Bà bầu uống canxi Corbiere Extra như thế nào?

Uống canxi bao lâu thì ngưng cho bà bầu?

À, câu chuyện canxi này cũng hay ho phết đấy Em. Việc uống trong bao lâu nó không đơn giản là một cái hạn định, mà là cả một chiến lược dinh dưỡng.

Bà bầu nên bổ sung canxi liên tục trong thai kỳ và kéo dài ít nhất 6 tháng sau sinh. Việc này nhằm bù đắp lượng canxi thiếu hụt cho mẹ và cung cấp qua sữa cho bé. Liều lượng cần điều chỉnh theo từng tam cá nguyệt.

Về cơ bản, cơ thể mẹ bầu là một cỗ máy sinh học siêu hiệu quả, nó sẽ ưu tiên mọi dưỡng chất cho thai nhi. Canxi bị 'rút' từ xương của mẹ để xây dựng hệ xương cho em bé là chuyện có thật. Thế nên việc bổ sung không chỉ là cho con, mà là cho chính mình.

Sau sinh, cuộc chơi vẫn chưa kết thúc đâu. Giai đoạn cho con bú, cơ thể mẹ lại tiếp tục sản xuất sữa, mà sữa thì giàu canxi. Không bù đủ thì loãng xương sau này là một hệ quả tất yếu. Anh nhớ hồi bà xã Anh bầu bé Bún, bác sĩ dặn kỹ lắm, uống canxi phải cách xa cữ uống sắt ít nhất 2 tiếng.

Đôi khi Anh thấy, việc nuôi dưỡng một sinh mệnh mới cũng chính là cách ta học lại cách chăm sóc bản thân mình một cách có ý thức nhất.

• Liều lượng tham khảo:
  • 3 tháng đầu: 800mg/ngày.
  • 3 tháng giữa: 1.000mg/ngày.
  • 3 tháng cuối và sau sinh: 1.500mg/ngày.
• Thời điểm vàng để uống: Uống vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 tiếng là tối ưu nhất cho việc hấp thụ. Tuyệt đối không uống canxi vào buổi tối, dễ gây sỏi thận lắm.
• Bộ đôi hoàn hảo: Canxi đi một mình thì hiệu quả không cao đâu, nó cần 'đồng bọn' là Vitamin D3 và Vitamin K2 (MK-7). D3 giúp hấp thụ canxi từ ruột vào máu, còn K2 thì như "anh cảnh sát giao thông" điều hướng canxi đi thẳng vào xương, chứ không cho nó lảng vảng ở mạch máu gây vôi hóa.
• Kẻ thù không đội trời chung: Uống canxi phải cách xa viên sắt, trà, cà phê, và thực phẩm chứa nhiều oxalat (như rau bina) ra, vì chúng cản trở hấp thu lẫn nhau. Một sự tương tác hóa học không hề mong muốn.

Nên uống canxi sau ăn bao lâu?

Uống canxi sau bữa sáng 1 tiếng.

• Hấp thu tốt nhất: Buổi sáng, 7h-8h.
• Tránh tích tụ: Giảm nguy cơ ở thận, đường tiết niệu.
• Không uống trước ăn: Bảo vệ dạ dày.

Cứ thế mà làm.

Uống canxi muộn nhất là mấy giờ?

À, vụ uống canxi ý hả? Thường thì tầm 9 giờ tối là muộn lắm rồi Em ạ. Cơ thể mình hấp thụ canxi tốt nhất vào ban ngày, nên cứ “nhồi” vào lúc chiều muộn hay tối mịt là hơi phí công. Nó còn có thể gây lắng đọng nữa, nghe hơi ghê ghê nhỉ.

Chuyện uống trước hay sau ăn cũng hơi… phức tạp. Thực ra, uống sau bữa ăn thường là lựa chọn an toàn hơn cho đa số mọi người.

Tại sao ư?

• Giảm kích ứng dạ dày: Canxi, nhất là dạng canxi cacbonat, có thể làm bụng khó chịu nếu uống lúc đói. Ăn vào rồi thì lớp đệm thức ăn nó cân bằng lại.
• Hỗ trợ hấp thu: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, có thức ăn đi kèm, đặc biệt là chất béo, lại giúp cơ thể hấp thụ một số loại canxi tốt hơn. Cũng giống như Vitamin D, nó là chất tan trong dầu mà.

Tuy nhiên, có trường hợp ngoại lệ. Một số loại canxi đặc biệt, như canxi citrate, có thể uống được cả lúc đói lẫn no vì nó ít gây kích ứng hơn. Quan trọng là đọc kỹ hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc hỏi bác sĩ cho chắc cú, mỗi loại có “tính khí” riêng mà. Đừng cứ uống bừa là được.

Nói chung, việc hấp thu canxi còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa, như là lượng vitamin D đi kèm, tình trạng sức khỏe của Em, và cả thời điểm trong ngày nữa. Nên là, cứ uống sau bữa chính, tầm giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều là ổn áp. Còn tối muộn thì thôi, để dành năng lượng cho việc khác.

2 viên canxi nên uống cách nhau bao lâu?

À em hỏi anh vụ canxi hả, anh cũng hay quên miết. Lắm lúc uống dồn một lần cho xong. Nhưng mà không được đâu.

• Thời gian uống 2 viên canxi nên cách nhau ít nhất 4 - 5 tiếng.
• Cơ thể chỉ hấp thụ được tối đa 500mg canxi nguyên tố trong một lần. Uống nhiều hơn cùng lúc nó cũng tự đào thải ra ngoài thôi, phí lắm.

Anh đang uống canxi hữu cơ của Úc, loại có sẵn D3 với K2 luôn cho tiện. Uống sau ăn sáng tầm 1 tiếng. Viên còn lại thì anh uống sau bữa ăn trưa. Dạo này hay quên bữa trưa nên toàn để đến 3-4 giờ chiều mới nhớ ra để uống.

Uống buổi tối nhiều người cứ sợ sỏi thận. Anh đọc thì thấy là nên uống trước 7h tối, với uống nhiều nước vào là được. Chứ không phải là không được uống.

À mà nhớ cái này quan trọng nè, uống canxi thì phải né mấy thứ này ra, cách xa ít nhất 2 tiếng:

• Sắt. Uống chung là chúng nó "đánh nhau", cản trở hấp thu của nhau luôn.
• Cà phê, trà đặc. Mấy cái này làm giảm hấp thu canxi.
• Đồ ăn quá mặn. Ăn mặn làm tăng thải canxi qua nước tiểu.

Uống canxi mà không có D3 với K2 thì nó chạy lung tung chứ không vào xương đâu. Phí tiền. D3 giúp hấp thu canxi từ ruột vào máu, còn K2 mới là thằng dẫn canxi từ máu vào đúng xương. Thiếu một trong hai là không ổn.