Ở cữ ăn được những món gì?

Mẹ bầu ở cữ nên ăn gì bổ dưỡng?

Này bạn, chuyện ở cữ, mình hiểu mà, ăn uống lúc này quan trọng cực kỳ luôn. Vừa để mẹ khỏe, vừa có sữa cho con nữa chứ. Hồi mình sinh bé Bi xong, mẹ mình toàn nấu mấy món này này, trộm vía Bi bú no nê.

Gợi ý những món ăn bổ dưỡng và lợi sữa cho mẹ sau sinh:

• Chân giò nấu đu đủ xanh: Món này kinh điển rồi, mẹ mình nấu khéo lắm, chân giò mềm nhừ, đu đủ ngọt thanh, ăn vào thấy sữa về ầm ầm luôn á.
• Canh đu đủ thịt thăn: Đổi vị tí thì có canh đu đủ nấu thịt thăn, cũng ngon mà lại dễ ăn hơn chân giò.
• Canh mọc nấu rau củ thập cẩm: Thỉnh thoảng mẹ mình lại làm món này, đủ chất lại không bị ngán.
• Canh thì là nấu thịt thăn băm nhỏ: Mấy món có thì là, mình thấy thơm mà lại lợi sữa nữa chứ.
• Canh khoai tây cà rốt, xương: Mấy món canh hầm xương lúc nào cũng bổ dưỡng cả.
• Canh bí xanh, sườn: Canh bí xanh thanh mát, giải nhiệt mà vẫn đủ chất.
• Canh bí đỏ, đậu xanh, sườn: Món này bùi bùi, ngọt ngọt, mình thấy lạ miệng mà cũng dễ ăn.
• Canh rau ngót, thịt nạc: Rau ngót thì khỏi bàn rồi, lợi sữa số một luôn đó bạn.

À, nhớ là phải ăn chín uống sôi nha, với cả đừng quên bổ sung thêm hoa quả và uống nhiều nước nữa đó. Chúc bạn mẹ tròn con vuông nha.

Phụ nữ sau sinh nên ăn vặt gì?

Bạn hỏi phụ nữ sau sinh nên ăn vặt gì, tôi xin phép "múa rìu qua mắt thợ" vài món:

• Hạt dinh dưỡng: "Nhỏ nhưng có võ", cung cấp protein, chất xơ và omega-3. Đừng quên hạnh nhân, óc chó, macca nhé! Đời người, đôi khi chỉ cần một "hạt" mầm để nảy nở.
• Trái cây sấy: Chọn loại không đường, giữ được vitamin và khoáng chất. Xoài, mít, chuối... tha hồ lựa. Nhưng nhớ, "cái gì quá cũng không tốt".
• Rong biển sấy: I-ốt dồi dào, tốt cho tuyến giáp của mẹ và bé. Giòn rụm, lại dễ ăn. Biển cả bao la, nhưng đôi khi ta chỉ cần một cọng rong biển.
• Chocolate đen: Tối thiểu 70% cacao nhé! Giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress. Một chút ngọt ngào cho cuộc sống thêm thi vị. Đen tối rồi cũng sẽ qua, đúng không?

Ngoài ra:

• Bánh gạo lứt: Giàu chất xơ, giúp no lâu.
• Bánh sữa chua: Cung cấp probiotic, tốt cho tiêu hóa.
• Bánh yến mạch: Tiện lợi, bổ dưỡng.
• Bánh khoai tây: Ăn vui miệng, nhưng nhớ kiểm soát lượng đường.

Lưu ý: Chọn mua sản phẩm uy tín, nguồn gốc rõ ràng.

Mẹ cho con bú ăn được món gì?

Bạn hỏi mẹ cho con bú ăn được gì? Câu hỏi hay đấy! Thực ra, chế độ ăn của mẹ sau sinh ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa, phải không? Chìa khóa là sự đa dạng và cân bằng dinh dưỡng, chứ không phải món nào cũng "thần kỳ" làm tăng sữa. Tôi nhớ hồi con gái tôi mới sinh, bà ngoại tôi cứ suốt ngày hầm chân giò đu đủ xanh, bảo là tăng sữa lắm.

• Thực tế: Chân giò, đu đủ xanh, các loại thịt nạc, xương... đều giàu protein, chất béo tốt, và các vitamin khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, đừng nghĩ ăn càng nhiều càng tốt nhé, vẫn phải chú trọng cân bằng tổng thể. Ăn quá nhiều thịt lại dễ bị táo bón, gây ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa. Nên nhớ, mỗi người mỗi khác, tùy thuộc vào thể trạng của mỗi mẹ mà hiệu quả sẽ khác nhau.

• Món ăn nhiều sữa (Theo kinh nghiệm của tôi và tham khảo ý kiến bác sĩ): Năm nay tôi thấy nhiều mẹ chia sẻ hiệu quả với các món canh bổ dưỡng như:

  • Canh đu đủ xanh hầm xương: giàu vitamin C, chất xơ.
  • Canh bí đỏ, đậu xanh, sườn: bổ dưỡng, dễ tiêu hóa.
  • Canh rau ngót, thịt nạc: giúp lợi sữa.
  • Canh mồng tơi, thịt băm: thanh mát, dễ ăn. (Lưu ý: Mồng tơi có thể gây dị ứng ở một số bé, nên theo dõi con cẩn thận sau khi mẹ ăn nhé!)

