Quả hồng giòn bao nhiêu đường?

Quả Hồng Giòn: Hàm Lượng Đường và Lợi Ích Dinh Dưỡng

Quả hồng giòn được biết đến với hương vị ngọt ngào và kết cấu giòn tan đặc trưng. Về mặt dinh dưỡng, loại quả này ẩn chứa một kho báu chất xơ cùng các thành phần thiết yếu khác.

Hàm Lượng Đường trong Quả Hồng Giòn

Mỗi quả hồng giòn trung bình nặng khoảng 168 gram chứa khoảng 13 gram đường. Điều này tương đương với 7% giá trị dinh dưỡng hàng ngày (DV) khuyến nghị. Trong 13 gram đường này:

• Đường fructose: 6 gram
• Đường glucose: 5 gram
• Đường sucrose: 2 gram

Mặc dù hàm lượng đường của hồng giòn có thể khiến một số người lo ngại, nhưng loại đường này lại chủ yếu là đường tự nhiên có trong trái cây. Không giống như đường bổ sung, đường tự nhiên trong trái cây không gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe như tăng cân hoặc bệnh tiểu đường.

Thành Phần Dinh Dưỡng Đa Dạng

Ngoài hàm lượng đường, quả hồng giòn còn là một nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng khác:

• Chất xơ: 3,6 gram (13% DV)
• Carbohydrate: 19 gram (7% DV)
• Vitamin C: 21 mg (35% DV)
• Vitamin A: 560 IU (11% DV)
• Kali: 206 mg (4% DV)

Sự kết hợp các thành phần dinh dưỡng này giúp hồng giòn trở thành một thực phẩm bổ dưỡng. Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, carbohydrate cung cấp năng lượng, trong khi các vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu trong nhiều quá trình cơ thể.

Lợi Ích Sức Khỏe của Quả Hồng Giòn

Với hàm lượng đường thấp và thành phần dinh dưỡng phong phú, quả hồng giòn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe:

• Tăng cường hệ tiêu hóa: Chất xơ trong hồng giòn giúp thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Kali trong hồng giòn giúp điều chỉnh huyết áp và cải thiện lưu thông máu.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C trong hồng giòn là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có hại.
• Giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư: Các nghiên cứu cho thấy chất chống oxy hóa trong hồng giòn có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư phổi.

Lưu Ý:

Mặc dù quả hồng giòn có nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Hàm lượng đường của chúng vẫn có thể góp phần vào tình trạng thừa cân hoặc tăng cân nếu tiêu thụ quá nhiều. Người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người đang theo dõi lượng đường trong máu nên chú ý khi ăn hồng giòn.