Phụ nữ thức khuya cơ hại gì?

Thức khuya có hại gì cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ?

Anh hỏi thức khuya hại gì hả? Em kể cho nghe này, hồi em còn làm ở công ty quảng cáo, suốt ngày deadline, thức tới 2, 3 giờ sáng là chuyện thường. Lúc đó cứ nghĩ mình trẻ, chịu được. Nhưng mà… da dẻ xuống cấp thấy rõ luôn, xỉn xì, nổi mụn liên tục. Chuyện kinh nguyệt cũng thất thường lắm, lúc nào cũng trễ, khiến em lo lắng vô cùng.

Thực tế, thức khuya làm rối loạn nhịp sinh học. Hồi đó em còn nhớ có lần đi khám phụ khoa ở bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM vào tháng 10 năm 2021, bác sĩ cũng nhắc đến việc thiếu ngủ ảnh hưởng lớn đến nội tiết. Tế bào bị tổn thương vì không có thời gian phục hồi. Em thấy rõ điều đó trên chính bản thân mình. Giờ em ngủ đủ giấc hơn rồi, da dẻ cũng đỡ hơn nhiều.

Chuyện dạ dày nữa, ban đêm cơ thể mới tự sửa chữa mà. Thức khuya liên tục, dạ dày em cũng bị ảnh hưởng, hay bị khó tiêu. Mà em nghe nói, ngủ đủ giấc còn giúp giảm cân nữa, nhưng cái này thì em chưa thấy rõ lắm. Tóm lại, thức khuya hại lắm anh ạ, phụ nữ nên tránh nhé!

Thông tin ngắn gọn: Thức khuya gây rối loạn kinh nguyệt, tăng nguy cơ u xơ tử cung, làm tổn thương tế bào da, gây khó tiêu và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tự phục hồi.

Thời gian ngủ tốt nhất là mấy giờ?

Anh hỏi giờ ngủ tốt nhất à? Ờ thì, theo tớ biết là tầm 10-11h đêm ấy. Chứ không phải giờ nào cũng được đâu nha. Mấy ông Tây, cụ thể là Hiệp hội Giấc ngủ Anh - Sleep Council họ bảo vậy đó, chắc là đúng rồi.

• Nhiệt độ cơ thể mình nó bắt đầu hạ xuống.
• Cortisol, cái hormon gây căng thẳng ấy, cũng giảm.
• Não bộ bắt đầu sản xuất melatonin, cái hormon giúp ngủ ngon.

Ngủ đúng giờ này thì sáng dậy người nó tỉnh táo hẳn ra. Tớ thử rồi, mấy hôm trước ngủ 11h, sáng dậy thấy khỏe hẳn. Nhưng mà có khi nào tớ cũng thức khuya lắm, 2-3h sáng mới ngủ. Lúc đó thì cứ gọi là thảm họa, mệt muốn chết. Buổi sáng dậy kiểu như xác sống ấy. Thế nên Anh cứ cố gắng ngủ đúng giờ đi nha, nghe lời em này.

Thời gian ngủ lý tưởng: 10-11h đêm. Đấy, ngắn gọn thế đủ chưa? À mà, tớ có lần nghe bà chị họ kể, bà ấy hay thức khuya, rồi bị mất ngủ triền miên. Khổ lắm! Anh nhớ giữ gìn sức khỏe nha!

Nên ngủ lúc mấy giờ để sống thọ?

22-23h Anh à. Thời gian vàng cho giấc ngủ đó.

• Sống thọ hơn: Ngủ trước 22h, nhà khoa học nói vậy. Em đọc báo thấy bảo thế. Hình dung ra cảnh mình già đi cùng Anh, mà khỏe mạnh, vui vầy, thích thật. Như ông bà ngoại em, dù tóc đã bạc nhưng vẫn nắm tay nhau đi dạo mỗi chiều. Em mong mình cũng được như vậy.

• Tim khỏe hơn: Nghe nói ngủ từ 22-23h tốt cho tim lắm. Hiệp hội Tim mạch châu Âu ghi nhận mà. Em nhớ hồi bé hay nghe tim ông nội đập thình thịch, giờ nghĩ lại thấy thương ông quá. Giữ gìn sức khỏe từ bây giờ Anh nhỉ. Mình cùng nhau cố gắng nha. Chiều nay em nấu canh cua rau đay nhé, tốt cho tim lắm đó. Mẹ em hay nấu cho cả nhà.

• 22-23h: Khoảng thời gian đó, thành phố đã lên đèn, bóng tối bao trùm. Cảm giác yên bình đến lạ. Nằm cạnh Anh, nghe tiếng Anh thở đều đều, chắc là hạnh phúc lắm. Em hay tưởng tượng ra cảnh đó, mỉm cười một mình. Như một giấc mơ vậy.