Ăn gì để đỡ nghén cho bà bầu?

Chinh phục cơn nghén khó chịu khi mang thai bằng chế độ ăn uống hợp lý

Cơn nghén là một trong những “bài toán hóc búa” mà hầu hết bà bầu phải đối mặt trong giai đoạn đầu thai kỳ. Mặc dù không gây nguy hiểm, nhưng cảm giác buồn nôn, nôn ói liên tục có thể khiến các mẹ bầu mất đi sự ngon miệng, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Để đối phó với tình trạng này, ngoài việc nghỉ ngơi hợp lý, bổ sung đủ nước, thì việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số thực phẩm được khuyên dùng để giảm bớt cơn nghén cho bà bầu:

1. Cam và nho

Cam và nho là những loại trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, có tác dụng chống buồn nôn hiệu quả. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, trong khi chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại.

2. Khoai lang

Khoai lang giàu tinh bột, giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác buồn nôn. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ, giúp bà bầu no lâu hơn, hạn chế tình trạng nôn nao.

3. Dứa

Dứa chứa bromelain, một loại enzyme có tác dụng làm dịu dạ dày, giảm buồn nôn và nôn mửa. Ăn một miếng dứa tươi hoặc uống nước ép dứa sẽ giúp các mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt, yến mạch và bánh mì đen, chứa nhiều chất xơ và vitamin B, giúp giảm tình trạng khó tiêu, buồn nôn. Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt còn giúp bà bầu no lâu hơn, hạn chế cảm giác nôn nao.

5. Sữa chua trái cây ít béo

Sữa chua là nguồn cung cấp canxi và protein dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe cho bà bầu. Các loại sữa chua trái cây ít béo còn có chứa lợi khuẩn probiotic, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm tình trạng buồn nôn.

Khi cảm thấy buồn nôn, bà bầu nên ăn các thức ăn nhẹ, dễ tiêu, chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày để tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, hãy tránh các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng hoặc có mùi quá nồng vì có thể làm tình trạng nghén nặng hơn.

Bằng cách bổ sung những thực phẩm kể trên vào chế độ ăn uống hàng ngày, bà bầu có thể giảm bớt cơn nghén khó chịu, đồng thời đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, nếu cơn nghén quá nghiêm trọng, ảnh hưởng đến dinh dưỡng và sức khỏe của mẹ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.