Giảm cân 1 ngày nên ăn bao nhiêu trứng?

1 năm trước 109 lượt xem

Giảm cân hiệu quả với trứng cần cân bằng: Không nên ăn quá 4, cũng không dưới 2 quả mỗi ngày. Trứng sống cần tránh vì antitrypsin cản trở hấp thu protein. Lập thực đơn 7 ngày cần đa dạng, kết hợp trứng với rau xanh, trái cây ít đường và protein nạc khác. Ví dụ: Ngày 1: 2 trứng luộc, salad rau củ, ức gà. Ngày 2: 2 trứng ốp la, bông cải xanh hấp, 1 quả bơ. Ngày 3: 4 lòng trắng trứng đánh bông, rau chân vịt, cá hồi hấp. (Tiếp tục xây dựng thực đơn tương tự cho 4 ngày còn lại) Ghi nhớ: Thực đơn cần phù hợp với nhu cầu năng lượng cá nhân. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

Góp ý 0 lượt thích

Có thể bạn muốn hỏi?Nhiều hơn

Giảm cân: Ăn bao nhiêu trứng mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất?

Ui chao Bà hỏi khó Tui rồi đó! Giảm cân bằng trứng hả? Để Tui kể Bà nghe, hồi xưa Tui cũng thử rồi nè.

Thật ra, Tui nghĩ ăn khoảng 2 tới 4 quả trứng mỗi ngày là vừa đẹp đó Bà. Đừng có "tham" quá nha, mà cũng đừng "ki" quá, không đủ chất đâu! Cái vụ này tùy cơ địa mỗi người nữa, Bà tự "cân đo đong đếm" xem sao ha.

Nhưng mà, Tui thấy quan trọng nhất là Bà phải có "chiến lược" hẳn hoi á. Lên cái thực đơn 7 ngày mà "nhắm" trúng mục tiêu giảm cân của Bà đó! Chứ ăn trứng "vô tội vạ" thì cũng... như không thôi à.

Đây là thông tin ngắn gọn mà Bà cần nè:

Số lượng trứng: Nên ăn từ 2 đến 4 quả trứng mỗi ngày.
Thực đơn: Xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng.
Lưu ý: Không ăn trứng sống.

À, Tui dặn nhỏ Bà cái này nữa nè, hồi đó Tui "dại dột" ăn trứng sống á, xong bị đầy bụng khó tiêu cả ngày trời. Trong trứng sống có cái chất antitrypsin gì đó, nó "ngáng đường" tiêu hóa protein đó Bà. Nên là... thôi dẹp đi ha!

1 ngày ăn bao nhiêu quả trứng để giảm cân?

Tui thấy Bà hỏi hơi thừa.

2-4 quả trứng/ngày. Thế thôi.
Ăn trứng sống thì...tự chịu. Năm nay vẫn thế.
Thực đơn 7 ngày? Google đầy. Tự tìm hiểu đi.

Ăn gì để giảm mỡ bụng?

Tui nói thẳng nhé Bà. Ít tinh bột, nhiều protein và chất xơ.

Khoai tây: Tùy loại, nấu kiểu gì. Khoai lang tốt hơn. Ăn ít thôi.
Trứng: Tuyệt vời. Lòng trắng tốt hơn. Ăn sáng là nhất.
Bột yến mạch: Chất xơ cao, no lâu. Nhưng vẫn là tinh bột. Cân đối.
Đậu: Tuyệt vời. Chất xơ, protein. Nhưng đừng ăn quá nhiều một lúc. Đậu đen tốt.
Táo: Chất xơ. Nhưng đường cũng khá cao. Chọn táo xanh.
Trái cây có múi: Vitamin C tốt. Nhưng đường vẫn có. Ăn vừa phải.
Cá: Omega-3. Giúp đốt cháy mỡ. Cá hồi, cá ngừ tốt.
Thịt nạc: Protein. Nhưng vẫn phải kiểm soát lượng ăn. Gà, bò nạc.

Quan trọng là tập thể dục đều đặn. Thứ này không thể thiếu. Chứ ăn uống thôi, chỉ là hỗ trợ thôi. Hôm nay tui tập mệt lắm, chạy bộ 5km.

Năm nay tui giảm được 3kg rồi. Thực đơn tui hiện tại toàn rau luộc với ức gà. Buồn lắm. Nhưng hiệu quả.

Giảm cân nên ăn gì vào bữa sáng?

Tui đây, Bà hỏi gì thì hỏi liền, khỏi vòng vo! Giảm cân bữa sáng hả? Ăn ít thôi, nhưng phải ngon! Đừng nghe mấy ông bà chuyên gia nói nhiều, ăn cho nó... đã cái miệng!

