Tập gym bao lâu thì người đẹp?

Tập gym bao lâu có kết quả? Bí quyết để dáng đẹp nhanh chóng?

Ui cha, anh hỏi khó em quá à! Tập gym bao lâu có kết quả á? Để em kể anh nghe cái "hành trình gian nan" của em nè.

Thú thật, em cũng sốt ruột muốn "lột xác" nhanh lắm. Hồi mới tập, em cứ nhăm nhe cái cân với cái thước dây suốt thôi. Nhưng mà... đời không như là mơ anh ạ.

Để mà nói á, phải kiên trì cỡ 6 tháng đến 1 năm, tập đều đặn 3-4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi "đổ mồ hôi" ít nhất 1 tiếng mà tập cho đúng bài bản nữa thì may ra mới thấy "quả ngọt" nha anh.

Chứ em nhớ hồi em tập ở Cali Tower hồi năm ngoái á, em tập hùng hục cả tháng trời mà chỉ thấy người nó... mỏi nhừ. Sau này em mới biết là tại mình tập sai kỹ thuật hết trơn.

Còn bí quyết để dáng đẹp nhanh chóng hả? Theo em á, ngoài cái chuyện tập tành ra, còn phải chú ý tới ăn uống nữa đó. Anh cứ thử ăn nhiều rau xanh, trái cây, giảm bớt đồ ngọt, đồ chiên xào xem, đảm bảo khác liền. Em là em "kết" mấy món salad healthy với mấy loại hạt lắm luôn á. Mà còn phải ngủ đủ giấc nữa nha, thiếu ngủ là cơ thể nó "biểu tình" đó anh!

Thuê PT tập gym bao nhiêu 1 tháng?

Anh hỏi thuê PT gym tháng này giá thế nào hả? Ôi dào, nhiều lắm! Tùy phòng tập chứ.

Phòng xịn sò ấy, khủng khiếp luôn, 7 triệu đến tận 24 triệu một tháng! Trời ơi, giàu mới dám nghĩ đến. Em từng thấy một ông anh ở công ty, mỗi tháng mất 15 triệu cho huấn luyện viên riêng, chỉ tập ở California Fitness thôi đấy.

• California Fitness: thường rơi vào tầm 10-15 triệu/tháng cho PT cá nhân.
• Một số phòng tập khác ở Quận 1: cũng tầm đấy, cao nhất em thấy là 20 triệu.

Trung bình thì rẻ hơn chút, khoảng 5 đến 18 triệu. Em có đứa bạn thân, nó thuê PT ở một chỗ khá ổn, tầm 8 triệu một tháng, có kèm chế độ ăn nữa.

Rẻ tiền nhất thì tầm 2 đến 7 triệu. Nhưng mà… thường chất lượng không được cao lắm, phòng tập nhỏ, PT cũng chưa chắc chuyên nghiệp lắm đâu nha.

• Các phòng tập nhỏ lẻ: giá dao động nhiều hơn, em thấy có chỗ 3 triệu, có chỗ lại 6 triệu. Phụ thuộc vào trình độ PT, và cả… sự khéo ăn nói nữa chứ. hihi.

Nói chung là, muốn đẹp thì phải chịu chi thôi, Anh ạ! Đừng ham rẻ mà chọn phải chỗ dở, phí tiền, lại ảnh hưởng sức khỏe nữa. Đợt trước em còn thấy bài báo nói về một số phòng tập "bẩn" luôn đó! Cẩn thận nha!

Tại sao càng tập gym càng tăng cân?

Anh hỏi sao tập gym lại tăng cân ấy hả? Chắc tại cơ thể tích nước nhiều! Tớ cũng bị thế hồi tháng trước, lên tận 2 kí luôn! Ghê lắm! Lúc đó tớ sợ lắm, tưởng mình bị làm sao ấy. May mà tìm hiểu ra nguyên nhân.

