Ở cữ ăn được những gì?

Sau sinh nên ăn gì để phục hồi sức khỏe và lợi sữa

Sau quá trình vượt cạn đầy vất vả, cơ thể người mẹ cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất để phục hồi sức khỏe cũng như sản xuất sữa mẹ chất lượng cho bé. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm mà mẹ sau sinh cần bổ sung:

1. Cá hồi

Cá hồi giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm, hỗ trợ phát triển não bộ và thị lực cho trẻ sơ sinh.

2. Sữa ít béo

Sữa ít béo cung cấp protein, canxi và vitamin D, rất cần thiết cho quá trình phục hồi xương và sản xuất sữa mẹ.

3. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là nguồn cung cấp sắt, protein và kẽm, giúp tăng lượng hồng cầu và hỗ trợ sản xuất sữa mẹ.

4. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu lăng... cung cấp nhiều protein, chất xơ và sắt, giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe và phòng ngừa táo bón.

5. Việt quất

Việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm.

6. Gạo lứt

Gạo lứt giàu chất xơ, giúp mẹ no lâu hơn và tránh táo bón sau sinh.

7. Cam

Cam giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt và collagen sản xuất.

8. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein, cholin và lutein, giúp hỗ trợ phát triển não bộ và thị lực cho trẻ sơ sinh.

Ngoài ra, mẹ sau sinh cần uống nhiều nước để đảm bảo đủ lượng sữa và giúp cơ thể thải độc tốt hơn. Mẹ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm kể trên để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé.