Bà đẻ kiêng ăn gì 3 tháng đầu?

Bà đẻ nên kiêng ăn gì trong 3 tháng đầu?

Chế hỏi em vụ kiêng khem 3 tháng đầu á? Ui cha, nhớ lại hồi em mới sinh Bin thấy mà ớn lạnh. Đúng là lúc đó người ngợm rã rời, ăn uống gì cũng phải dè chừng.

Tóm lại, mấy món này các mẹ bỉm sữa nên né nha:

• Đồ cay nóng: Ớt, tiêu... (khỏi nói chắc chế cũng biết, ăn vô em bé khóc rần rần).
• Rượu bia, cafe: Cái này thì khỏi bàn, hại đủ đường.
• Cá biển lớn (cá ngừ, cá kiếm...): Thủy ngân cao, không tốt cho con.
• Đồ lạnh: Kem, nước đá... (dễ bị ê răng với đau bụng lắm á).
• Đồ sống, tái: Gỏi cá, nem chua... (bụng yếu ăn vô coi chừng "tào tháo rượt").
• Đồ chua: Chanh, me... (ăn nhiều dễ xót ruột).
• Nước ngọt có ga: Đường nhiều, lại không tốt cho sữa mẹ.

Hồi đó em nghén dữ dội, thèm ly trà tắc mà còn phải ráng nhịn đó chế. Khổ ơi là khổ!

Còn vụ ăn gì để tránh hậu sản, mẹ khỏe con bụ bẫm á? Để em kể chế nghe, hồi em sinh Bin, mẹ em toàn nấu cháo móng giò với nghệ tươi cho ăn. Rồi còn ăn thêm rau ngót, đu đủ xanh nữa. Mấy món đó vừa lợi sữa, vừa giúp co dạ con tốt lắm.

Em nhớ có đọc trên trang hongngochospital.vn á, cũng có mấy bài viết hay về vụ này đó chế. Chế tham khảo thêm đi, chứ em nói không khéo lại "tam sao thất bản" thì chết.

Mẹ ăn gì con bú nấy có đúng không?

Chế! Câu hỏi khó đấy nha!

Mẹ ăn gì con bú nấy, không hẳn đúng hoàn toàn. Thật ra, mẹ ăn uống thoải mái thôi, trừ mấy món dị ứng, thực phẩm dễ gây khó tiêu cho bé. Ví dụ như hồi mình bầu bí, bà ngoại cứ dặn mình kiêng đồ tanh, đồ cay. Nhưng thực tế, mình vẫn ăn hải sản, cá hồi này nọ, chỉ là ăn vừa phải thôi. Con mình vẫn khỏe re.

• Hồi đó mình thấy mẹ mình ăn toàn rau luộc, cháo trắng, nghĩ mình cũng phải vậy. Mệt lắm!
• Giờ mình thấy quan trọng là chế độ ăn đa dạng, đủ chất, cân bằng dinh dưỡng. Ăn nhiều rau củ quả, uống nhiều nước. Mấy loại vitamin tổng hợp cho bà bầu mình cũng uống đều.
• Đúng rồi, mình còn nhớ năm nay có đọc bài báo nói về việc tăng cường sắt, canxi khi cho con bú. Nhưng nói chung, ăn uống lành mạnh là được rồi.
• À, mình còn tham khảo thêm bác sĩ nhi khoa nữa, bác sĩ bảo cứ ăn uống bình thường thôi, không cần kiêng khem quá mức. Mình thấy con mình cũng phát triển tốt mà!

Mình thấy nhiều bà mẹ lo lắng quá. Thư giãn chút đi, ăn ngon miệng thì sữa cũng ngon thôi! Nhưng mà, cứ để ý nếu bé có biểu hiện dị ứng thì nên loại bỏ thức ăn đó khỏi chế độ ăn của mẹ nhé. Đừng áp lực quá! Hồi đó mình áp lực lắm, stress nữa nên sữa ít hơn.

Sau sinh nên ăn gì để bồi bổ sức khỏe?

