1 tháng xuống bao nhiêu kg là hợp lý?

Nhịn ăn gián đoạn 18/6 là gì?

Nhịn ăn gián đoạn 18/6 á Cậu? À, cái này đơn giản như bóc vỏ chuối thôi mà, nhưng mà vỏ hơi dai tí. Nó là kiểu Cậu nhịn đói ròng rã 18 tiếng đồng hồ mỗi ngày, xong rồi được 'xả trại' quẩy tung chảo trong đúng 6 tiếng còn lại để nạp năng lượng đó. Kiểu như 'đi tu' một nửa ngày rồi nửa ngày còn lại được 'thả rông' vậy.

• Trong cái khoản 18 tiếng "khổ hạnh" đó:
  • Cậu được quyền chén thoải mái nước lọc, cà phê đen (nhớ là không đường, không sữa nhé Cậu, kẻo công cốc), hoặc trà thảo mộc không tẹo đường nào. Coi như mình đang 'tắm rửa' cho cái ruột, thanh lọc cơ thể luôn.
  • Tuyệt đối đừng dại dột mà lén lút "cắn" gì vô mồm ngoài mấy thứ đó, coi chừng công sức đổ sông đổ biển như cá gặp nước sông cạn á!
• Còn cái 6 tiếng "phát điên" kia:
  • Đây là lúc Cậu được ăn, nhưng đừng có mà "cháy nhà ra mặt chuột" mà nốc vô tội vạ mấy món chiên xào, ngọt béo nhé. Vẫn nên ưu tiên rau xanh, thịt cá nạc, với mấy loại hạt cho bụng dạ nó êm đềm và để cơ thể vẫn nhận đủ dưỡng chất.
  • Tớ thì hay chọn ăn từ 12 giờ trưa đến 6 giờ tối là vừa đẹp. Sáng dậy nhịn khát nước tí, trưa "phục thù", tối ăn nhẹ nhàng rồi "nhịn tiếp" tới sáng hôm sau. Cứ thế mà chiến thôi!

Làm thế nào để biết cơ thể đang đốt mỡ?

Để biết cơ thể đang đốt mỡ, Cậu sẽ nhận thấy quần áo rộng ra, đặc biệt là ở các vùng như bụng, bắp chân, cánh tay và mặt có dấu hiệu thon gọn rõ rệt. Đây là những nơi mỡ thường giảm trước tiên.

Mà này Cậu, Tớ cứ thấy cái mặt mình bỗng thon gọn như V-line tự nhiên không cần filter, cái bụng thì xẹp lép như bánh đa ngâm nước, tay chân thì săn chắc đến mức muốn khoe cơ bắp là Tớ biết ngay mỡ đang vẫy tay chào tạm biệt. Kiểu như nó đang bỏ Cậu mà đi tìm hạnh phúc mới ấy Cậu ạ! Cảm giác nó nhẹ bẫng như trút được gánh nợ đời vậy đó.

Mà nói nhỏ Cậu nghe nè, mỡ nó cũng có "lộ trình" riêng đó:

• Những "vị khách" rời đi đầu tiên: Thường là mỡ ở mặt, bụng, bắp chân, và cánh tay. Mấy cái cục mỡ này nó "hăng hái" đi trước lắm, tại vì chúng nó không có "trọng trách" lớn lao gì trong việc sinh nở của chị em mình cả.
• Những "vị khách" lì lợm: Mấy cái cục mỡ ở hông, mông, với đùi thì lại khó tính, bám dai như đỉa đói. Phụ nữ chúng mình hay tích ở đây để chuẩn bị cho "sự kiện lớn" nên nó khó nhả lắm, phải kiên trì "đánh đuổi" mới chịu đi đó Cậu.
• Dấu hiệu "nội bộ": Ngoài nhìn ngó bên ngoài, Cậu còn có thể thấy người nhẹ nhõm hơn, ngủ ngon như tiên và năng lượng thì cứ gọi là tràn trề như suối nguồn tươi trẻ mỗi ngày. Đừng tưởng bở là chỉ nhìn gương là đủ nhé Cậu.
• Cẩn trọng với "cân nặng ảo": Nhiều khi Cậu thấy cân nặng không giảm mấy mà quần áo vẫn rộng ra, đó là vì cơ bắp đang lên ngôi, thay thế cho mỡ thừa đó Cậu. Cơ nặng hơn mỡ, nên đừng có vội vàng mà buồn rười rượi nha.

1 ngày không làm gì tốn bao nhiều calo?

Cậu hỏi calo có phải mỡ không á? Trời đất ơi, Tớ mà nghe thấy lại tưởng Cậu đang muốn biến năng lượng thành cục mỡ luôn đó! Đùa chứ, calo nó là năng lượng, không phải là mỡ bùng nhùng đâu Cậu. Mỡ là kho chứa calo, là cái "ngân hàng dự trữ" cho cơ thể mình đấy, cần thiết lắm chớ có ghét bỏ nó.

Còn vụ một ngày chẳng làm cái quái gì mà tốn bao nhiêu calo á? Cậu cứ nằm ườn ra như con mèo lười sưởi nắng, chỉ thở thôi Tớ cũng khẳng định chắc nịch là cơ thể Cậu vẫn đốt đâu đó tầm 1800 calo mỗi ngày. Nó y chang một cỗ máy tự động, ngay cả lúc Cậu ngủ say như chết thì tim vẫn đập, phổi vẫn thở, não vẫn mơ màng đủ thứ, nên năng lượng cứ thế mà bay!

• Cái con số 1800 calo này chính là Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản (BMR) của Cậu đấy. Nó là mức năng lượng tối thiểu để duy trì các chức năng sống còn như tim đập, não bộ hoạt động, phổi hô hấp.
• Con số trung bình này không cố định cho tất cả mọi người đâu nhé. Các yếu tố như cân nặng, chiều cao, tuổi tác, giới tính (nam thường đốt nhiều hơn) và cả tỷ lệ cơ bắp đều ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao.
• Chất béo (mỡ) không phải "kẻ thù", mà là một trong sáu nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu. Nó quan trọng cho não bộ, hấp thụ vitamin, và là nguồn năng lượng đậm đặc nhất của cơ thể.
• Để tăng hay giảm cân, bí kíp nằm ở sự cân bằng calo: Nạp vào nhiều hơn tiêu hao là tích lũy (mỡ), ngược lại là giảm chi tiêu (giảm mỡ).
• 1800 calo tương đương: Khoảng 3 tô phở tái bò chuẩn vị, hoặc gần 5 ly trà sữa trân châu đường đen (tội đồ của vòng eo Tớ!), hay một xe tải nhỏ rau xanh luộc ăn mòn răng mới hết!