Bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy?

Bổ Sung Sắt và Canxi Cho Bà Bầu: Thời Điểm Lý Tưởng

Thai kỳ là một hành trình tuyệt vời và nhiều thử thách, đòi hỏi chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đầy đủ để đáp ứng nhu cầu tăng lên của cả mẹ và bé. Hai chất dinh dưỡng thiết yếu trong suốt thai kỳ là sắt và canxi.

Bổ Sung Canxi

Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương, răng và hệ thần kinh của thai nhi. Bổ sung canxi vào thai kỳ rất quan trọng để:

• Xây dựng xương chắc khỏe cho bé
• Ngăn ngừa loãng xương ở mẹ
• Điều chỉnh huyết áp và chức năng cơ bắp

Thời điểm lý tưởng để bắt đầu bổ sung canxi là tháng thứ tư của thai kỳ, khi nhu cầu canxi của thai nhi bắt đầu tăng lên đáng kể. Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho bà bầu là 1.000 mg.

Bổ Sung Sắt

Sắt rất cần thiết cho việc sản xuất hemoglobin, một loại protein trong hồng cầu giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Bổ sung đủ sắt giúp:

• Ngăn ngừa thiếu máu ở mẹ và bé
• Đảm bảo sự phát triển não bộ khỏe mạnh của thai nhi
• Duy trì năng lượng và sức khỏe tổng thể

Thời điểm bắt đầu bổ sung sắt khác nhau tùy theo từng mẹ bầu. Nếu bạn có tiền sử thiếu máu hoặc đang mang thai đôi hoặc ba, bạn có thể cần bắt đầu bổ sung sớm hơn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định thời điểm bổ sung sắt phù hợp với bạn. Lượng sắt khuyến nghị hàng ngày cho bà bầu là 27 mg.

Nguồn Cung Cấp Sắt và Canxi

Bạn có thể nhận được sắt và canxi từ chế độ ăn uống và/hoặc thực phẩm chức năng. Một số nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm:

• Thịt đỏ
• Hải sản
• Các loại đậu và đậu lăng
• Rau lá xanh đậm

Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa
• Rau họ cải (ví dụ: bông cải xanh, cải xoăn)
• Đậu nành
• Cá mòi và cá hồi đóng hộp

Nếu chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ sắt và canxi, bác sĩ có thể kê đơn thực phẩm chức năng để đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu này.

Việc bổ sung sắt và canxi đúng thời điểm và đủ liều lượng là rất quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có hướng dẫn cụ thể về nhu cầu dinh dưỡng của bạn.