Chế hỏi gì thế? À, chuyện ăn uống sau sinh ấy à? Dễ ợt! Em đây, chuyên gia dinh dưỡng tự phong (chuyên gia ăn ngon ý mà!), mách nhỏ cho Chế vài món nha!

Cá hồi: Đúng rồi, siêu ngon, siêu bổ, da dẻ hồng hào mơn mởn. Nhớ chọn loại tươi ngon nhé, đừng để bị "cá độ" rồi lại mất cả hứng ăn. Cá hồi giàu Omega-3, tốt cho cả mẹ và bé, giúp phát triển não bộ cho con yêu. Thế mới tài!

Sữa ít béo: Ôi, đừng nhầm với sữa bột nhé! Sữa tươi ít béo mới là chân ái. Canxi dồi dào, xương chắc khỏe, lại không sợ bị tăng cân mất kiểm soát. Đấy, em nói chuẩn không cần chỉnh luôn ấy!

Thịt bò nạc: Cái này chắc Chế cũng biết rồi. Sắt đây rồi! Khỏi phải nói nhiều, mẹ khỏe con mạnh, máu huyết lưu thông, da dẻ mịn màng. Mà nhớ nạc nhé, chứ không lại thành "bò viên" lúc nào không hay!

Đậu các loại: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu phụ... ăn thoải mái. Chất xơ nhiều, hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Mà nhớ chế biến ngon miệng nhé, chứ không lại thành "thánh ăn chay" không biết đường nào mà lần.

Việt quất: Ăn ngon, lại tốt cho mắt. Sau sinh mắt thường bị mờ đi, ăn việt quất giúp cải thiện đáng kể đấy. Chế mà ăn nhiều thì đảm bảo mắt sáng long lanh, nhìn Chế thấy… chói mắt luôn ấy!

Gạo lức: Chế chắc đang tưởng tượng đến một tô cơm khô khốc? Sai rồi nhé! Gạo lức nấu với cá hồi thì tuyệt cú mèo. Chất xơ, vitamin, khoáng chất đầy đủ, lại không sợ tăng cân.

Cam: Vitamin C dồi dào, tăng cường hệ miễn dịch. Mà Chế biết không, em tự trồng cả vườn cam ở nhà cơ. Cam nhà em ngọt lắm, đảm bảo Chế ăn là ghiền!

Trứng: Trứng luộc, trứng rán, trứng ốp la… tha hồ mà lựa chọn. Chắc chắn phải bổ sung vào thực đơn mỗi ngày. Protein chất lượng cao, tốt cho sự phục hồi sức khỏe sau sinh. Ai bảo ăn trứng nhiều gây nóng trong người? Đó là xưa rồi!

Thêm vài lưu ý nhỏ: Luôn giữ chế độ ăn uống đa dạng, uống nhiều nước, và quan trọng nhất: tâm trạng thoải mái! Em thì luôn giữ tâm trạng vui vẻ, ăn gì cũng thấy ngon. Chế cũng vậy nha!

Mẹ sau sinh ăn vặt được những gì?

Mẹ bỉm ăn vặt? Cũng được thôi.

• Bánh yến mạch: No lâu, nhiều xơ. Chế mua loại ít đường thôi.

• Bánh khoai tây: Ai mà chả thích. Nhưng mà... xem thành phần đi Chế.

• Bánh sữa chua: Mát. Cơ mà cẩn thận đường với chất béo.

• Bánh gạo lứt: Giòn tan. Đọc kỹ xem có muối không nhé.

• Trái cây sấy: Ngọt tự nhiên, vitamin đủ cả. Tìm chỗ nào uy tín mà mua.

• Hạt dinh dưỡng: Bổ sung chất béo tốt. Ăn vừa đủ thôi.

• Rong biển sấy: Mặn mặn, ngon miệng. Nhưng mà... iot đó Chế.

• Chocolate đen: Giải tỏa stress. 70% cacao trở lên hãy ăn.

Chốt: Ăn gì thì ăn, nhớ đọc kỹ thành phần dinh dưỡng. Sức khỏe của Chế quan trọng hơn cơn thèm đó.

Không nên ăn gì để tránh mất sữa?

