Mẹ bầu bổ sung canxi từ tuần thứ mấy?

Mẹ bầu bổ sung canxi từ tuần thứ mấy?

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi của thai phụ tăng đáng kể để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Thời điểm thích hợp để bắt đầu bổ sung canxi là từ tuần thứ 12 của thai kỳ.

Nhu cầu canxi trong thai kỳ

Từ tuần thứ 12, thai nhi bắt đầu phát triển hệ khung xương, sọ, răng và hệ tim mạch. Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển này. Nhu cầu canxi của thai phụ tăng dần trong suốt thai kỳ, đạt mức cao nhất vào tam cá nguyệt thứ ba.

Liều lượng canxi khuyến cáo

Theo khuyến cáo của Viện Y tế Quốc gia, lượng canxi khuyến cáo hàng ngày cho phụ nữ mang thai là:

• Trước khi mang thai và tam cá nguyệt thứ nhất: 800 mg
• Tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba: 1.000 mg

Nguồn cung cấp canxi

Mẹ bầu có thể bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng. Các nguồn cung cấp canxi tốt bao gồm:

• Sữa, sữa chua và phô mai
• Các loại rau lá xanh đậm (như cải xoăn, bông cải xanh)
• Các loại đậu và hạt
• Cá hồi đóng hộp
• Nước ép cam tăng cường canxi

Lưu ý khi bổ sung canxi

Mặc dù canxi rất quan trọng, nhưng bổ sung quá nhiều canxi cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như táo bón, sỏi thận và canxi huyết cao. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi và tuân thủ liều lượng được khuyến cáo để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của bé mà không gây hại cho sức khỏe của mẹ.