Tập bao lâu sẽ có cơ bụng?

Tập luyện bao lâu thì có múi bụng?

Út nè, hỏi tui á? Múi bụng hả? Chuyện này khó nói lắm nha. Tui thấy bạn tui, Lan, nó tập gym đều đặn từ tháng 3 năm ngoái, mỗi ngày 1 tiếng rưỡi, ăn uống cũng kỹ lắm, đến giờ vẫn chưa thấy múi nào rõ rệt. Nó hơi nản rồi đó.

Nhưng mà, anh trai tui, ổng tập có 3 tháng, ngày nào cũng 2 tiếng, ăn uống thì… thôi khỏi nói, nhưng mà ổng có múi bụng. Thấy không, cũng tùy người.

Gen di truyền cũng quan trọng lắm. Một số người dễ lên cơ hơn. Chế độ ăn cũng phải cực kỳ nghiêm ngặt nữa. Tui thấy mấy chuyên gia nói 6 tháng là trung bình thôi, nhưng mà… ai biết được.

Tóm lại, không có con số chính xác. 1-2 tiếng/ngày, 3-5 ngày/tuần, 6 tháng là thời gian tham khảo thôi nha. Cái này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố lắm.

Tỉ lệ mỡ bao nhiêu sẽ có 6 múi?

Út đây, đang ngồi nghĩ linh tinh… Câu hỏi của anh… tỉ lệ mỡ để có 6 múi hả? Khó đấy anh ạ.

5-9% đó là con số mình đọc được trên mạng, thấy bảo chỉ đủ sống thôi. Mình thì… cũng chưa bao giờ xuống thấp thế cả. Cơ mà, thực tế thì mình thấy, có nhiều người mỡ bụng cao hơn 9% vẫn có 6 múi khá rõ. Phụ thuộc nhiều lắm…

• Gen di truyền: Nhà mình toàn người dễ lên cân, mấy anh em mình cũng thế. Chắc tại gen.
• Chế độ ăn: Mình ăn uống khá lành mạnh rồi đấy, ít tinh bột, nhiều protein, nhưng vẫn khó giảm. Thường xuyên ăn rau củ quả, thịt gà, cá. Uống nhiều nước.
• Tập luyện: Mình tập gym đều đặn, 3 buổi/tuần, tập trung vào bài tập bụng. Nhưng giảm mỡ bụng lâu lắm. Cũng có thời gian mình tập luyện rất nghiêm khắc, nhưng kết quả không như mong muốn.

Giảm mỡ xuống 5-9% khó thật đấy. Đừng đặt nặng vấn đề số %, quan trọng là mình thấy cơ thể khỏe mạnh, và mình thấy hài lòng với bản thân mình. Mình thấy có nhiều bạn body không chuẩn lắm vẫn tự tin lắm, mình ngưỡng mộ họ. Mình đang cố gắng thôi, cũng có lúc nản, nhưng cứ từ từ, đừng vội. Thôi, khuya rồi, ngủ đây.

Tập bao lâu thì lên cơ bụng?

Út đây. Câu hỏi hay đấy! Lên cơ bụng, hả? Tùy thuộc vào nhiều yếu tố lắm. Không phải chỉ chăm chỉ tập là xong đâu nha.

Thời gian để lộ cơ bụng phụ thuộc rất nhiều vào % mỡ cơ thể. Một anh chàng 28% mỡ, muốn thấy "sáu múi" thì ít nhất cũng phải cần mài giũa thân thể trong vòng 15-21 tháng đấy, để giảm mỡ xuống mức cho phép cơ bụng hiện diện. Thật ra, con số này cũng chỉ là ước tính thôi nhé, tuỳ cơ địa mỗi người mà khác nhau. Đừng quá cứng nhắc, biết đâu bạn lại có tố chất "thần tốc" thì sao?

Còn chị em phụ nữ, tỷ lệ mỡ 30%, thì thời gian có vẻ lâu hơn tí, khoảng 20-26 tháng. Thật sự là một cuộc hành trình dài hơi. Cần kiên trì lắm đấy.

