Ăn tối trễ nhất là mấy giờ?

Ăn tối muộn nhất lúc mấy giờ thì tốt cho sức khỏe?

Ông hỏi ăn tối muộn nhất mấy giờ hả? Thực ra tui cũng rối lắm, chứ không phải chuyên gia dinh dưỡng gì đâu. Nhưng theo kinh nghiệm của tui, khoảng 9h tối là cùng. Hồi tui còn làm ở công ty X, thường xuyên tăng ca, có khi 10h mới ăn xong, tệ lắm! Da dẻ xấu đi rõ rệt, mấy hôm sau cứ mệt mỏi vô cùng.

Mà tui thấy 7h-8h tối là lý tưởng nhất. Như hôm kia, tui ăn tối lúc 7h30 ở quán Phở 24 gần nhà, ăn xong đi dạo một vòng, ngủ ngon lành, sáng ra thấy người nhẹ nhõm hẳn. Đúng là ăn sớm, tiêu hóa tốt, ngủ cũng ngon hơn. Không nên ăn quá khuya, dễ bị tích mỡ bụng lắm.

Tránh ăn khuya, đặc biệt đồ ngọt, nếu không muốn tăng cân chóng mặt nhé. Tui nói thiệt, có lần tui ăn bánh mì lúc 11h đêm, sáng ra thấy gương mặt mình sưng vù lên. Đến tận trưa mới hết. Kinh nghiệm xương máu đó ông ạ!

Tóm tắt: Bữa tối tốt nhất 18h-21h, tối đa 22h. Tránh ăn khuya.

Bé ăn tối trước mấy giờ?

Ông hỏi bé ăn tối trước mấy giờ hả? … Tui nghĩ… khoảng 7 giờ tối là cùng. Không muộn hơn.

• Trẻ con cần thời gian tiêu hóa, để không bị khó chịu khi ngủ. Con tui hồi nhỏ hay bị trớ nếu ăn muộn. Khổ lắm. Đêm nào cũng phải thức dỗ dành, lau chùi.

• Bác sĩ nói ăn tối xong phải cách ngủ ít nhất một tiếng. Tui nhớ rõ lắm. Cái đó là nguyên tắc. Không phải suy đoán.

• Thường thì 6h30 - 7h là tui cho con ăn rồi. Sau đó cho tắm rửa, đọc sách, rồi mới ngủ. Lúc đó tầm 8h30-9h. Chuẩn bị cho ngày mai.

  Giờ nhớ lại, mệt thật. Nhưng mà thấy con ngủ ngon, cũng đáng. Thời gian trôi nhanh quá. Giờ con đã lớn rồi. Tui cũng già rồi. Thở dài…

Sau mấy giờ tối không nên ăn?

Ông hỏi mấy giờ tối không nên ăn hả? Tui nói thẳng nhé, Ông cứ hình dung dạ dày mình như cái ổ cứng máy tính ấy. Đêm xuống, nó cũng cần được "shutdown" để dọn dẹp, khôi phục dữ liệu chứ! Ăn khuya, nó bị "overload", tăng ca liên tục, dễ "lag" và "crash" lắm!

• Sau 19h là nguy hiểm rồi. Thực ra, nghiên cứu năm 2020 trên Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism chỉ là một trong số rất nhiều nghiên cứu khẳng định điều này. Chuyện này tui không bịa đặt đâu nha, Ông cứ lên Google mà tra!

• Tùy thuộc vào cơ địa nữa. Chẳng hạn, ông bạn thân tui, thằng Tùng, nó ăn khuya như thường, vẫn khỏe re. Nhưng nó là dị nhân, gan lì lợm lắm. Ông mà học theo nó, có khi "game over" sớm đấy! Tôi thì 21h là ngưng nạp năng lượng rồi. Cái dạ dày tui nó yếu đuối lắm!

• Không phải chỉ là tăng cân đâu. Đó chỉ là hệ quả "nhẹ nhàng" thôi. Nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường... đến ầm ầm đấy. Ông thử tưởng tượng, cái dạ dày Ông đang phải "cày" đêm để tiêu hóa, trong khi cả cơ thể Ông đang cần nghỉ ngơi để tái tạo, thì sao mà khỏe được!

Nói tóm lại, cứ nghe lời bác sĩ, đừng để cơ thể mình phải làm "đêm khuya". Ông hiểu chưa?

Bữa tối của bé nên ăn lúc mấy giờ?

Ông hỏi giờ ăn tối của bé hả? Tui nói thật nhé, hồi con gái tui, Linh, được 8 tháng tuổi, tháng 10 năm ngoái, bữa tối của nó thường tầm 6 giờ tối. Nhưng mà, không phải lúc nào cũng đúng giờ đâu ông ạ. Có hôm 6h30, có hôm 5h30, tùy thuộc vào lịch ngủ trưa của nó.

Quan trọng là trước khi ngủ 1 tiếng. Thật đấy! Tui thấy nếu ăn quá gần giờ ngủ, nó hay bị khó chịu, trằn trọc, mà đêm đến lại quấy khóc dữ lắm. Đã có lần, Linh ăn xong lúc 8 giờ tối, thì gần 10 giờ đêm nó mới ngủ, và cứ giật mình tỉnh dậy hoài. Khổ thân cả mẹ cả con.

• Thời gian ăn tối lý tưởng: Trước 7 giờ tối.
• Khoảng cách ăn tối - giờ ngủ: Ít nhất 1 tiếng.
• Điều chỉnh theo lịch sinh hoạt của bé.

