Ăn gì để đỡ nghén 3 tháng đầu?

Nghén nghén, 3 tháng đầu thai kỳ… Ai từng trải qua mới hiểu cái cảm giác “ăn không ngon, ngủ không yên” ấy kinh khủng thế nào. Nhớ hồi mình bầu bí, cứ nghĩ 3 tháng đầu là đoạn đường dài đằng đẵng, chỉ toàn mùi đồ ăn thôi cũng đủ làm mình muốn ói rồi!

Thực ra, chuyện ăn uống khi nghén cũng chẳng có công thức chuẩn nào cả. Nhiều người nói phải ăn đủ chất dinh dưỡng này nọ, nhưng với mình, lúc đó cứ nuốt nổi miếng nào hay miếng đấy đã là thành công rồi.

Bản thân mình thì thuộc team nghiện đồ chua. Cứ tưởng tượng xem, giữa trưa nắng oi ả, được cầm một quả chanh tươi, vắt tí xíu vào chén nước lọc, cảm giác sảng khoái đến lạ thường. Mấy món dưa cà muối, hoặc cóc dầm me chua ngọt cũng là cứu tinh của mình đấy. Nhưng nhớ là phải chọn chỗ uy tín, đảm bảo vệ sinh thực phẩm nha, chứ ăn đồ chua không sạch sẽ lại dễ bị rối loạn tiêu hóa, khổ lắm!

Ngoài đồ chua, gừng cũng là người bạn thân thiết của mình lúc đó. Gừng tươi, gừng ngâm mật ong hay thậm chí chỉ cần một chút gừng nhỏ xíu trong tô cháo cũng giúp giảm buồn nôn đáng kể. Mình tìm thấy thông tin trên một nghiên cứu của Đại học Maryland (mình không nhớ chính xác tên nghiên cứu rồi nhưng nhớ là có liên quan đến việc gừng giúp giảm buồn nôn ở phụ nữ mang thai), chứ không phải chỉ là tin đồn đâu nhé!

Đương nhiên, thịt bò, cá hồi, trứng – bộ ba quyền lực cho sự phát triển của thai nhi – cũng rất quan trọng. Nhưng mà nói thật, nếu cứ ép mình ăn khi không hề thấy ngon miệng thì chỉ thêm mệt mỏi thôi. Mình nghĩ, nên ưu tiên các món ăn dễ tiêu hóa, nhỏ gọn, chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Ăn ít nhưng thường xuyên, tốt hơn là ăn một lúc quá nhiều rồi lại nôn hết ra.

Ví dụ, mình thường ăn sáng bằng cháo trắng với vài lát thịt gà luộc, hoặc một ít bánh mì nướng với bơ. Trưa thì canh rau củ, ít thịt nạc. Tối thì cháo hoặc súp. Quan trọng là phải ăn những thứ mình thấy ngon, không bị ám ảnh bởi việc phải ăn đủ chất theo đúng bảng dinh dưỡng.

Và điều quan trọng nhất, không thể thiếu, đó chính là giữ tinh thần thoải mái! Nghén đã mệt rồi, nếu cứ lo lắng, căng thẳng thêm nữa thì càng dễ bị ốm. Ngủ đủ giấc, thư giãn, nghe nhạc nhẹ nhàng, trò chuyện với người thân… tất cả đều giúp mình vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Tóm lại, không có công thức thần kỳ nào cho việc ăn uống khi nghén cả. Mỗi người sẽ có những kinh nghiệm riêng. Hãy lắng nghe cơ thể mình, ăn những thứ mình thấy ngon, chia nhỏ bữa ăn, và đừng quên giữ tinh thần thoải mái. Chúc các mẹ bầu mạnh khỏe và vượt qua 3 tháng đầu thật dễ dàng!