100g sữa chua chứa bao nhiêu canxi?

100g Sữa Chua Chứa Bao Nhiêu Canxi?

Sữa chua từ lâu đã được công nhận là nguồn canxi tuyệt vời, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, răng và chức năng cơ bắp. Vậy, 100g sữa chua chứa bao nhiêu canxi?

Hàm Lượng Canxi trong Sữa Chua

Hàm lượng canxi trong 100g sữa chua thay đổi tùy thuộc vào loại sữa chua cụ thể và nhà sản xuất. Tuy nhiên, phổ biến nhất, hàm lượng canxi trong sữa chua tương đương với sữa, thậm chí có thể cao hơn.

• Sữa chua thường: Khoảng 114-128 mg canxi
• Sữa chua Hy Lạp: Khoảng 150-180 mg canxi
• Sữa chua ít béo: Khoảng 100-120 mg canxi
• Sữa chua không đường: Khoảng 100-130 mg canxi

Sự So Sánh với Sữa

Để so sánh, một cốc sữa (240ml) cung cấp khoảng 306 mg canxi. Do đó, 100g sữa chua cung cấp một lượng canxi đáng kể, tương đương hoặc thậm chí cao hơn so với sữa.

Vai Trò của Canxi trong Cơ Thể

Canxi là một khoáng chất thiết yếu đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm:

• Xây dựng và duy trì xương và răng khỏe mạnh
• Thúc đẩy chức năng cơ bắp đúng cách
• Truyền tín hiệu thần kinh
• Điều chỉnh nhịp tim
• Ngăn ngừa loãng xương

Nhu Cầu Canxi Khuyến Nghị

Nhu cầu canxi khuyến nghị hàng ngày khác nhau tùy theo tuổi và giới tính. Đối với người lớn từ 19-50 tuổi, nhu cầu canxi được khuyến nghị là 1.000 mg mỗi ngày. Sau 50 tuổi, nhu cầu này tăng lên 1.200 mg mỗi ngày.

Kết Luận

Sữa chua là nguồn canxi tuyệt vời, cung cấp một lượng canxi tương đương hoặc thậm chí cao hơn so với sữa. Bằng cách thêm sữa chua vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày, giúp duy trì sức khỏe xương và chức năng cơ thể tốt.