Salad rau trộn ức gà: Nhạt nhẽo như nước ốc! Thêm tương ớt, tương cà cho nó "có màu" vào! Thêm ít hành phi cho thơm, đảm bảo ngon hơn cả... thịt kho tàu!
Bánh mì đen + trứng ốp la: Bánh mì đen thì tốt rồi, nhưng trứng ốp la phải lòng đào, vàng ươm, ăn kèm tương ớt cay xé lưỡi mới đã! Chứ trứng nhạt thếch thì... thôi khỏi!
Gỏi cuốn tôm thịt: Ngon, nhưng ít calo thì ăn cho nó... nhiều vào! Thêm vài cuốn nữa cũng được! Tùy bà thích!
Kimbap gạo lứt: Gạo lứt nghe cứ khô khốc thế nào ấy. Thêm ít mayonnaise, kim chi cay cay, ăn kèm nước chấm chua ngọt thì "đỉnh của chóp"!
Bún thịt nướng + nước ép bí đao: Bún thì nhiều tinh bột, chỉ ăn ít thôi nhé! Nhưng thịt nướng thì tha hồ chén! Nước bí đao thì... thôi khỏi cũng được, ăn thêm ly trà sữa cho nó "sành điệu"!
Khoai lang luộc + ngũ cốc nguyên hạt: Khoai lang thì tốt nhưng luộc thì nhạt, nướng lên cho nó thơm, rắc thêm ít muối mè, ăn kèm sữa chua không đường cho đỡ ngán!
Sữa chua granola: Sữa chua thì ngon rồi, nhưng granola thì... tùy khẩu vị. Thêm ít hoa quả tươi cho nó bắt mắt, màu sắc rực rỡ cho bữa sáng thêm sinh động!
Sinh tố bơ: Bơ béo ngậy, nhưng đừng uống nhiều quá nhé! Thêm ít sữa chua, mật ong, cho nó "mềm mại" hơn! Thêm vài viên đá bào cho mát!

Năm nay tui nặng 65kg, cao 1m65, mục tiêu giảm 5kg. Đấy, thông tin cá nhân đầy đủ rồi đấy nhé! Chúc Bà giảm cân thành công!

Trứng gà tiềm bao nhiêu calo?

Úi chà, Bà hỏi câu khó nuốt trôi hơn cả cục bột mỳ sống rồi đó! Tui đây mách nhỏ cho Bà nè, trứng gà tiềm á, nó "nhảy nhót" calo tùy hứng lắm à nghen!

72 calo/quả: Trứng gà ta "zin" cỡ 50g, chưa "dao kéo" thêm gì hết.
155 calo/100g: Cái này là trứng đã qua chế biến rồi, "mập ú" hơn hẳn.

Mà nè, đừng có mà chăm chăm "đếm cua trong lỗ" calo hoài nha! Trứng gà nó còn "bonus" cho Bà tá lả vitamin, khoáng chất nữa đó. Ăn uống vừa đủ, vận động cho "ra mồ hôi sôi nước mắt" thì lo gì "bụng phệ" Bà ha!

Ngoài ra, calo trong trứng gà tiềm còn phụ thuộc vào:

Cách chế biến: Hấp, luộc, chiên... khác nhau "một trời một vực" à!
Thêm thắt: Rau, thịt bằm, nấm... mỗi thứ "góp" thêm chút đỉnh.

Tóm lại, muốn biết chính xác thì "lên kèo" tự làm rồi "cân đo đong đếm" thôi Bà ơi! Chứ hỏi Tui, Tui cũng "bó tay chấm com" hà! Mà thôi, Bà đừng có "xoắn quẩy" vụ calo quá, "tinh thần thoải mái, ăn ngon ngủ yên" mới là "chân ái" đó Bà ơi!

1 quả trứng gà công nghiệp bao nhiêu protein?

Bà hỏi quả trứng bao nhiêu protein hả? 7 gram! Đúng rồi, 7 gram protein chất lượng cao nha bà. Trứng nhà mình mua ở chợ, loại trứng gà công nghiệp á. Mấy bà bán hàng nói trứng này tốt lắm, giàu dinh dưỡng.

7 gram protein. Ghi nhớ!
75-77 calo nữa. Ít calo ghê, ăn thoải mái.
Chắc phải ăn thêm rau nữa mới đủ chất. Mấy bữa nay toàn ăn trứng với bánh mì thôi, chán quá.

À, mà bà biết không, trứng gà này giá sinh học cao lắm. Đọc trên Vinmec thấy nói vậy đó. Tiêu chuẩn vàng dinh dưỡng luôn! Mà sao mình lại nhớ tới chuyện hôm qua mình bị chuột cắn chân vậy ta? Đau muốn chết!