Plank 1 phút 30 giây đốt bao nhiêu calo?

Plank 1 phút 30 giây: Đốt cháy bao nhiêu calo?

Plank, một bài tập thể hình đơn giản nhưng hiệu quả, đang ngày càng được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức mạnh cơ core và đốt cháy calo. Tuy nhiên, việc ước tính lượng calo tiêu hao khi tập plank, đặc biệt trong khoảng thời gian ngắn như 1 phút 30 giây, không đơn giản chỉ bằng việc nhân thời gian với một con số cố định.

Con số 30-40 calo thường được nhắc đến khi nói về plank 1 phút 30 giây là một ước tính chung, dựa trên trung bình của nhiều yếu tố. Yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao chính là cường độ tập luyện. Một người thực hiện plank với tư thế đúng, giữ lưng thẳng và cơ bụng căng, sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người thực hiện bài tập với tư thế sai hoặc thả lỏng. Đây không chỉ liên quan đến sự cố gắng của người tập, mà còn phụ thuộc vào khối lượng cơ thể, tỷ lệ cơ bắp/mỡ, và mức độ thể lực hiện tại.

Người có khối lượng cơ thể lớn hơn hoặc có nhiều cơ bắp hơn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn trong cùng một khoảng thời gian. Tương tự, người tập luyện thường xuyên với thể lực tốt sẽ có khả năng tiêu hao nhiều calo hơn so với người mới bắt đầu. Cũng cần lưu ý rằng, tập luyện với cường độ cao hơn, ví dụ như kết hợp plank với những động tác khác, hoặc giữ tư thế plank với sự căng cơ mạnh hơn sẽ dẫn đến lượng calo tiêu hao cao hơn.

Số liệu 90-120 calo cho 30 phút plank là một ước tính tối đa. Điều này ngụ ý rằng nếu duy trì tư thế plank trong 30 phút liên tục với cường độ tập luyện cao, thì lượng calo tiêu hao sẽ nằm trong khoảng này. Tuy nhiên, đối với nhiều người, việc duy trì plank trong 30 phút liên tục là một thách thức lớn. Cần lưu ý rằng, lượng calo tiêu hao không chỉ phụ thuộc vào thời gian giữ tư thế mà còn phụ thuộc vào hiệu suất của từng người và cường độ tập luyện xuyên suốt 30 phút.

Tóm lại, plank 1 phút 30 giây có thể đốt cháy khoảng 30-40 calo, nhưng con số này là một ước tính chung. Để ước tính chính xác lượng calo tiêu hao khi tập plank, chúng ta cần tính đến nhiều yếu tố cá nhân như khối lượng cơ thể, mức độ thể lực, cường độ tập luyện. Nếu muốn có kết quả tập luyện hiệu quả, cần tập luyện thường xuyên và điều chỉnh cường độ cho phù hợp.