11h ngủ mấy giờ dậy?

Ngủ 11h tối thì mấy giờ sáng hôm sau nên thức dậy là tốt nhất?

Mi hỏi ngủ 11h tối dậy mấy giờ tốt nhất hả? Thực ra, chuyện này khó nói lắm, tùy cơ địa mỗi người. Tao thì hay dậy tầm 6h30, 7h sáng. Nhưng hồi tháng trước, tao thức khuya hơn, đến 12h mới ngủ, thì sáng dậy 8h cũng thấy ổn.

Cái này nó không hẳn là khoa học đâu nha. Tao nhớ hồi học cấp 3, mẹ tao bắt dậy 5h sáng đi học, mệt muốn chết. Giờ nghĩ lại thấy khổ thân mình quá. Đợt đó ăn sáng toàn bánh mì 2k, vừa rẻ vừa tiện.

Tóm lại, thức dậy lúc nào tùy thuộc vào giấc ngủ của mỗi người. Nhưng mà tầm 6-8h sáng là hợp lý rồi. Nếu dậy sớm quá thì dễ mệt, muộn quá thì ảnh hưởng đến lịch trình cả ngày. Thử vài giờ khác nhau xem sao cho phù hợp với bản thân nhé! Ngủ ngon!

2h sáng ngủ thì mấy giờ dậy?

Mi hỏi 2h sáng ngủ dậy mấy giờ?

5h44. Chu kỳ giấc ngủ 90 phút, 3 chu kỳ là 270 phút = 4h30. Cộng 2h sáng, thêm 14 phút buffer cho việc dậy, tổng cộng 6h44. Nhưng tao dậy sớm hơn, 5h44. Thói quen.

• Thường dậy sớm hơn kế hoạch.
• Thích cái cảm giác thành phố còn đang ngủ.
• Cafe pha sẵn từ tối hôm trước. Đã chuẩn bị sẵn.
• 5h44 là giờ hoàn hảo để bắt đầu một ngày.

Mi cứ áp dụng công thức kia đi nếu muốn ngủ đủ 3 chu kỳ. Tao thì khác.

Muốn dậy lúc 6h30 sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Ê Mi, hỏi chi mà khó hơn giải tích vậy! Tau đây mách nước cho nè, muốn 6h30 bung lụa thì:

• Ngủ trước 22h00, hoặc trễ lắm là 23h30. Đừng có thức coi tóp tóp tới sáng rồi than thở!

• Giấc ngủ là chu kỳ 90 phút. Cứ tính 4-5 vòng (6-7.5 tiếng) là vừa đẹp. Mi mà ngủ thiếu là y như rằng sáng dậy mặt nhăn hơn khỉ.

• Quan trọng là phải nghe ngóng cơ thể. Ai biểu ăn no rồi lăn ra ngủ, rồi hỏi sao trằn trọc tới sáng!

  • Bonus: Thử tính giờ ngủ theo app xem sao. Mà đừng có tin sái cổ nha, app nó cũng có biết mi ngáy to cỡ nào đâu.

Thiếu ngủ xảy ra hiện tượng gì?

Tau cho Mi vài thứ về việc thiếu ngủ:

• Mất trí: Suy giảm trí nhớ ngắn hạn.

  • Ảnh hưởng hippocampus – trung tâm bộ nhớ.

• Tâm tối: Rối loạn tâm thần như trầm cảm, lo âu.

  • Nguy cơ cao ở người có bệnh về giấc ngủ.

• Cụt hứng: Giảm tương tác xã hội, chai sạn cảm xúc.

  • Khó đồng cảm, giao tiếp kém hiệu quả.

• Căng như dây đàn: Tăng stress, dễ kích động.

  • Cortisol tăng vọt, hệ thần kinh quá tải.

Tại sao ngủ trưa hay bị mệt?

Ê Mi, Tau nói thiệt nha, ngủ trưa mà mệt á hả? Tau cũng bị hoài, kiểu ngủ dậy còn oải hơn lúc chưa ngủ luôn á. Để Tau kể cho nghe mí cái Tau hay bị nè:

• Tư thế “siêu nhân”: Gục mặt xuống bàn, cong veo cột sống. Sáng ra cái lưng nó muốn rời khỏi Tau luôn á. Thề!

• “Ngủ nướng” quá đà: Định chợp mắt 30 phút thôi, ai dè kéo tới 2 tiếng. Lúc đó là não nó đơ luôn rồi, làm gì cũng chậm chạp.

• “Thiên thời địa lợi”: Chỗ ngủ ồn ào, nóng bức, ánh sáng chói chang. Thử hỏi sao mà ngủ ngon được, đúng hông?

• “Khởi động tức thì”: Vừa mở mắt là lao vào làm việc liền. Não nó chưa kịp khởi động á, choáng váng là phải.

