Muốn tăng cân bổ sung gì?

Tăng cân khó? Bổ sung gì hiệu quả?

Hai hỏi tăng cân khó không? Ờ thì… đúng là khó thật, nhất là với mình hồi trước. Mình gầy lắm, kiểu "cò hương" ấy. Ăn cả núi đồ mà vẫn chẳng lên cân nổi. Đến nỗi mẹ mình lo phát khóc luôn.

Thực ra, mình tìm hiểu thấy nhiều cách lắm. Nhưng hiệu quả nhất với mình là… sữa. Mỗi ngày mình uống tầm 2-3 ly sữa tươi không đường, pha thêm chút mật ong cho dễ uống. Cộng thêm cơm nữa, ăn nhiều cơm lắm. Mình nhớ hồi tháng 7 năm ngoái, mình ăn đến 3 bát cơm mỗi bữa trưa luôn, kết hợp với thịt nạc, cá hồi. Đắt thật đấy, mỗi con cá hồi cỡ 500 gram cũng tầm 200k.

À, còn nữa, các loại hạt cũng tốt. Hạnh nhân, óc chó mình ăn suốt. Mua ở cửa hàng bên đường Nguyễn Huệ, giá cũng khá chát, 100k/1 gói nhỏ. Nhưng mà hiệu quả thiệt. Bơ lạc nữa, mình trộn với bánh mì ăn sáng. Nói chung là phải kiên trì, ăn nhiều, ăn đủ chất, chứ không phải ăn bừa bãi nhé.

Tóm lại, sữa, cơm, thịt nạc, cá hồi, các loại hạt… kết hợp lại mới hiệu quả. Sinh tố protein cũng được, nhưng mình thấy hơi… ngán. Tăng cân không khó lắm đâu, quan trọng là phải tìm ra cách phù hợp với bản thân mình thôi. Mình tăng được 5kg trong vòng 3 tháng đấy.

Bé chậm tăng cân thì nên bổ sung gì?

Hai hỏi gì ấy nhỉ? À, bé chậm tăng cân! Mà sao lại hỏi Út chứ? Chắc chị Hai quên hỏi bác sĩ rồi. Thôi kệ, Út nói đại vậy.

• Vitamin B là quan trọng! Nhưng mà khó bổ sung lắm. Đồ ăn chế biến xong là bay hết vitamin rồi. Bực mình! Nhà Út toàn ăn đồ ăn nhanh, có khi nào thiếu vitamin B không ta? Phải tìm hiểu thêm.

• Chuối, thịt heo, gan, bông cải... Trời ơi, nghe thôi đã thấy ngán rồi. Bé nhà Út chắc chắn sẽ không ăn. Đang tính mua mấy loại sữa tăng cân xem sao. Có loại nào ngon ngon không nhỉ? Giá cả cũng phải phải chứ. Năm nay sữa tăng cân giá hơi cao đấy.

• Trứng, sữa, các loại hạt... Út thích ăn óc chó lắm, giòn giòn. Nhưng đắt đỏ kinh khủng. Ăn nhiều cũng không tốt, phải cân bằng chứ. Hôm trước Út ăn nhiều óc chó quá bị táo bón luôn.

• Thôi, Út cũng không biết nhiều đâu. Chị Hai nên hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng cho chắc ăn. Đừng nghe Út nói linh tinh. Út chỉ biết mỗi việc ăn thôi. Hì hì.

  Năm nay, sữa tăng cân cho bé tốt nhất là loại nào? Phải tìm hiểu kỹ.

Ăn gì để gầy nhanh?

Hai hỏi gì thế? Gầy nhanh à?

• Bơ: Ít calo, nhiều chất xơ. Ăn nhiều dễ no. Nhưng nhớ kiểm soát lượng ăn. Năm nay giá bơ tăng cao đấy, nhà mình phải tiết kiệm lắm.

• Rau lá xanh đậm: Cải xoăn, rau bina... Đầy chất xơ, vitamin. Nhưng không phải thần dược. Tụi mình nhà quê, ăn rau suốt. Cũng không thấy ai gầy hẳn. Mấy thứ này tốt cho sức khoẻ thôi.

• Gà nạc: Protein. Ớt cayenne thúc đẩy trao đổi chất. Nhưng không ăn quá nhiều, dễ ngán. Nhà mình nuôi mấy con gà, thịt chắc lắm.

• Quả óc chó, bột yến mạch: Chất xơ, chất béo tốt. Nhưng cũng cần cân bằng. Bột yến mạch nhà mình hay ăn sáng, dễ làm.

• Đậu đen, trứng, ớt: Protein, chất xơ. Ăn nhiều ớt thì… cẩn thận dạ dày. Ớt nhà trồng cay hơn ớt ngoài chợ nhiều.

Thực ra, muốn gầy thì phải kiểm soát calo, kết hợp tập luyện. Chứ ăn gì cũng chỉ là phần nhỏ thôi. Đừng trông chờ vào "thần dược" nhé. Tháng trước mình giảm được 2kg, chủ yếu nhờ chạy bộ.

