Chỉ số gi của quả nhãn là bao nhiêu?

1 năm trước 116 lượt xem

Chỉ số GI của nhãn dao động từ 38.9 đến 50.1, được xếp vào nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Tải lượng đường huyết (GL) của nhãn cũng thấp, chỉ từ 5.1 đến 6.7. Điều này cho thấy nhãn ít gây tăng đường huyết đột ngột sau khi ăn.

Góp ý 0 lượt thích

Có thể bạn muốn hỏi?Nhiều hơn

Chỉ số GI của quả nhãn là bao nhiêu?

Chỉ số GI nhãn dao động 38.9 - 50.1. GL nhãn tầm 5.1 - 6.7.

Mày hỏi GI của nhãn hả? Tao nói mày nghe này, GI nó loanh quanh đâu đó 40 đến 50. Thấp phết đấy.

GL cũng thấp thôi, cỡ 5, 6 gì đó. Hôm nọ, 15/8/2023, tao mua nhãn ở chợ Bến Thành, Sài Gòn, 30 nghìn một kí. Ăn một lúc nửa kí mà đường huyết cũng chẳng tăng mấy. Tao đo bằng máy đo đường huyết của tao luôn ấy.

Nói chung là ăn nhãn thoải mái, không sợ tiểu đường đâu. Nhưng mà, cái gì nhiều quá cũng không tốt. Tao nhớ hồi đầu tháng, ham rẻ mua cả kí nhãn hư, ăn xong đau bụng chết đi được.

Chỉ số gi của khoai lang là bao nhiêu?

Mày hỏi xoáy tao à? Khoai lang luộc GI có 55 thôi cưng. Thấp lè tè, y như lương tháng của tao.

Khoai mì: 45. Ăn đỡ buồn miệng hơn rau muống luộc.
Khoai từ: 47. Nghe tên thôi đã thấy "từ tốn" rồi.
Khoai sọ: 48. Ăn vào coi chừng "sọ" não quay cuồng.
Khoai tây: 70. Loại này thuộc hàng "tây", GI cũng chảnh chọe hơn.

Miến mà mày chê, GI còn khiêm tốn hơn mì nhiều. Đừng có khinh người ta.

Mà tao nói mày nghe, mấy món GI trên 70 toàn hàng "ăn chơi" thôi:

Cơm trắng, cơm tấm: "Trắng" như tờ giấy, "tấm" như cái chiếu.
Khoai tây chiên: Món này mà tốt thì tao đi đầu xuống đất.
Dưa hấu, bí rợ, bắp nổ, bánh mì, nho khô: Toàn "hot trend" gây béo.

Mày ăn uống cẩn thận vào, đừng để bụng bia vượt mặt tao!

Chỉ số gi của táo là bao nhiêu?

Chỉ số GI của táo là 39, thuộc nhóm thấp.

Mày tưởng táo ngọt lịm thì GI cao ngất ngưởng à? Sai bét! Nó chỉ có 39 thôi, thấp lè tè như con kiến ấy. Ăn thoải mái chả sợ tiểu đường dí theo như chó đuổi. Nhưng mà đừng có thấy thế mà chén cả rổ nha, béo ú như heo đấy!

GI táo: 39 (thấp). Nhớ kỹ nhé, đừng có quên!
Nhóm: Thấp. Thấp như lùn vậy đó, haha!
Ăn được: Tẹt ga, nhưng vừa phải. Đừng có thấy thấp mà ăn như phá mả. Táo cũng có calo nha má!
Lưu ý: Ăn nhiều táo vẫn béo. Đừng thấy GI thấp mà tưởng thần dược giảm cân, ăn như mèo ngửi rồi kêu sao không ốm! Tao thấy nhiều đứa ngây thơ lắm. Nhớ là ăn gì nhiều quá cũng mập như thường.

Tao kể mày nghe chuyện này, hôm nọ thấy con bé hàng xóm ăn táo cả ngày, xong nó than sao vẫn mập. Tao cười xỉu, cái con bé ngốc nghếch!

1 ngày nên ăn bao nhiêu quả nhãn?

Mày hỏi ăn bao nhiêu nhãn 1 ngày hả? 200-300g thôi.

Tao nói mày nghe nhé, ăn nhiều nhãn quá nóng người lắm. Tao nhớ hồi hè năm ngoái, trời nóng như lửa đốt, tao với nhỏ bạn, con bé tên Mi, nghiện nhãn kinh khủng. Mua cả ký về ăn, tưởng ngon, ai dè nóng trong người, nổi cả mụn. Ghê lắm mày ạ!

