1 ngày ăn 1 bữa giảm bao nhiêu kg?

Ăn một bữa mỗi ngày có thể giúp giảm bao nhiêu cân?

Chế độ ăn một bữa mỗi ngày (OMAD) liên quan đến việc tiêu thụ tất cả lượng calo của bạn trong một bữa ăn duy nhất, trong khi nhịn ăn trong suốt phần còn lại của ngày. Phương pháp này dẫn đến lượng calo bị thiếu hụt đáng kể, được cho là có thể hỗ trợ giảm cân.

Giảm cân lý thuyết với chế độ OMAD

Lượng calo thiếu hụt hàng ngày trung bình để giảm nửa cân mỡ là khoảng 500 calo. Vì vậy, theo lý thuyết, chế độ OMAD có thể dẫn đến giảm cân khoảng 0,23 kg mỗi ngày.

Giảm cân thực tế với chế độ OMAD

Tuy nhiên, việc giảm cân thực tế với chế độ OMAD có thể khác nhau đáng kể tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn: Lượng calo trong bữa ăn đơn lẻ có thể dễ dàng vượt quá nhu cầu calo hàng ngày.
• Tỷ lệ trao đổi chất (BMR): BMR khác nhau giữa các cá nhân và có thể ảnh hưởng đến lượng calo cần thiết để giảm cân.
• Mức độ hoạt động: Các hoạt động thể chất đốt cháy calo và có thể ảnh hưởng đến lượng giảm cân.
• Giữ nước: Ăn một bữa lớn có thể dẫn đến giữ nước tạm thời, có thể làm che mờ lượng mỡ đã mất.

Cảnh báo

Chế độ OMAD có thể gây ra tác dụng phụ, bao gồm:

• Mệt mỏi
• Đói
• Buồn nôn
• Táo bón
• Suy dinh dưỡng

Áp dụng chế độ ăn một bữa mỗi ngày nên được thực hiện dưới sự giám sát y tế để tránh tác dụng phụ và đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của mình.

Kết luận

Trong khi chế độ ăn một bữa mỗi ngày có thể dẫn đến giảm cân lý thuyết, thì lượng giảm cân thực tế có thể rất khác nhau. Quan trọng là phải tiếp cận kế hoạch này một cách thận trọng và tìm kiếm lời khuyên y tế trước khi bắt đầu.