Yến mạch cán vỡ Hafer Flocken bao nhiêu calo?

Yến mạch cán vỡ Hafer Flocken: Giá trị dinh dưỡng và hàm lượng calo

Yến mạch cán vỡ Hafer Flocken, hay còn được gọi là yến mạch cán hay yến mạch nguyên hạt, là một loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng được nhiều người ưa chuộng. Mỗi khẩu phần yến mạch cán vỡ không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giàu chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Hàm lượng calo của yến mạch cán vỡ Hafer Flocken

Một khẩu phần 78 gram yến mạch cán vỡ Hafer Flocken khô cung cấp khoảng 303 calo. Hàm lượng calo này tương đối cao so với các loại ngũ cốc nguyên hạt khác, nhưng yến mạch cán vỡ cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Thành phần dinh dưỡng của yến mạch cán vỡ Hafer Flocken

Ngoài hàm lượng calo, yến mạch cán vỡ còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm:

• Chất xơ: 8 gram
• Protein: 13 gram
• Carbohydrate: 51 gram
• Mangan: 191% nhu cầu hàng ngày
• Magiê: 17% nhu cầu hàng ngày
• Phốt pho: 15% nhu cầu hàng ngày
• Sắt: 10% nhu cầu hàng ngày

Nhờ hàm lượng chất xơ cao, yến mạch cán vỡ giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh lượng đường trong máu. Protein trong yến mạch cũng giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ. Hơn nữa, yến mạch cán vỡ là một nguồn mangan tuyệt vời, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và sức khỏe của xương.

Sử dụng yến mạch cán vỡ Hafer Flocken

Yến mạch cán vỡ Hafer Flocken là một thành phần linh hoạt có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như:

• Cháo yến mạch: Yến mạch cán vỡ có thể được nấu thành cháo với sữa, nước hoặc chất lỏng khác.
• Yến mạch ban đêm: Yến mạch cán vỡ có thể được ngâm qua đêm với sữa, sữa chua hoặc sinh tố, tạo ra một bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ dễ chế biến.
• Bánh nướng: Yến mạch cán vỡ có thể được thêm vào bánh nướng, bánh quy và các loại bánh nướng khác để tăng thêm chất xơ và dinh dưỡng.
• Sinh tố: Yến mạch cán vỡ có thể được xay thành bột và thêm vào sinh tố để tăng cường protein và chất xơ.
• Salad: Yến mạch cán vỡ nấu chín có thể được thêm vào salad để tăng thêm hương vị và kết cấu.

Yến mạch cán vỡ Hafer Flocken là một lựa chọn tuyệt vời cho một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Với hàm lượng calo vừa phải và nhiều chất dinh dưỡng, yến mạch cán vỡ có thể giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.