Người khó hấp thu nên ăn gì?

Hai hỏi gì thế? À, người khó hấp thu nên ăn gì hả?

Rau xanh và trái cây là cực kì quan trọng. Đừng bỏ qua nhé, em trai. Nhớ là phải đủ 5 phần mỗi ngày đấy, không thì… khó tăng cân lắm. Suy cho cùng, sự cân bằng dinh dưỡng chính là nền tảng của sức khỏe, đúng không?

• Rau lá xanh đậm: Cải bó xôi, rau bina, rau muống… giàu chất sắt, vitamin A, C.
• Trái cây giàu chất xơ: Chuối, táo, cam, bơ… Chất xơ giúp hệ tiêu hóa ổn định hơn đấy. Chị em mình hồi đó, mẹ toàn ép uống nước ép chuối mỗi sáng.

Uống nhiều nước cũng quan trọng. Ít nhất 2 lít mỗi ngày, tương đương 6-8 ly nước lọc. Năm nay, bác sĩ gia đình mình lại dặn thêm phải bổ sung đủ chất điện giải nữa, nhất là khi trời nóng. Mệt quá rồi, nói nhiều làm gì.

Thêm nữa: Chuyện ăn uống này phức tạp lắm, không phải cứ ăn nhiều là đủ. Cần chú ý đến sự hấp thu, và đặc biệt là… phải ăn đúng cách, đúng giờ. Cái này thì… phải tự tìm hiểu thêm nhé. Chị cũng không rành lắm. Thôi, cứ ăn đủ rau trái cây, uống nhiều nước là được rồi. Khỏe mạnh là được.

Người gầy uống gì để tăng cân?

Út đây Hai ơi! Hai hỏi thiệt hay giỡn đó? Gầy như cò hương mà còn đòi uống gì cho mập? Chắc Hai muốn biến thành heo nái quá hả? Thôi được rồi, Út chỉ cho mấy món, uống vô không mập cũng phì nhiêu ra đó:

• Sữa tươi nguyên kem: Uống cái này mỡ nó bám từ đầu tới chân, tha hồ mà lăn.
• Bột ngũ cốc dinh dưỡng: Nghe thì sang chảnh chứ toàn đường với tinh bột, uống vô eo với hông bằng nhau luôn.
• Sữa đặc có đường: Uống cái này thì khỏi cần ăn cơm, mấy con kiến nó bu đầy nhà cho coi.
• Sữa đặc pha tinh bột nghệ: Cái này thì vừa mập vừa vàng da, ra đường ai cũng tưởng Tôn Ngộ Không tái thế.
• Sữa bí đỏ: Nghe thì có vẻ lành mạnh, nhưng uống nhiều cũng tăng cân vù vù như thổi bong bóng.
• Sinh tố bơ chuối: Món này thì ngon thiệt, nhưng uống riết rồi mặt tròn như cái mâm.
• Sinh tố chuối và bơ lạc: Chuối với lạc thì khỏi nói, calo cao ngất ngưởng, uống vô thì chỉ có nước tăng size quần áo.
• Sinh tố xoài bơ: Xoài với bơ thì béo ngậy, uống riết rồi người ngợm nó mỡ màng như gái 18.

Uống xong mấy món này, Hai nhớ tập thể dục nha, chứ không thôi thì lại thành cái thùng phi di động đó!

Người gầy không nên ăn gì?

Hai hỏi gì thì hỏi, Út trả lời thẳng. Gầy muốn tăng cân, tránh mấy thứ này:

• Đồ uống có cồn: Rượu bia làm giảm hấp thu chất dinh dưỡng, hại gan. Tao từng trải nghiệm rồi, thấy rõ. Hơn nữa, uống nhiều dễ mất ngủ, ảnh hưởng sức khỏe tổng thể. Năm nay, tao hạn chế hẳn.

• Nước ngọt, trà sữa: Đường trắng nhiều vô kể, calo rỗng. Tăng cân kiểu này hại sức khoẻ lắm. Đừng có dại. Năm ngoái, tao tăng 2kg chỉ nhờ cắt giảm mấy thứ này.

• Đồ ăn nhanh: Chất béo xấu, mặn, ngon miệng nhưng chẳng bổ dưỡng gì. Ăn nhiều dễ bị đầy bụng, khó tiêu, làm sao tăng cân được. Chuyện này ai cũng biết.

• Chè ngọt, kẹo cao su: Tương tự mấy thứ trên, toàn đường. Chỉ thấy no ảo thôi. Ăn nhiều chỉ tăng mỡ bụng chứ chẳng tăng cân thực sự.

• Cà phê: Cà phê làm tăng tiết axit, ảnh hưởng tiêu hóa, giảm hấp thu chất dinh dưỡng. Nếu muốn tăng cân, hãy hạn chế. Tao bỏ cà phê được 3 tháng nay rồi, sức khoẻ tốt hơn hẳn.

Nói chung, muốn tăng cân thì ăn uống khoa học, tập luyện điều độ, đừng phí sức với mấy thứ vớ vẩn trên. Tự lo cho thân mình đi.