Giảm 1kg 1 tuần cần thâm hụt bao nhiêu calo?

Giảm 1kg 1 tuần: Thâm hụt calo cần thiết

Để giảm cân hiệu quả và bền vững, bạn cần thiết lập mức thâm hụt calo hợp lý. Để giảm 1kg mỗi tuần một cách lành mạnh, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo khoảng 7700 calo trong vòng 7 ngày. Điều này có nghĩa là bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân đề ra.

Mức thâm hụt calo này có thể đạt được bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường hoạt động thể chất. Tập trung vào việc lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh đồng thời giảm lượng thực phẩm chế biến, đồ uống có đường và chất béo không lành mạnh. Cùng với đó, hãy tăng cường các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc đạp xe.

Lưu ý rằng, việc tạo ra mức thâm hụt calo quá lớn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để xác định mức thâm hụt calo phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục tiêu giảm cân cụ thể của bạn.