Ăn gì để giảm buồng trứng đa nang?

Ôi trời, buồng trứng đa nang (PCOS) á? Cái này đúng là ác mộng của nhiều chị em luôn! Hồi trước mình cũng lo sốt vó khi bác sĩ phán câu đó đấy. Nghe xong mà đầu óc quay cuồng, chỉ muốn hỏi ngay: “Vậy giờ em phải ăn cái gì?”. Mà thật ra, ăn uống đúng cách nó giúp mình kiểm soát được PCOS thật đó.

Nói chung là vầy nè, theo kinh nghiệm “sương máu” của mình và mấy chị em cùng cảnh ngộ, thì cứ “táng” nhiệt tình mấy món này vào mồm:

• Rau xanh: Rau cải bó xôi, bông cải xanh… Nói chung là cứ xanh lè xanh lét là auto tốt. Nhớ hồi đó mình ngày nào cũng nhồi nhét rau xanh vào người, tự nhủ “Ăn để trứng nó khỏe!”. (Nghe hơi buồn cười, nhưng mà mình thật sự nghĩ vậy đó!)
• Quả mọng: Việt quất, dâu tây… Mấy cái quả này vừa ngon vừa xinh, lại còn tốt cho sức khỏe nữa chứ. Táo cũng ok nè.
• Omega-3: Cá hồi, hạt chia… Cái này thì khỏi phải bàn, ai cũng biết là tốt rồi. Mà cá hồi hơi bị đắt đó nha, nên mình hay ăn hạt chia cho kinh tế.
• GI thấp: Yến mạch, gạo lứt… Mấy món này giúp mình no lâu mà không làm đường huyết tăng vọt. Mình hay ăn yến mạch vào buổi sáng, vừa nhanh vừa gọn.
• Protein: Thịt nạc, trứng, đậu… Cái này quan trọng để xây dựng cơ bắp và giúp mình no bụng.

Nhưng mà cũng phải “kiêng khem” đó nha:

• Carb tinh chế: Bánh mì trắng, đường… Mấy cái này là “kẻ thù” của PCOS đó. Hạn chế tối đa luôn nha.
• Dầu mỡ: Đồ chiên rán… Thôi thì lâu lâu thèm quá thì “ăn gian” một tí, nhưng đừng ăn thường xuyên nha.
• Đậu nành: Sữa đậu nành, đậu phụ… Cái này thì hơi gây tranh cãi, có người bảo nên ăn, có người bảo không. Nhưng mà mình thì thấy cứ hạn chế bớt cho chắc ăn. (Cái này hên xui, mình không dám chắc 100% đâu nha).

Nói chung là ăn uống lành mạnh nó giúp mình kiểm soát cân nặng, điều hòa insulin, rồi cải thiện mấy cái triệu chứng “khó ở” của PCOS đó. Mà quan trọng nhất là phải kiên trì nha! Không phải cứ ăn vài ngày là thấy hiệu quả liền đâu. Mình mất cả mấy tháng trời mới thấy có “tiến triển” đó.

À, mà đừng quên đi khám bác sĩ thường xuyên nha! Chế độ ăn uống chỉ là một phần thôi, còn phải kết hợp với điều trị của bác sĩ nữa. Chúc các chị em sớm “đánh bay” PCOS nha! Fighting!