1 ngày nên uống bao nhiêu ml nước ép thơm?

Lý giải về giới hạn tiêu thụ nước ép thơm hằng ngày

Uống nước ép trái cây là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều nước ép trái cây có thể dẫn đến lượng đường và calo cao, gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chúng ta không nên vượt quá giới hạn nhất định về lượng nước ép trái cây, bao gồm cả nước ép thơm. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:

• Trẻ em từ 4-6 tuổi: Tối đa 180ml nước ép thơm mỗi ngày.
• Trẻ em từ 1-3 tuổi: Tối đa 120ml nước ép thơm mỗi ngày.
• Trẻ em trên 7 tuổi và người lớn: Tối đa 240ml nước ép thơm mỗi ngày.

Lý do đằng sau giới hạn này

Giới hạn tiêu thụ nước ép thơm hàng ngày là cần thiết vì những lý do sau:

• Hàm lượng đường cao: Nước ép thơm chứa một lượng đường tự nhiên đáng kể. Quá nhiều đường có thể dẫn đến sâu răng, tăng cân và các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường loại 2.
• Năng lượng calo rỗng: Nước ép trái cây thường chứa nhiều calo nhưng lại không cung cấp chất xơ. Điều này có thể góp phần tăng cân nếu tiêu thụ quá nhiều.
• Thiếu hụt chất xơ: Nước ép thơm đã loại bỏ phần lớn chất xơ có trong trái thơm nguyên quả. Chất xơ rất quan trọng cho sức khỏe đường tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu và tạo cảm giác no.

Những lưu ý khác

• Trẻ em không nên uống nước ép trái cây trước 1 tuổi.
• Đối với người mắc bệnh lý như tiểu đường hoặc đang giảm cân, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước ép trái cây.
• Nước ép thơm tươi tốt hơn nước ép thơm đóng hộp hoặc chế biến sẵn.
• Ăn trái thơm nguyên quả là cách tốt nhất để nhận được đầy đủ dưỡng chất và chất xơ.

Bằng cách tuân thủ các hướng dẫn này, chúng ta có thể tận hưởng những lợi ích của nước ép thơm mà không phải lo lắng về những tác hại tiềm ẩn.