Quả gì nhiều kẽm?

Những loại quả cung cấp nhiều kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm hệ thống miễn dịch, chức năng não và sức khỏe xương. Bổ sung kẽm đầy đủ rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể.

Trong số những loại thực phẩm giàu kẽm, các loại quả là nguồn tuyệt vời cung cấp khoáng chất này. Dưới đây là một số loại quả giàu kẽm nhất:

• Bơ: Một quả bơ lớn cung cấp khoảng 1 mg kẽm, tương đương 6% giá trị dinh dưỡng khuyến nghị hàng ngày (DV).
• Mận (sấy khô): 100 gram mận sấy khô chứa khoảng 1 mg kẽm, chiếm 6% DV.
• Lựu: Một cốc hạt lựu cung cấp khoảng 0,8 mg kẽm, tương đương 5% DV.
• Quýt: Một quả quýt lớn chứa khoảng 0,6 mg kẽm, chiếm 4% DV.
• Chuối: Một quả chuối chín trung bình cung cấp khoảng 0,4 mg kẽm, chiếm 2% DV.
• Kiwi: Một quả kiwi lớn cung cấp khoảng 0,3 mg kẽm, chiếm 2% DV.
• Blackberry: Một cốc blackberry tươi chứa khoảng 0,3 mg kẽm, chiếm 2% DV.
• Dưa lưới: Một lát dưa lưới lớn cung cấp khoảng 0,2 mg kẽm, chiếm 1% DV.

Ngoài các loại quả kể trên, một số loại hạt và đậu cũng là nguồn cung cấp kẽm tốt. Ví dụ, 100 gram hạt điều cung cấp khoảng 6 mg kẽm, trong khi 100 gram đậu lăng cung cấp khoảng 4 mg kẽm.

Bằng cách kết hợp những loại thực phẩm giàu kẽm này vào chế độ ăn uống, bạn có thể đảm bảo cung cấp đủ khoáng chất thiết yếu này cho cơ thể. Việc bổ sung đủ kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ chức năng não và duy trì sức khỏe xương.