1 tháng giảm bao nhiêu kg là hợp lý?

Giảm bao nhiêu cân mỗi tháng là hợp lý?

Khi bắt tay vào hành trình giảm cân, một câu hỏi quan trọng cần đặt ra là: “Mình nên giảm bao nhiêu cân mỗi tháng?”. Câu trả lời này không chỉ giúp bạn đặt mục tiêu thực tế mà còn đảm bảo quá trình giảm cân an toàn và lâu dài.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giảm cân từ 1,6 đến 3,6 kg mỗi tháng là mục tiêu hợp lý, tương đương với 5-10% trọng lượng cơ thể. Tốc độ giảm cân an toàn và bền vững là khoảng 0,45-0,9 kg mỗi tuần.

Tại sao giảm cân chậm lại là quan trọng?

Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực về sức khỏe. Khi cơ thể mất cân quá nhanh, nó có thể đi vào chế độ “đói”, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Điều này có nghĩa là bạn sẽ dễ tăng cân trở lại sau khi giảm.

Giảm cân chậm còn giúp bảo toàn cơ bắp. Cơ là một mô quan trọng giúp đốt cháy calo và cải thiện thành phần cơ thể. Khi bạn giảm cân quá nhanh, bạn có nguy cơ mất cả cơ và mỡ, khiến cơ thể trở nên yếu hơn.

Lời khuyên hữu ích

Để đạt được mục tiêu giảm cân lành mạnh, hãy thực hiện những lời khuyên sau:

• Đặt mục tiêu giảm cân thực tế theo hướng dẫn ở trên.
• Thay đổi lối sống dần dần, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
• Kiên trì với kế hoạch của mình và không nản lòng.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn chuyên môn.

Giảm cân là một hành trình cần sự kiên trì và kỷ luật. Bằng cách giảm cân ở tốc độ hợp lý, bạn có thể đạt được mục tiêu mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và duy trì kết quả lâu dài.