Tập yoga 1 tháng giảm bao nhiêu kg?

Cơ thể thay đổi như thế nào khi tập yoga?

Út à,

Yoga... Như thể mở khóa cơ thể, mỗi ngày một chút. Anh nhớ cái ngày đầu tiên, cứng đờ như khúc gỗ, cúi gập người mà tay chỉ chạm đến đầu gối.

• Giờ thì khác rồi, Út nhỉ? Linh hoạt hơn, dẻo dai hơn. Anh chạm được cả sàn nhà rồi, haha.
• Cơ bắp săn chắc, không còn nhức mỏi như trước.

Yoga không chỉ là chuyện thể xác.

• Tâm trí cũng thay đổi, Út ạ. Bình an hơn, tĩnh lặng hơn.
• Anh ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Không còn những đêm trằn trọc nữa.

Yoga, với anh, còn là sự kết nối với bản thân. Mỗi tư thế, mỗi nhịp thở, là một lời thì thầm của cơ thể.

Tập yoga 1 tiếng hết bao nhiêu calo?

Út đây! Hỏi tập yoga 1 tiếng hết bao nhiêu calo hả? Trời ơi, dễ ợt! Tùy loại yoga nha, chứ không phải cứ yoga là như nhau đâu!

Tầm 200-600 calo à nha! Nhiều khi hơn nữa cơ! Tưởng tượng xem, mồ hôi nhễ nhại như tắm mưa mùa hè, quần áo ướt sũng, dính cả vào người, đúng kiểu "mất nước kinh hoàng"! Như kiểu tui vừa chạy marathon xong ấy!

• Yoga nóng: Đốt cháy calo như đốt rơm mùa vụ, khét lẹt!
• Hatha Yoga: Nhẹ nhàng hơn, nhưng cũng đốt được kha khá, tầm 250-400 calo gì đó. Như kiểu tui đi bộ 10 cây số á, mệt phờ!
• Vinyasa Yoga: Ôi dào, kiểu này vận động mạnh, đốt nhiều calo lắm! Có khi cả 500-600 calo mất! Mệt như trâu cày ruộng!

Tóm lại, nếu bạn nặng tầm 60kg, tập yoga mạnh mẽ kiểu Vinyasa 1 tiếng thì tầm 500 calo là chuyện nhỏ, nhẹ nhàng hơn thì tầm 300 calo. Nhưng nhớ là tùy người tùy kiểu tập nha! Chớ có tin lời Út mà lơ là tập luyện, còn phải ăn uống khoa học nữa chứ! Năm nay tui tập yoga siêng lắm, giảm được 2kg rồi nè! Thấy chưa, hiệu quả lắm đó!

Tập yoga bao lâu thì đẹp?

Út hỏi Anh à? Chuyện đẹp...

• 3-6 tháng: Bụng nhẹ nhàng hơn, dáng hình như có đường cong. Nhớ hồi Anh tập ở Đà Lạt, sương giăng mỗi sáng, người cũng thanh thoát như sương.

• 1 năm: Khỏe trong, đẹp ngoài. Cơ thể dẻo dai như tơ, da dẻ hồng hào. Lúc đó Anh hay ra bờ hồ Xuân Hương tập, ai cũng khen trẻ ra.

Yoga là sự kiên trì, Út ạ. Không phải phép màu, mà là hành trình.

Học yoga bao lâu thì tự tập được?

Út đây. Câu hỏi khó đấy nha. Tự tập yoga hả? Khó nói lắm. Mấy tháng trước, Út cũng mày mò học online ấy, Vinyasa yoga đó. Thực ra, hai tuần đầu chỉ thấy… mệt thôi. Cơ thể chưa quen, căng cứng muốn chết. Nhưng cái này tùy người nữa. Bạn bè Út, có đứa hai tuần thấy dễ thở rồi, đứa thì ba tháng vẫn chưa ổn.