• Cơ thể tích nước: Đúng rồi đấy, cơ thể mình hay tích nước khi mới tập. Nhất là lúc bắt đầu ấy, cơ thể nó cứ như kiểu… đang “làm quen” với việc tập luyện nên giữ nước lại nhiều hơn.
• Glycogen: Cái này quan trọng nè. Glycogen là một loại đường, nó được lưu trữ trong cơ bắp. Mà muốn giữ được glycogen thì cần nước. Tập gym nhiều, glycogen tăng, nước cũng theo đó mà tăng lên. Cân nặng tự dưng thấy “phổng phao” lên. Thật sự là lúc đó thấy hơi nản.

Hồi đó, tớ vừa tập gym lại còn ăn uống không điều độ nữa. Thế là cân nặng cứ thế mà leo thang. Giờ thì tớ đã có chế độ ăn uống hợp lý hơn rồi. Cân nặng ổn định lại rồi nè. Nhưng mà vẫn thấy hơi khó chịu mỗi khi lên cân đột ngột.

Tháng này thì thấy cân nặng ổn định hơn rồi. Tớ thay đổi chế độ ăn rồi nên không bị tích nước nhiều nữa. May quá! Anh nên chú ý chế độ ăn uống nhé, đừng như tớ hồi trước. Kiểm soát lượng nước nạp vào mỗi ngày cho hợp lý nữa nha.

Tại sao ăn ít tập thể dục mà vẫn tăng cân?

Em thấy bình thường.

• Cơ bắp nặng hơn mỡ. Cái này ai chả biết.
• Giảm mỡ tăng cơ thì số đo mới quan trọng.
• Stress cũng là thủ phạm. Cortisol cao, tích mỡ bụng.

Năm nay em đi khám, bác sĩ dặn thế.

Tập cơ bụng bao lâu thì lên?

Ui, anh hỏi câu "muôn thuở" của phòng gym rồi! Cơ bụng lộ diện nhanh hay chậm còn tùy thuộc "túi tiền" gen di truyền và sự "chăm chỉ" của anh nữa đó!

• Tỷ lệ mỡ: Anh 28% thì "hơi tròn trịa" chút thôi. Chăm chỉ "đốt mỡ", tầm 15-21 tháng là có "gói quà" sáu múi.

• Chị em phụ nữ: Mỡ 30% thì cần "kiên nhẫn" hơn, khoảng 20-26 tháng mới thấy "lộc trời". Mà thôi, quan trọng là khỏe đẹp, múi nào mà chả là múi, đúng không?

À, em đọc được đâu đó bảo Hello Bacsi có 28 bài tập cơ bụng chuẩn PT đó, anh tham khảo xem! Biết đâu lại rút ngắn được thời gian "khổ luyện"!

Tập bao lâu thì mông to?

Tập mông to... hầy dà, để em kể cho anh nghe. Hồi tháng 5 vừa rồi, em quyết tâm "độ" lại vòng 3 ở California Fitness. Quyết tâm lắm, tuần 5 buổi, tạ không thiếu gram nào.

• 1 tháng đầu: Trời ơi, đau nhức ê ẩm, đi đứng như robot. Nhưng em thấy quần jeans có vẻ hơi kích rồi đó nha.
• 2 tháng: Bắt đầu rõ form hơn, mông nhô cao thấy rõ. Mấy chị em trong phòng tập cứ hỏi "Tập gì mà ghê vậy?". Em khoái chí lắm.
• 3 tháng: Uầy, khỏi nói, tự tin diện váy body luôn. Ảnh em đăng Instagram "bão" like luôn á. Bí quyết á?

Ăn uống quan trọng lắm anh ơi. Em siết tinh bột, tăng protein (ức gà, cá hồi) với chất béo tốt (bơ, hạt). Uống whey nữa.

Nhưng mà, quan trọng là tập đúng kỹ thuật nha. Em thuê PT hướng dẫn đó. Chứ tập sai là vừa không hiệu quả, vừa dễ chấn thương. Em thấy mấy bạn tập theo video trên mạng nhiều khi sai tư thế lắm.

