1 ngày cần bổ sung bao nhiêu axit folic?

Cần bổ sung bao nhiêu axit folic mỗi ngày?

Axit folic là một loại vitamin B rất quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ mang thai và thai nhi. Loại vitamin này giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng, chẳng hạn như nứt đốt sống và khuyết tật ống thần kinh.

Lượng axit folic cần thiết hàng ngày:

Trước khi mang thai và trong ba tháng đầu của thai kỳ: 400 mcg Từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 9 của thai kỳ: 600 mcg Trong thời gian cho con bú: 500 mcg

Nguồn axit folic:

Axit folic có thể được bổ sung từ cả thực phẩm và viên uống. Các loại thực phẩm giàu axit folic bao gồm:

• Rau lá xanh (rau bina, cải bó xôi, măng tây)
• Cam và nước cam
• Đậu lăng
• Đậu đen
• Ngũ cốc nguyên hạt

Đối với hầu hết phụ nữ, việc ăn uống lành mạnh có thể cung cấp đủ lượng axit folic cần thiết. Tuy nhiên, một số phụ nữ có thể cần bổ sung thêm axit folic dưới dạng viên uống, chẳng hạn như:

• Phụ nữ đang cố gắng thụ thai
• Phụ nữ mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như thiếu máu hồng cầu hình liềm
• Phụ nữ dùng thuốc làm giảm hấp thu axit folic (ví dụ như methotrexate)

Điều quan trọng cần nhớ:

• Bổ sung đủ axit folic trước khi mang thai và trong ba tháng đầu của thai kỳ là rất quan trọng để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.
• Nếu bạn đang cố gắng thụ thai hoặc đang mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nhu cầu cụ thể về axit folic của bạn.
• Thực phẩm cũng là nguồn axit folic tuyệt vời. Bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể đáp ứng một phần nhu cầu axit folic của mình.