Squat mỗi lần bao nhiêu cái?

Ôi giời ơi, câu hỏi này khó trả lời thật đấy! Mấy hôm nay mình cũng đang vật lộn với cái squat đây này. 8-12 cái mỗi buổi tập à? Nghe thì dễ, nhưng mà thực tế…khác xa lắm! Tớ nhớ hồi mới tập, hùng hổ lắm, định làm 15 cái một lúc cho đã, kết quả là hôm sau đi đứng còn khó khăn nữa là tập luyện. Cái mông đau như sắp rụng ra ấy, huhu.

Thực ra, 8-12 cái là con số lý tưởng họ đưa ra thôi, nhưng mà mỗi người một khác mà. Mình thấy quan trọng nhất là phải nghe cơ thể mình. Tớ thì chia nhỏ ra, mỗi ngày tầm 4-6 cái thôi, có hôm lại chỉ 3 cái, rồi cứ để vài ngày nghỉ ngơi. Mà cái này còn phụ thuộc vào cường độ nữa, có hôm mình tập nặng, thì chỉ dám làm ít thôi, có hôm tập nhẹ nhàng hơn thì lại làm nhiều hơn được chút xíu.

Ví dụ như tuần trước, mình tập với tạ nhẹ, làm được 6 cái mỗi buổi, hai buổi một ngày. Nhưng mà tuần này, tăng tạ lên rồi, thế là chỉ dám làm 4 cái thôi, và chỉ tập một buổi, ngày hôm sau phải nghỉ ngơi cho cơ bắp phục hồi.

Nói chung, mấy con số đó chỉ mang tính chất tham khảo thôi nhé. Đừng cố gắng ép bản thân làm cho bằng được. Cứ từ từ, thử nghiệm, tìm ra cái số lượng phù hợp với bản thân. Quan trọng là tập đều đặn và lắng nghe cơ thể, đừng để bị chấn thương rồi lại nghỉ tập dài dài. À, nhớ khởi động kỹ trước khi tập squat nữa nha, cái này kinh nghiệm xương máu của tớ đây! Không là lại điêu đứng như lần trước đấy!