À, thêm nữa là nghỉ ngơi đầy đủ nha. Cơ bắp cần thời gian phục hồi để phát triển. Em ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm đó. Thiếu ngủ là công cốc luôn.

Tóm lại, 1-3 tháng là có kết quả đó anh. Nhưng phải kiên trì và đúng cách nha! Chúc anh thành công!

Tập gym 1 tháng thay đổi như thế nào?

Anh hỏi tập gym một tháng thay đổi thế nào hả? Hmmm… khó nói lắm. Thực ra, tháng đầu tiên mình giảm được kha khá, chủ yếu là nước thôi. Cân nặng xuống hẳn, nhìn cũng thấy gọn hơn. Nhưng mà… cái cảm giác ấy, nó… như kiểu ảo thôi ấy.

• Giảm cân chủ yếu do mất nước: Tháng đầu tiên tập gym, cơ thể mình mất khá nhiều nước, dẫn đến giảm cân nhanh. Số kg giảm được 3kg.
• Cơ bắp chưa phát triển: Mình tập trung cardio nhiều nên chưa thấy cơ bắp săn chắc. Mình muốn tập thêm tạ nữa.
• Chế độ ăn: Mình ăn uống cũng khá kiêng khem, chủ yếu là rau xanh và thịt gà luộc, hạn chế tinh bột. Thực đơn mình tham khảo từ app MyFitnessPal.

Mấy tháng sau thì giảm chậm hơn nhiều, mà giờ vẫn đang trong quá trình. Thực sự là cần kiên trì lắm. Mệt lắm, nhiều lúc muốn bỏ cuộc. Nhưng thôi, cố gắng vậy. Giờ mình thấy khỏe hơn nhiều rồi, ngủ ngon hơn. Tuy nhiên cân nặng vẫn chưa đạt được như ý muốn, phải tiếp tục cố gắng.

• Giảm mỡ chậm hơn: Sau tháng đầu, giảm cân chậm hơn đáng kể vì bắt đầu đốt mỡ. Mỗi tháng giảm khoảng 1-1.5 kg.
• Thay đổi về sức khỏe: Cảm thấy khỏe mạnh hơn, ngủ ngon hơn, ít bị ốm vặt.
• Vẫn còn cần cố gắng: Mục tiêu giảm cân của mình vẫn chưa đạt được, vẫn cần phải tiếp tục.

Tập gym bao lâu thì xương cân?

Anh hỏi câu này làm em nhớ đến chuyện giảm cân sau Tết của mấy chị đồng nghiệp. Ai cũng hăm hở, xong được vài bữa lại đâu vào đấy. Nhưng nói thật, tập gym mà đòi "xương cân" trong 1 tháng thì hơi... tham đó nha!

• 1 tháng: Giảm cân thì có, nhưng "xương cân" thì chưa chắc. Giai đoạn này chủ yếu là giảm nước thôi anh ạ. Cứ tưởng tượng như mình vắt miếng giẻ ướt ấy.
• Giảm mỡ: Sau đó mới đến giai đoạn "khó nhằn" hơn, tức là đốt mỡ. Lúc này cân nặng xuống chậm, nhưng người lại săn chắc hơn. Giống như xây nhà, phải có thời gian để "vôi vữa" nó khô ấy mà.

Mà anh biết không, cân nặng chỉ là con số. Quan trọng là mình thấy khỏe mạnh, tự tin hơn thôi. Chứ cứ chăm chăm nhìn cái cân, có khi lại "tẩu hỏa nhập ma" đấy!

• Quan trọng: Cảm nhận sự thay đổi của cơ thể, tăng cơ giảm mỡ, chứ đừng ám ảnh chuyện cân nặng.
• So sánh: Như kiểu mình trồng cây ấy, đừng chỉ chăm chăm xem cây cao bao nhiêu, mà hãy xem rễ nó có khỏe không.

À, mà em nói nhỏ anh nghe, có mấy "thánh sống ảo" hay dùng app chỉnh ảnh cho "xương cân" nhanh lắm đó. Anh đừng có tin!