Ăn gì để kích sữa về nhiều?

Hành trình làm mẹ tuyệt vời bắt đầu từ những giọt sữa thơm ngon nuôi dưỡng con yêu. Tuy nhiên, nhiều mẹ sau sinh gặp khó khăn trong việc kích sữa về nhiều, đầy đủ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển của bé mà còn khiến mẹ lo lắng, mệt mỏi. Vậy bí quyết nằm ở đâu? Chìa khóa chính là một chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng, đặc biệt chú trọng đến những thực phẩm lợi sữa.

Không phải cứ ăn nhiều là sữa về nhiều. Chìa khóa nằm ở sự đa dạng và lựa chọn đúng loại thực phẩm. Thay vì chỉ tập trung vào một vài món, hãy tạo cho mình một thực đơn phong phú, hấp dẫn bao gồm những “thần dược” kích sữa dưới đây:

Từ những món ăn quen thuộc:

• Chuối: Quả chuối chín vàng ươm không chỉ dễ ăn, dễ tiêu mà còn giàu kali và carbohydrate, cung cấp năng lượng dồi dào cho mẹ sau sinh, đồng thời hỗ trợ quá trình sản xuất sữa. Hãy thử thêm chuối vào sinh tố, sữa chua hoặc đơn giản là ăn trực tiếp.

• Mướp: Loại quả dân dã này lại chứa nhiều nước và vitamin C, góp phần làm tăng lượng sữa mẹ. Mướp có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn như canh mướp nấu tôm, mướp xào thịt băm…

• Rau ngót: Được xem là “vua” lợi sữa, rau ngót giàu chất sắt, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Canh rau ngót nấu cá, rau ngót luộc chấm tương đều là những lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, nhớ ăn với lượng vừa phải, tránh gây đầy bụng khó tiêu.

Những “bí quyết” đặc biệt:

• Lá đinh lăng: Với nhiều công dụng tuyệt vời, lá đinh lăng giúp bổ máu, tăng cường sức khỏe và đặc biệt là kích thích tiết sữa. Có thể dùng lá đinh lăng nấu nước uống hàng ngày, nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

• Đu đủ chín: Vị ngọt thanh, giàu vitamin A và chất xơ của đu đủ chín không chỉ tốt cho sức khỏe mẹ mà còn hỗ trợ sản xuất sữa. Một lát đu đủ chín sau bữa ăn sẽ là lựa chọn tuyệt vời.

• Nước gạo lứt đỗ đen rang: Sự kết hợp hoàn hảo giữa gạo lứt giàu chất xơ và đỗ đen giàu sắt, protein sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình tiết sữa. Nước này có thể được uống ấm hoặc nguội, tùy sở thích.

• Sữa ấm: Việc uống sữa ấm không chỉ giúp bổ sung canxi mà còn mang lại cảm giác thư giãn, hỗ trợ quá trình tiết sữa. Hãy lựa chọn loại sữa phù hợp với khẩu vị và tình trạng sức khỏe của mình.

• Rong biển: Giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là iốt, rong biển đóng góp vào việc sản xuất sữa mẹ và phát triển trí não của bé. Thêm rong biển vào súp hoặc các món canh là cách bổ sung chất dinh dưỡng hiệu quả.

Lời khuyên:

Một chế độ ăn uống đa dạng, giàu dinh dưỡng, kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý, tâm trạng thoải mái là chìa khóa vàng giúp sữa mẹ về nhiều và dồi dào. Hãy nhớ rằng, mỗi cơ thể có một phản ứng khác nhau. Nếu gặp bất kỳ khó khăn nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể. Chúc các mẹ có một hành trình nuôi con bằng sữa mẹ trọn vẹn và hạnh phúc!