Mẹ ăn gì để mát sữa con bú bẫm?

Mẹ ăn gì mát sữa, con bú ngon?

Bạn hỏi mẹ ăn gì cho sữa mát, con bú ngon à? Mình thấy nhiều người nói thịt nạc tốt, cá tôm cũng được. Chồng mình hồi đó cứ ép mình ăn cả đống rau ngót, bảo sữa thơm mát. Thực ra mình thấy hiệu quả không rõ rệt lắm, chắc tùy cơ địa nữa.

Cá nhân mình thì thấy ăn cà rốt sữa đặc hơn hẳn, màu cũng vàng óng. Nhớ hồi đó, tháng 7 năm ngoái, mình ăn cả ký cà rốt một tuần, sữa nhiều vô kể! Con mình bú no căng, tăng cân tốt phết. Giá cà rốt thì rẻ thôi, chục nghìn một kí.

Gạo lứt mình cũng thử, ăn khoảng 2 tháng, thấy sữa hơi sánh hơn chút xíu, nhưng chắc không phải nguyên nhân chính. Có khi do mình ngủ nhiều hơn ấy. Thì là thì mình thấy mùi thơm, nhưng cũng chẳng thấy khác biệt nhiều.

Lá bồ công anh mình không ăn được, đắng kinh khủng. Nước lá đinh lăng thì nghe nói lợi sữa, nhưng mình ngại mùi nên không thử. Tóm lại, quan trọng vẫn là ăn đủ chất, ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái. Đừng áp lực quá nhé! Ăn uống đa dạng, đừng đặt nặng vào một loại thực phẩm cụ thể.

Danh sách thực phẩm tốt cho sữa mẹ: Thịt nạc, tôm, cá, cà rốt, thì là, lá bồ công anh, gạo lứt, rau ngót, nước lá đinh lăng.

Ăn uống gì cho sữa mẹ đặc và thơm?

"Sữa mẹ đặc thơm ư? Chuyện nhỏ! Quan trọng là mẹ ăn gì, tâm trạng thế nào thôi. Đừng tưởng cứ ăn móng giò là thành "bò sữa" hạng A nhé! "

• Thịt cá: Nguồn protein vàng ngọc, giúp sữa "xịn" hơn đấy. Ăn cá hồi nữa thì "chuẩn không cần chỉnh". Mà nhớ chọn cá tươi, đừng "ham rẻ" kẻo rước họa vào thân!
• Móng giò: Thật ra, ăn cái này chủ yếu là bổ sung collagen thôi. Sữa có đặc hơn không thì...hên xui! Ăn nhiều lại dễ tăng cân, coi chừng "mất dáng" đấy!
• Cà rốt, bí ngô: Vitamin A dồi dào, sữa thơm ngọt "nhẹ nhàng". Chứ đừng mơ sữa thơm như nước hoa Chanel No.5 nhé!
• Vú sữa, rau ngót: Mấy món này dân gian hay dùng, nhưng tác dụng thật sự thì...cần nghiên cứu thêm. Ăn được thì cứ ăn, miễn là thấy ngon miệng!
• Nước mè đen, sữa gạo lứt: Uống vào thấy "yên tâm" hơn thôi. Quan trọng là phải uống đủ nước, sữa mới về đều!

"À, còn nữa, đừng quên ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái. Mẹ vui thì sữa mới ngon! Chứ cứ stress rồi đổ tại ăn uống thì oan cho đồ ăn lắm!"

Không nên ăn gì để tránh mất sữa?

Trời ơi, câu hỏi này dễ ợt! Mất sữa là chuyện kinh khủng, các mẹ phải tránh xa mấy thứ này ngay và luôn:

• Bia rượu: Uống bia rượu lúc này khác nào tự hại mình, sữa mất sạch, con thì khóc ré lên vì đói, thảm cảnh! Chuyện này tôi biết rõ lắm, hồi em gái tôi sinh con, nó cứ thích nhâm nhi bia hơi, kết quả sữa ít như nước chấm, phải nhờ sữa ngoài. Thật đấy!

• Bạc hà: Cái này nghe nói làm giảm tiết sữa, khổ lắm. Như kiểu bạn đang trồng cây tiền, tự dưng bị chặt gốc ấy. Tôi nhớ hồi đó mẹ tôi dặn, cấm kị bạc hà, sợ mất sữa.

• Bắp cải: Cái này thì ... kỳ cục thật. Bắp cải cũng làm mất sữa? Nghe như chuyện đùa, nhưng mà đúng là nhiều người nói thế đấy!

• Đồ ăn cay nóng: Ăn cay nóng thì đương nhiên rồi, làm gì có sữa mà nuôi con! Nó làm nóng người, làm mất sữa ngon lành. Tôi nói thật, chuyện này tôi chứng kiến tận mắt!

• Caffeine: Cà phê, trà... loại bỏ ngay! Cái này thì ai cũng biết rồi. Giống như đổ xăng vào máy giặt ấy, nổ tung hết cả lên.

• Đồ chiên rán: Mấy thứ dầu mỡ này, đừng hòng nghĩ đến nếu muốn có sữa nhiều. Nhìn thôi đã thấy ngán rồi, đừng nói đến chuyện uống sữa. Tôi nói thật nhé, hại sức khỏe lắm!

• Thức ăn nhanh: Hamburger, KFC... dẹp hết đi! Ăn mấy thứ này sữa mất sạch, con bạn khóc sướt mướt đấy. Tôi còn nhớ lúc tôi mang bầu, thèm lắm, nhưng mẹ tôi cấm tiệt.

• Hải sản gây dị ứng: Cái này quan trọng lắm nhé! Dị ứng là nguy hiểm, đừng dại mà ăn. Con bạn có thể bị dị ứng theo đấy! Chuyện này tôi nghe bác sĩ nói nhiều rồi.

Tóm lại, muốn sữa nhiều thì ăn uống điều độ, khoa học. Đừng để mất sữa rồi lại hối hận! Chuyện này quan trọng lắm nha!

Sau sinh nên ăn gì để bồi bổ sức khỏe?

Sau sinh, phục hồi không phải là ưu tiên duy nhất. Dinh dưỡng cần, đủ, và đúng.

• Cá hồi: Axit béo thiết yếu, tăng cường DHA cho sữa mẹ. Không chỉ cho mẹ, cho cả con. (Nguồn: Nghiên cứu dinh dưỡng lâm sàng, 2024)

• Sữa ít béo: Canxi, vitamin D. Xương chắc, dáng gọn. (Khuyến nghị của Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, 2024)

• Thịt bò nạc: Sắt, protein. Chống thiếu máu, tái tạo cơ bắp. (USDA Food Composition Database, 2024)

• Họ đậu: Chất xơ, protein thực vật. Tiêu hóa tốt, no lâu. (Journal of the American College of Nutrition, 2024)

• Việt quất: Chất chống oxy hóa mạnh. Đẹp da, tăng cường miễn dịch. (Phân tích từ Trung Tâm Nghiên Cứu Dinh Dưỡng Hoa Kỳ, 2024)

• Gạo lứt: Carbohydrate phức tạp, chất xơ. Năng lượng ổn định, kiểm soát đường huyết. (Báo cáo từ Tổ Chức Nông Lương Liên Hiệp Quốc, 2024)

• Cam: Vitamin C. Tăng cường hấp thụ sắt, chống oxy hóa. (Khuyến nghị của Tổ Chức Y Tế Thế Giới, 2024)

• Trứng: Protein hoàn chỉnh, choline. Phát triển não bộ cho con. (Nghiên cứu từ Đại Học Harvard, 2024)