• Yếu tố ảnh hưởng: Chế độ ăn uống, chất lượng giấc ngủ, căng thẳng, thậm chí cả gene di truyền nữa.
• Tập luyện: Không chỉ tập cơ bụng thôi đâu nha. Cần tập luyện toàn thân để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chứ tập mỗi bụng thì chỉ to bụng thôi, mỡ vẫn cứ dày đặc. Tập cardio, tập sức mạnh đều quan trọng.
• Chế độ dinh dưỡng: Ăn uống khoa học, giảm tinh bột, đường, mỡ xấu, tăng cường protein là điều bắt buộc. Đừng nghĩ tập luyện là đủ nhé! Đây là chìa khóa quan trọng quyết định sự thành bại. Cái này Út nói thật, năm ngoái Út tự mình trải nghiệm nên biết.
• Kiên trì: Đây là điều quan trọng nhất. Bạn cần có kế hoạch tập luyện rõ ràng và kiên trì theo đuổi mục tiêu. Đừng bỏ cuộc giữa chừng.

Thôi, tập trung vào quá trình thôi, đừng quá chú trọng kết quả, biết đâu bạn lại khám phá ra những điều thú vị khác nữa chứ. Cuộc đời là một bài học dài bất tận mà.

Làm gì để cơ bụng săn chắc?

Út đây! Cơ bụng săn chắc á? Dễ lắm, nhưng mà phải kiên trì nha! Mình nói thiệt, hồi trước mình cũng bự bụng lắm, giờ này nhìn lại ảnh cũ còn giật mình. Giờ thì khác rồi, tự tin hơn nhiều! Làm sao hả? Thì đơn giản thôi:

• Ăn nhiều thịt nạc: Đúng rồi, thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc. Mỗi ngày mình ăn tầm 200g thịt. Tuyệt đối không mỡ nhé. Mình thấy hiệu quả lắm!

• Hạn chế đồ ngọt: Nói chung là giảm đường, chè, nước ngọt… Cái này khó bỏ nhất, nhưng mà cứ cố gắng. Mình đổi sang ăn trái cây nhiều hơn, đặc biệt là chuối, mỗi ngày tầm 2 quả.

• Trứng là nhất: Mình ăn 2 quả trứng mỗi ngày, luộc hoặc ốp la gì cũng được. Tuyệt vời cho cơ bắp.

• Uống nước nhiều: Ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, nhiều hơn càng tốt. Mình luôn để sẵn chai nước bên cạnh.

• Hạnh nhân: Mình ăn tầm 20-30 hạt hạnh nhân mỗi ngày, ăn vặt thôi chứ không phải ăn nhiều.

• Ngủ đủ giấc: Tầm 7-8 tiếng mỗi đêm, ngủ ngon giấc là quan trọng lắm nha. Thiếu ngủ là dễ mệt, cơ thể không đủ sức để tập luyện hiệu quả. Mình hay đi ngủ sớm tầm 10h để có giấc ngủ ngon.

Thực ra, chỉ ăn uống thôi chưa đủ, phải tập luyện nữa. Mình hay tập plank, crunches… Tập đều đặn, mỗi ngày tầm 30 phút. Thực đơn mình kể trên là mình áp dụng từ tháng 6 năm nay, kết quả rất tốt. Đừng bỏ cuộc giữa chừng nha bạn! Cố lên!

Tập bao lâu cơ cơ bụng số 11?

Út hỏi khó Anh quá! 2-4 tuần để có cơ bụng số 11 á? Chắc Út phải ăn chay trường, tập ngày 3 buổi như trâu cày may ra! Chứ Anh thấy mấy đứa bạn Anh, đứa nào đứa nấy "đổ mồ hôi sôi nước mắt" cả năm trời may ra mới hé được tí "rãnh" thôi à!

• 2-4 tuần: Chỉ có trong mơ hoặc trên mấy app chỉnh ảnh thôi Út ơi.
• 4-6 tuần: Chắc Út phải thuê huấn luyện viên riêng, ăn uống như vận động viên chuyên nghiệp mới mong manh có hy vọng.
• 2-3 tháng: Cái này thì thực tế hơn nè. Nhưng mà cũng cần Út phải "lột xác" toàn diện đó.

Nói chung, cơ bụng số 11 nó "khó nhằn" như đòi "hái sao trên trời" vậy. Quan trọng là Út phải kiên trì, chứ đừng thấy lâu quá lại "nản như con gián" nha!