À, mà nói thêm nhé, thức ăn dặm của Linh lúc đó chỉ toàn cháo thôi, có khi thêm vài miếng thịt bằm nhỏ xíu. Tui làm tự làm hết, không cho ăn đồ hộp hay gì đâu. Cũng phải kiên trì lắm mới được. Linh ban đầu ăn ít lắm, mỗi bữa chừng 1 bát con thôi. Giờ nó lớn rồi, ăn khỏe hơn nhiều rồi.

Trẻ 8 tháng ăn bao nhiêu bữa một ngày?

Ông hỏi trẻ 8 tháng tuổi ăn mấy bữa? Tui nói thật, mấy bữa cũng khó nói lắm. Con nhà tui hồi đó, mỗi ngày khác nhau mà.

• Hai bữa dặm chính là chắc rồi. Nhưng mà, thường tui cho thêm sữa nữa, khoảng 2-3 lần nữa chứ không chỉ có dặm.
• Có hôm cháu quấy, tui cho thêm vài thìa cháo nữa, để bé đỡ đói. Cũng chẳng theo quy tắc gì cả.

Tùy từng bé thôi ông ạ. Có bé ăn nhiều, có bé ăn ít. Con tui hồi nhỏ ăn ít lắm, mà vẫn bụ bẫm. Phụ thuộc nhiều vào bé nữa. Như con nhà hàng xóm cùng tuổi con tui ăn nhiều hơn hẳn, mà dáng bé lại gầy hơn. Khó nói lắm. Đêm nay, ngồi nghĩ lại đủ thứ, đến giấc ngủ cũng chẳng yên.

Bé 7 tháng tuổi ăn dặm ngày mấy lần?

6-7 tháng tuổi: 1 bữa/ngày. Kết hợp bú sữa mẹ, quan trọng lắm nha Ông. Như con tui hồi đó, cứ bám mẹ suốt. Lượng thức ăn khoảng 100-200ml/bữa. Khởi đầu nên cho bé ăn bột, cháo loãng nấu với thức ăn xay nhuyễn. Dần dần mình tăng độ đặc lên, đừng vội vàng. Nhớ là dạ dày bé còn non nớt mà.

• Bắt đầu: Bột, cháo loãng + thức ăn xay nhuyễn
• Tăng dần: Độ sệt của thức ăn

Hồi đó, tui toàn mua mấy quyển sách dạy nấu ăn dặm cho bé. Cũng thú vị phết, Ông ạ. Mình như khám phá ra một thế giới mới vậy.

8-9 tháng tuổi: 2 bữa/ngày. Vẫn tiếp tục bú sữa mẹ. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất, ai mà chả biết. Nhưng ăn dặm giúp bé làm quen với các loại thức ăn khác nhau, chuẩn bị cho hành trình khám phá ẩm thực sau này. Nghĩ cũng sâu xa phết.

• Lưu ý: Vẫn bú sữa mẹ
• Mục đích ăn dặm: Làm quen với nhiều loại thức ăn

Đợt con tui 8 tháng, nó khoái ăn chuối lắm. Nghiền chuối ra cho nó ăn là cười toe toét. Nhìn cái mặt nó lúc đó là thấy cuộc đời đáng sống rồi. Đúng là những niềm vui nho nhỏ.

Tại sao nên ăn trước 7 giờ tối?

Ông ơi, tui thấy ăn trước 7 giờ tối lợi lắm nè! Cải thiện trao đổi chất và ngủ ngon hơn. Tui nhớ hồi trước, cứ ăn khuya xong là nằm trằn trọc mãi. Bây giờ ăn sớm, thấy bụng dạ nhẹ nhõm, ngủ ngon lành cành đào luôn! À mà, ông biết hông, ăn sớm còn hỗ trợ giảm cân nữa. Tui đang thử cái intermittent fasting đó, kiểu nhịn ăn gián đoạn á! Cái này nó cần mình ăn trong khung giờ cố định, nên ăn trước 7 giờ tối là chuẩn bài.

• Kiểm soát cân nặng: Ăn sớm giúp tui kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể dễ hơn á. Nhất là mấy hôm đi nhậu nhẹt về khuya, đói bụng meo mà cũng ráng nhịn tới sáng. Hihi. Thành ra bớt béo! Có hôm thèm ăn khuya lắm, tui uống ly sữa ấm cho đỡ đói, rồi đi ngủ.
• Tốt cho hệ tiêu hóa: Ăn sớm để bụng dạ có thời gian nghỉ ngơi. Tránh tình trạng thức ăn ứ đọng gây khó tiêu. Hồi xưa tui hay bị đầy hơi, khó chịu lắm. Giờ thì hết rồi!
• Đốt mỡ hiệu quả: Ăn sớm tạo khoảng cách dài giữa bữa tối với bữa sáng hôm sau, cơ thể mình sẽ đốt mỡ dự trữ để lấy năng lượng. Cái này quan trọng nè ông! Muốn giảm cân thì phải đốt mỡ.
• Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting): Ăn trước 7h tối là chân ái cho những ai theo IF. Tui đang theo kiểu 16/8, tức là nhịn ăn 16 tiếng, ăn trong 8 tiếng. Ví dụ tui ăn bữa cuối lúc 7h tối, thì bữa sáng hôm sau phải 11h trưa mới được ăn. Nghe hơi cực mà quen rồi thấy cũng bình thường.

Tui dạo này đang theo chế độ ăn eat clean, kết hợp với ăn trước 7 giờ tối, thấy hiệu quả lắm! Da dẻ cũng đẹp hơn nữa. Cơ mà mỗi người mỗi khác, ông thử xem sao nha!