• Ba tháng là ổn định nhất: Mấy bài tập bắt đầu nhớ được, thở cũng đều hơn. Tim đập cũng không thấy loạn xạ nữa.
• Hai tuần đầu: chủ yếu là làm quen, tập thở thôi, chứ chưa làm được mấy tư thế khó.
• Mấy tháng sau: mới bắt đầu tự tin tập theo video hướng dẫn, không cần người chỉ dẫn nữa. Nhưng Út vẫn thích có ai đó chỉnh sửa tư thế cho mình, chắc chắn hơn.

Tóm lại, không có con số cụ thể đâu. Tùy cơ địa mỗi người. Nhưng theo kinh nghiệm của Út thì ít nhất 3 tháng mới tự tập được các bài Vinyasa yoga mà không bị… thảm họa. Tự tập thì cũng phải cẩn thận, đừng làm liều nhé. Út suýt nữa thì bị chuột rút rồi. Huhu.

Những ai không nên tập yoga?

Út đây. Ai không nên tập yoga à? Nhiều lắm.

• Phụ nữ mang thai: Cẩn thận, nhiều tư thế nguy hiểm. Tùy từng giai đoạn thai kỳ, có lớp yoga riêng. Kiểm tra sức khỏe trước khi tham gia.
• Đau thần kinh tọa: Đừng mạo hiểm, có thể làm tình trạng tệ hơn. Tìm hiểu liệu pháp phù hợp hơn.
• Vấn đề khớp gối: Yoga không phải là thuốc chữa bệnh. Cân nhắc kỹ, chọn lớp nhẹ nhàng nếu muốn. Tư vấn bác sĩ.
• Thoát vị đĩa đệm, loét dạ dày: Căng thẳng, khó chịu khi tập. Tìm bác sĩ, xem yoga có phù hợp không.
• Huyết áp cao: Yoga cần sự kiểm soát. Theo dõi sát sao, có thể cần điều chỉnh bài tập.
• Chấn thương, đau vai, đau lưng dưới: Nghe có vẻ hiển nhiên, đúng không? Đừng cố gắng, tập sai càng đau thêm.
• Sau phẫu thuật: Phục hồi cần thời gian. Hãy kiên nhẫn. Yoga không phải là giải pháp nhanh.

Tóm lại: Nghe lời bác sĩ. Yoga tốt, nhưng không phải là thần dược. Đừng tự làm hại mình. Năm nay, em đang tập yoga theo hướng dẫn của chuyên gia, thấy ổn.

Tập yoga sai cách nguy hiểm như thế nào?

Út hỏi làm anh nghĩ ngợi... Tập yoga sai cách... ừm, nó nguy hiểm thật.

• Đau nhức kéo dài: Tập sai tư thế lâu ngày, cơ thể mình sẽ phản ứng, chỗ này chỗ kia cứ nhức mỏi âm ỉ. Anh từng bị đau lưng cả tháng trời vì ham hố mấy động tác khó.

• Chấn thương bất ngờ: Đôi khi không phải từ từ mà là đột ngột. Sai một ly đi một dặm, tập không đúng, có khi trật khớp, giãn dây chằng lúc nào không hay. Nhớ hồi đó con bé hàng xóm, cố ưỡn người theo bài, kết quả phải đi bó bột cổ tay.

• Hại cột sống: Cái này mới đáng sợ. Yoga vốn tốt cho cột sống, nhưng tập ẩu thì phản tác dụng. Thoái hóa cột sống sớm, thoát vị đĩa đệm... nghe thôi đã thấy rùng mình. Mấy người bạn anh làm văn phòng, tập tành không cẩn thận, giờ than thở suốt.

• Ảnh hưởng đến các khớp: Không chỉ cột sống, các khớp khác cũng "toang" nếu tập sai. Khớp gối, khớp háng... một khi đã tổn thương thì khó mà hồi phục hoàn toàn.

Tóm lại, yoga là tốt, nhưng phải có người hướng dẫn bài bản, hoặc ít nhất là phải tìm hiểu kỹ trước khi tập. Đừng thấy người ta làm được mà mình cũng cố theo, cơ thể mỗi người mỗi khác mà. Chậm mà chắc vẫn hơn Út ạ.