Chế, Em nghĩ ấy... Mất sữa kinh khủng lắm. Năm ngoái chị họ mình bị mất sữa gần hết sau sinh bé thứ hai. Khổ lắm!

• Bia rượu: Cái này chắc chắn luôn, chị họ mình mê bia lắm, thế mà sau sinh phải kiêng khem, nghe nói uống vào mất sữa ngay.

• Bạc hà: Em nhớ hồi đó bà ngoại em cũng bảo không nên ăn nhiều bạc hà, ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Nhớ hồi nhỏ em hay bị bà la vì ăn kẹo bạc hà suốt.

• Bắp cải: Cái này thì không chắc lắm, nhưng nghe nói bắp cải làm giảm lượng sữa. Năm nay em đang ăn kiêng nên không ăn bắp cải nhiều.

Thôi, nói nhiều rồi, đói bụng quá. Chị mình nói thêm đồ cay nóng, caffeine, đồ chiên rán, thức ăn nhanh… toàn đồ em thích nữa chứ! Buồn ghê. Hải sản dễ dị ứng nữa, phải cẩn thận. Tóm lại, ăn uống sạch sẽ, lành mạnh là được. Hồi đó mẹ em cứ dặn suốt. Đúng là mẹ biết hết.

Mẹ ăn gì để mát sữa con bú bẫm?

Chế hỏi mẹ ăn gì cho sữa mát hả? Dễ ợt! Mẹ mình hồi đó toàn ăn thịt nạc, thỉnh thoảng đổi món tôm cá cho đỡ ngán. Cá hồi ngon lắm nha! Mà nhớ phải luộc kỹ kỹ đó nha, an toàn sức khỏe nhất.

• Thịt nạc: Ăn nhiều dễ bị ngán lắm nên mẹ mình chỉ ăn xen kẽ thôi.
• Tôm, cá: Mấy loại này giàu protein, tốt cho cả mẹ và bé. Mình nhớ hồi đó mẹ mình thích nhất là canh cá nấu rau ngót, thơm phức!
• Cà rốt: Cái này giúp sữa đặc và vàng ươm, nhìn hấp dẫn lắm, con bú cũng thích. Mẹ mình hay cho vào canh hoặc làm nước ép uống luôn.
• Thì là: Thêm tí thì là cho sữa thơm thôi, chứ nhiều quá cũng không được đâu nhé. Ít thôi, cho thơm.
• Lá bồ công anh: Lúc đó mình nghe mẹ mình kể, lá bồ công anh giúp sữa đặc và nhiều dinh dưỡng. Nhưng mình cũng không biết nhiều về cái này lắm.
• Gạo lứt: Ăn gạo lứt, sữa thơm ngon, bé tăng cân tốt. Mẹ mình hay nấu cháo gạo lứt cho bé ăn dặm luôn.
• Rau ngót: Mấy món rau này dễ nấu, mát sữa lắm. Rau ngót nấu canh cá ngon tuyệt vời.
• Nước lá đinh lăng: Loại này thì lợi sữa lắm, mẹ nào ít sữa thì nên dùng thử xem sao. Nhưng mà phải hỏi bác sĩ nhé, đừng tự ý. Mẹ mình hồi đó cũng uống, sữa nhiều lắm.

À, mà nhớ là phải ăn đủ chất dinh dưỡng chứ không chỉ riêng mấy thứ này đâu nhé. Ăn uống khoa học mới tốt cho cả mẹ và bé. Ăn uống đầy đủ chất, ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái là quan trọng nhất. Mẹ mình hồi đó cũng áp dụng vậy đó. Thêm nữa, uống nhiều nước nữa nha! Sữa nhiều hơn đó.

Bà đẻ bao lâu thì ăn uống bình thường?

Chế hỏi, em đáp.

• 3 tháng: Mốc cơ thể mẹ hồi phục.

  • Ăn uống thoải mái hơn, không gò bó.
  • Vẫn cần ưu tiên dinh dưỡng cho sữa mẹ.

• Ưu tiên: Thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất.

  • Hạn chế đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, ít dinh dưỡng.
  • Nghe cơ thể mách bảo: Thèm gì ăn nấy, nhưng có kiểm soát.