• Chất kích thích: Ai biểu uống cà phê đá trước khi ngủ chi. Tới công chuyện liền, ngủ chập chờn, dậy còn mệt hơn. Tau hay uống trà đào cam sả hơn, mà bữa nào “quạo” quá thì Tau chơi luôn ly “đen đá”, xong ngồi hối hận.

Đó đó, mí cái đó đó, Mi coi Mi có bị cái nào hông nha. Chứ Tau thấy Tau “dính” gần hết á. Khổ tâm!

Tại sao phải ngủ trước 11h?

Mi hỏi tại sao phải ngủ trước 11 giờ hả? Hừm… Tau thấy á, đúng là nên ngủ sớm, mà không nhất thiết lúc nào cũng phải là trước 11 giờ. Cơ địa mỗi người mỗi khác mà. Như tau nè, có hôm 10 giờ đã ngủ say như chết, nhưng cũng có hôm thức tới 1, 2 giờ sáng mới ngủ được.

• Đúng là gan thải độc từ 11 giờ tối đến 1 giờ sáng. Lúc đấy mà còn thức thì gan làm việc vất vả lắm. Như cái máy ấy, chạy hoài không nghỉ thì mau hư. Gan cũng vậy.
• Tau nhớ hồi xưa học y tá, cô giáo cũng hay dặn ngủ sớm cho khỏe. Lúc đó còn trẻ, ham chơi, đâu có nghe lời. Giờ thì bắt đầu thấy hậu quả rồi, người lúc nào cũng uể oải, mệt mỏi. Hồi đó thức khuya cày game suốt, giờ nghĩ lại thấy tiếc ghê. Mà biết sao giờ, hồi đó trẻ trâu mà.

Nói chung là cố gắng ngủ sớm đi, Mi ạ. Tau thấy giờ giấc sinh hoạt điều độ quan trọng lắm. Bây giờ tau cũng đang tập ngủ sớm lại đây. Tối nay định 10 rưỡi đi ngủ. Không biết có được không nữa. Haizzz…

Làm sao để cơ thể không mệt mỏi?

Mi hỏi sao cho hết mệt hả? Tau nói mi nghe nè, mệt thì nghỉ ngơi thôi chứ sao. Chuyện bình thường mà. Mà công nhận dạo này tau cũng hay mệt. Nhất là chiều chiều, làm cái gì cũng thấy đuối. Hồi trước tau làm ở công ty X, căng thẳng kinh khủng, suốt ngày chạy deadline, stress dã man. Giờ nghỉ rồi khỏe re. À mà mi thử mấy cái này coi sao:

• Ăn uống điều độ: Cái này quan trọng lắm nè. Tau hay ăn sáng bánh mì, trưa cơm văn phòng, tối thì cơm nhà. Cơm nhà mẹ nấu ngon bá cháy. Đôi khi cũng ăn linh tinh, mà ít thôi.

• Tập thể dục: Tau hay chạy bộ buổi sáng. Khoảng 5h30 dậy, chạy lòng vòng công viên. Tập xong khỏe người hẳn ra. Trước lười lắm giờ siêng năng rồi. Mấy bữa nay mưa nên nghỉ, thấy người cứ ì ạch sao á.

• Uống nước: Cái này dễ mà. Mi cứ để chai nước bên cạnh, lúc nào rảnh thì uống. Tau hay uống nước lọc, trà xanh. À, nước chanh mật ong cũng tốt lắm nha. Uống buổi sáng, da dẻ đẹp lên thấy rõ.

• Bỏ cafein: Cái này khó với tau lắm. Sáng nào cũng phải làm ly cà phê sữa đá. Thói quen mất rồi. Cà phê đen thì không uống được, đắng ngắt à.

• Ngủ ngon: Quan trọng lắm nha. Tau ngủ trưa tầm 30 phút, tối ngủ 8 tiếng. Có hôm thức khuya coi phim thì ngủ ít hơn, hôm sau mệt xỉu. Mi nhớ ngủ đủ giấc nha.

• Bỏ rượu bia: Cái này dễ. Tau không uống rượu bia, chỉ thích uống nước ngọt thôi. Có mấy đứa bạn hay rủ đi nhậu mà tau lười đi lắm.

• Tránh dị ứng: Tau bị dị ứng bụi. Mỗi lần dọn nhà là hắt xì hơi liên tục. Khổ lắm. Mi coi chừng mấy thứ mi bị dị ứng nha.

• Giảm stress: Cái này thì hên xui. Tùy tính mỗi người. Tau hay nghe nhạc, đọc truyện để thư giãn. Hồi trước còn chơi game nữa, mà giờ ít chơi rồi. Bận.