Nên phơi nắng từ mấy giờ đen mấy giờ?

Mặt trời, nguồn sống và cũng là nguồn gốc của nhiều tranh luận xoay quanh việc tắm nắng. Liệu có giờ vàng nào để tận hưởng những tia nắng ấm áp mà không phải lo lắng về tác hại của chúng? Câu trả lời ngắn gọn là có, và nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng nhìn chung, khoảng thời gian lý tưởng nhất để phơi nắng là trước 9 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều.

Tại sao lại là hai khoảng thời gian này? Bởi vì lúc này, cường độ tia cực tím (UV), đặc biệt là tia UVB – thủ phạm chính gây cháy nắng và tổn thương da, thấp hơn nhiều so với buổi trưa. Mặt trời buổi sáng và chiều tà, ánh sáng dịu nhẹ hơn, mang đến sự ấm áp dễ chịu mà không gây ra những phản ứng tiêu cực cho làn da.

Khoảng thời gian từ 6 giờ đến 9 giờ sáng thường được xem là lý tưởng nhất. Trong những giờ này, tia UVA và UVB có mặt nhưng ở mức độ vừa phải. Đủ để giúp cơ thể sản sinh vitamin D, một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe xương, hệ miễn dịch và nhiều chức năng quan trọng khác, mà vẫn hạn chế được nguy cơ gây hại cho da. Hãy nhớ rằng vitamin D rất cần thiết nhưng không nên mạo hiểm sức khỏe để có được nó.

Sau 4 giờ chiều, khi mặt trời bắt đầu xuống núi, cường độ tia UV cũng giảm đáng kể. Đây là một lựa chọn tuyệt vời khác để tắm nắng, đặc biệt là đối với những người không thể dậy sớm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, độ dài của khoảng thời gian “an toàn” này sẽ thay đổi tùy thuộc vào mùa, vĩ độ và điều kiện thời tiết. Vào mùa hè, thời gian này có thể ngắn hơn, trong khi vào mùa đông, bạn có thể tận hưởng ánh nắng chiều muộn hơn một chút.

Quan trọng hơn cả việc lựa chọn thời gian là việc bảo vệ da. Dù tắm nắng vào thời điểm nào, hãy luôn thoa kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp (ít nhất SPF 30), đội mũ rộng vành, đeo kính râm để bảo vệ tối đa cho làn da khỏi tác hại của tia UV.

Tóm lại, không có một quy tắc cứng nhắc về thời gian tắm nắng. Tuy nhiên, trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều là những khoảng thời gian được khuyến nghị, giúp bạn hấp thụ vitamin D một cách an toàn và hiệu quả nhất. Hãy nhớ luôn lắng nghe cơ thể mình và bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.