• Quan trọng: Bên cạnh ăn uống, mẹ cũng cần ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái, uống nhiều nước. Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng lắm, bạn ạ! Tâm trạng tốt thì sữa mới về đều. Đừng quá áp lực về lượng sữa nhé. Hãy nhớ rằng, sữa mẹ là tốt nhất, dù lượng có ít hay nhiều.

• Thêm nữa: Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp nhất với bản thân. Họ sẽ tư vấn cho bạn chính xác hơn đấy. Suy cho cùng, chăm sóc sức khỏe mẹ và bé là ưu tiên hàng đầu.

Sữa mẹ loãng ăn gì cho đặc?

Sữa mẹ loãng? Đặc hóa bằng cách:

• Thịt, cá: Nguồn protein tối ưu, nền tảng chất lượng sữa. (Năm nay, tập trung cá hồi giàu Omega-3).
• Móng giò: Collagen chưa chắc trực tiếp vào sữa, nhưng giúp mẹ khỏe, sữa ổn định. (Nguồn cung dồi dào hơn năm trước).
• Cà rốt: Vitamin A dồi dào, sữa ngọt nhẹ tự nhiên.
• Bí ngô: Thơm mát, giàu vitamin, khoáng chất.
• Vú sữa: Vitamin, khoáng chất, lựa chọn thông minh.
• Rau ngót: Truyền thống nhưng hiệu quả, bổ sung vitamin K.
• Mè đen: Canxi, chất béo tốt, sữa sánh mịn.
• Gạo lứt: Carbohydrate phức tạp, no lâu, sữa thơm mát.

Phụ nữ sau sinh nên tẩm bổ gì?

Mệt mỏi quá… Sinh con xong, người như muốn rã rời… Nhớ hồi đó, mình cứ như con chim nhỏ mất hết lông, yếu ớt vô cùng. Tẩm bổ là điều tối cần thiết, không thể thiếu.

• Protein: Cá hồi nướng, thịt gà luộc, trứng gà ta, đậu hũ… mình ăn suốt, đến giờ vẫn còn thèm. Giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Hồi ấy, mẹ mình nấu cháo cá hồi cho mình suốt. Thơm ơi là thơm.
• Sắt: Gan động vật, rau chân vịt, bí đỏ. Mình thiếu máu khá nặng sau sinh, phải uống thuốc bổ sung sắt nữa. Thật sự rất mệt mỏi.
• Canxi: Sữa, các chế phẩm từ sữa, rau cải xanh đậm. Canxi quan trọng cho xương chắc khỏe, nhất là sau khi sinh. Mình uống sữa suốt ngày đêm, vẫn thấy chưa đủ.
• Kẽm: Hàu, thịt bò, các loại hạt. Hồi ấy mình không ăn được nhiều hải sản, nên chủ yếu bổ sung từ thịt bò.

Đêm nào cũng thức khuya, cho con bú… Nhưng mà, được nhìn con ngủ ngon lành, mọi mệt nhọc tan biến hết. Cảm giác ấy… Ôi, khó diễn tả! Mình còn nhớ mình tăng cường ăn rất nhiều rau xanh, trái cây. Ngũ cốc nguyên hạt thì mình ăn ít hơn vì không quen lắm.

Uống nước đầy đủ, thật sự rất quan trọng. Ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Mình bị táo bón dữ dội sau sinh, khổ sở vô cùng. Đến giờ nghĩ lại vẫn thấy… rùng mình. Cần bổ sung vitamin A, C, D, B12. Mình nhớ mình mua cả loại thuốc tổng hợp vitamin nữa. Tuyệt đối không được thiếu. Con gái mình sinh tháng 7 năm nay.

Tránh ăn gì để không mất sữa?

Tránh mất sữa? Đơn giản.

• Bia rượu: Rõ ràng. Cái này ai cũng biết. Uống nhiều hại cả mẹ lẫn con. Tôi có đứa em họ, nghiện bia, sữa ít đến mức phải dùng thuốc kích sữa. Thật đấy.

• Bạc hà: Không thích bạc hà. Nó làm mất vị sữa. Nghe nói có người sữa bị đắng vì bạc hà. Tự trải nghiệm.

• Bắp cải: Khó tiêu, dễ đầy bụng. Ăn nhiều làm ảnh hưởng đến tiêu hoá, gián tiếp giảm sữa. Năm ngoái, bạn tôi bị thế.

• Cay nóng: Tùy cơ địa. Nhưng cay quá dễ làm mất sữa. Tôi từng bị. Đau ruột.

• Caffeine: Cà phê, trà… Cẩn thận. Tăng huyết áp, ảnh hưởng chất lượng sữa. Đừng ham.

• Đồ chiên rán: Nhiều dầu mỡ, khó tiêu. Cái này thì ai cũng biết. Thế mà vẫn ăn.

• Thức ăn nhanh: Không cần giải thích. Bẩn, mất vệ sinh, không tốt cho sức khoẻ.

• Hải sản: Dị ứng thì khỏi phải nói. Nguy hiểm. Con bạn có thể bị dị ứng. Tự chịu trách nhiệm.

Chốt: Ăn uống điều độ, đủ chất. Sữa sẽ nhiều. Đừng tự làm khó mình. Chuyện nhỏ.