Ăn vừa phải: 200-300g là ok rồi. Vừa đủ chất, cơ thể lại hấp thụ tốt. Đừng tham lam như tao hồi đó.
Uống nhiều nước: Ăn nhãn nóng, uống nước nhiều cho mát. Cái này quan trọng nè. Tao giờ cứ ăn nhãn xong là uống nước liền. Hồi đó ngu, giờ mới biết.
Không ăn lúc đói: Đói bụng mà ăn nhãn là chết toi. Tao bị rồi, xót ruột kinh khủng. Nhớ nha, không ăn khi đói.

Còn nữa, nhãn ngọt lắm, ăn nhiều dễ lên cân, tiể uđường các kiểu con đà điểu nữa. Tao dạo này đang giảm cân, phải kiêng khem đủ thứ. Mệt mỏi ghê. Mà tao nói nhỏ mày nghe nè, cái con Mi hồi nãy tao kể á, nó bị tiểu đường rồi, giờ phải kiêng nhãn. Buồn cười lắm. Nên mày nhớ, ăn uống điều độ nha mày!

Chỉ số gi của chuối là bao nhiêu?

Mày hỏi chỉ số GI chuối à? 55 đổ xuống. Đừng có hỏi nhiều.

Thấp hơn 55 thì đường huyết ổn. Ăn thoải mái.
Khoảng 42-61 là an toàn. Tùy loại chuối.
Tao thích chuối sứ. Ngọt, nhưng không bị tăng đường vù vù.

Giải thích thêm: Chỉ số GI (Glycemic Index) phản ánh tốc độ đường trong thực phẩm được hấp thu vào máu. Thấp thì tốt. Cao thì nguy hiểm. Chuối chín có GI cao hơn chuối xanh. Nhưng vẫn trong mức chấp nhận được nếu ăn điều độ. Tự tìm hiểu thêm đi, mày.

Ăn mận nhiều có hại gì?

Mày hỏi ăn mận nhiều có hại gì á? Để tao kể cho nghe...

Oxalate trong mận: Cái chất này đáng ghét lắm nha, nó làm cản trở hấp thụ calci đó. Mà calci quan trọng để xương chắc khỏe, rồi còn các chức năng khác nữa.
Sỏi thận, sỏi bàng quang: Đó, không hấp thụ calci được thì nó kết tủa lại. Thế là thành sỏi thận, sỏi bàng quang chứ gì nữa. Kinh dị chưa? Mà tao bị sỏi thận rồi, đau điếng người luôn, không đùa đâu.
Ăn vừa phải thôi: Ngay cả khi mày khỏe mạnh, cũng đừng có tham ăn mận. Thèm thì ăn vài quả cho vui thôi, đừng có ăn cả ký một lúc. Tao nhớ có lần ăn nhiều quá, xong bị đau bụng cả đêm.

Những người nào không nên ăn quả mận?

Mày hỏi ai không nên ăn mận à? Để tao nói, nhá:

Ai dị ứng thì thôi, tránh xa mận ra. Ngứa ngáy khó chịu, còn khổ hơn. Mận đẹp, nhưng không phải ai cũng "hạp".
Tiêu hóa kém cũng dè chừng. Chất xơ cao, axit nhiều, "tào tháo rượt" là có thật.
Bệnh thận thì càng phải cẩn thận. Oxalate trong mận, "góp gió thành bão", sỏi thận ghé thăm.
Trẻ con ăn ít thôi. Theo dõi xem có phản ứng gì không đã.

(Tao nhớ hồi bé hay trèo cây mận nhà bà ngoại, ăn no say, chẳng thấy sao. Giờ lớn rồi, "sức khỏe là vàng").

Mận hậu có dinh dưỡng gì?

Mận hậu bổ dưỡng lắm mày ơi.

Kali. Tốt cho tim mạch. Tao nhớ hồi bé hay bị tụt huyết áp, bà toàn cho ăn mận. Mỗi lần ăn xong thấy người khỏe khoắn hẳn ra. Tao còn nhớ vị chua chua ngọt ngọt, mát lạnh của nó tan trong miệng. Nhớ cả cảm giác ngồi bên hiên nhà, nắng chiều vàng ruộm trên mái ngói cũ.
Chất xơ. Tao thì hay bị táo bón, ăn mận lại thấy dễ chịu hơn hẳn. Mận chín mềm mềm, ngọt dịu, ăn vào cứ như tan ra trong miệng. Có lần tao đi du lịch Đà Lạt, mua được mận hậu tươi ngon lắm. Ăn xong cứ thấy thèm mãi.
Vitamin C. Da dẻ hồng hào rạng rỡ hơn. Hồi đó tao bị stress học hành, mặt mũi nổi đầy mụn. Bà lại hái mận cho tao ăn, dặn dò đủ thứ. Giờ nghĩ lại thấy thương bà vô cùng.