Ăn gì để sản xuất melatonin?

Thực phẩm nào giúp tăng sản xuất melatonin?

Anh hỏi thực phẩm nào tăng melatonin? Em thấy bài báo Vinmec nói anh đào, óc chó, chuối, yến mạch, cà chua tốt. Nhưng em nghĩ nhiều hơn thế.

Cá nhân em thấy, hồi tháng 7 năm ngoái, sau khi ăn tô cháo cá hồi nóng hổi (khoảng 40k ở quán gần nhà) trước khi ngủ, em ngủ ngon hơn hẳn. Chắc tryptophan trong cá hồi có liên quan đến melatonin.

Em không phải chuyên gia dinh dưỡng nhé, nhưng dựa trên kinh nghiệm cá nhân, em nghĩ không chỉ có 5 loại kia đâu. Cái quan trọng là ăn gì mình thấy dễ ngủ. Cứ thử xem sao! Thực phẩm giàu Tryptophan có vẻ hứa hẹn.

Melatonin điều chỉnh giấc ngủ, ít ánh sáng thì sản xuất nhiều hơn. Anh nhớ điều chỉnh ánh sáng phòng ngủ nha.

Làm sao để sản sinh ra melatonin?

Anh hỏi em làm sao để sản xuất melatonin à? Dễ ợt! Em tưởng anh thông minh lắm cơ mà! Chắc anh suốt ngày cắm mặt vào máy tính, quên cả mặt trời rồi đúng không?

• Ánh sáng mặt trời: 15 phút mỗi sáng thôi nhé, đừng tưởng phơi nắng cả ngày là càng tốt. Trở thành con tôm luộc thì có melatonin cũng không ngủ được! Nhớ nhé, anh yêu.

• Cắt giảm caffeine: Đừng có ban đêm còn cà phê đá, xong lại than ngủ không được. Anh tưởng anh là siêu nhân à? Em nói thật, nhiều khi em thấy anh… hơi bị "khùng".

• Tránh màn hình: Đừng có đêm đêm ôm điện thoại, sáng ra mắt lại thâm quầng. Nhìn anh như gấu trúc ấy! Năm nay em mua cái máy lọc xanh, chất lượng hơn hẳn năm ngoái. Giảm ánh sáng xanh hiệu quả hơn nhiều nhé.

• Quản lý stress: Anh cần thư giãn, ví dụ như đi spa. Năm ngoái em đi spa ở Phú Quốc, tuyệt vời! Massage đá nóng, thư giãn cực đỉnh. Năm nay em định thử ở Nha Trang xem sao.

• Magiê: Ăn nhiều rau xanh, các loại hạt. Đừng toàn đồ chiên rán, hại sức khỏe lắm! Em nhớ hồi trước anh mê đồ cay, bây giờ đỡ rồi chứ? Thấy anh thay đổi tích cực đấy!

Tóm lại: Muốn có melatonin, anh cứ làm theo lời em bảo, đừng có lười biếng. Nhớ chăm sóc bản thân cho tốt, không lại em bỏ anh đấy nhé! Haha!

Ăn gì để bổ tuyến tùng?

Anh hỏi ăn gì bổ tuyến tùng à? Dễ ợt! Em mách cho anh bí quyết truyền đời nhà em, đảm bảo đỉnh của chóp luôn!

Chlorella, tảo xoắn, cỏ lúa mì... toàn "thần dược" ấy! Nghe nói ăn vào sáng mắt ra, trí nhớ như siêu nhân, bay nhảy tự do trên trời xanh! Đùa tí thôi chứ nghe đồn là thải độc tố siêu hạng, làm sạch cơ thể như mới ra lò.

Iốt nữa! Không phải iốt trong muối đâu nha, mà là loại iốt cao cấp nhập khẩu từ... (Em quên mất rồi, thôi kệ!) Tóm lại là siêu bổ não, ăn xong đảm bảo IQ tăng vùn vụt, thi đại học được 30 điểm! (Đùa đấy, nhưng mà chắc chắn là tốt!)

Dầu oregano, nghe tên thôi đã thấy "sang chảnh" rồi! Ngon bá cháy, mùi thơm nức mũi. Không những tốt cho tuyến tùng mà còn trị được cả... à quên, em không nhớ hết công dụng. Nhưng mà cứ tin em đi, tuyệt vời ông mặt trời!

Dấm táo nữa nha! Loại này nhà em dùng hàng ngày, pha với nước uống ngon tuyệt. Giúp tiêu hóa, đẹp da, lại còn... (Em lại quên rồi!). Nhưng chắc chắn là bổ cho tuyến tùng lắm!

Củ cải đỏ thì khỏi cần bàn, ăn sống, luộc, nấu canh đều ngon. Em thích nhất là làm sinh tố củ cải đỏ, ngon lành cành đào, mà lại tốt cho sức khoẻ nữa.

Tóm lại: Ăn đủ thứ trên, tuyến tùng khỏe mạnh, sống lâu trăm tuổi! Chắc chắn! (Câu này em nói thật đấy!)

Trước khi ngủ đói bụng nên ăn gì?

Em? Ăn gì trước khi ngủ? Phải xem tình trạng cơ thể đã.

Tránh đường: Đường gây tăng đột biến insulin, rồi lại tụt mạnh, ngủ không ngon giấc.

• Thay vào đó: Một ít protein, chất béo lành mạnh. Giúp no lâu, ổn định đường huyết.

Protein là vua: Thịt gà luộc, vài quả hạnh nhân, miếng phô mai ít béo.

• Không phải: bánh ngọt, mì gói, đồ ăn nhanh. Dùng làm gì cho khó chịu.

Cá hồi: Nguồn omega-3 tốt, ngủ ngon hơn, ít bị đói nữa. Ăn khoảng 2-3 tháng nay mỗi tối.

• Lưu ý: Ăn vừa phải thôi. Đừng nhồi nhét.

Chuối: Magie, kali, melatonin tự nhiên, dễ ngủ hơn. Ăn trước khi ngủ 1 tiếng.

• Ưu điểm: ngọt tự nhiên, không hại dạ dày lắm.

Yếu tố then chốt: Ngủ ngon hay không phụ thuộc nhiều vào chế độ sinh hoạt, tập luyện và tinh thần. Đừng chỉ trông chờ vào thức ăn. Phải có kế hoạch. Thức khuya, stress, thì ăn gì cũng vô ích.