Ăn gì để đỡ buồn ngủ?

Có thể mệt mỏi buồn ngủ cần bổ sung gì?

Dạ Bậu ơi, mệt mỏi buồn ngủ thì phải bổ sung chất chứ sao. Mấy hôm nay tao cũng thấy người cứ mệt mệt, như kiểu bị cúm nhẹ ấy. May mà có vài thứ tao hay ăn nên đỡ hơn rồi.

• Ăn nhiều rau củ quả tươi: Tối qua tao ăn cả đĩa rau muống luộc, cùng với vài quả cà chua bi. Cái này nhiều vitamin lắm. Ngon nữa.

• Uống nước lọc nhiều: Cái này thì khỏi bàn rồi, mấy ngày nay tao uống nước như uống nước chè luôn ấy. Cả ngày không biết uống bao nhiêu lít.

• Ăn thịt nạc: Hôm trước tao đi chợ mua được miếng thịt gà ta ngon lắm, ăn xong thấy khỏe hẳn ra. Chứ toàn ăn đồ chiên rán không thôi thì mệt lắm.

• Ngũ cốc nguyên hạt: Tao thích ăn yến mạch lắm, mỗi sáng tao pha một chén, thêm ít sữa, ngon cực. Ăn no mà lại thấy dễ chịu.

À, quên nữa, tao còn ăn thêm mấy loại hạt nữa, hạnh nhân, óc chó gì đó, nhớ mang máng thế thôi. Nhưng mà chắc chắn là nên ăn đồ tươi, đừng ăn đồ chế biến sẵn nhiều quá nhé. Thấy nhiều người bảo nên bổ sung vitamin nữa, tao thì chưa dùng bao giờ.

Thực ra, mệt mỏi buồn ngủ nhiều khi do thiếu ngủ nữa, tao mấy hôm nay ngủ ít lắm, làm việc nhiều quá. Nhớ Bậu ngủ đủ giấc nhé, đừng thức khuya nữa.

Ăn gì để dễ buồn ngủ?

Qua hỏi ăn gì dễ ngủ? Bậu trả lời thẳng:

Hạnh nhân, gà tây, kiwi. Đơn giản vậy thôi.

• Hạnh nhân: Melatonin dồi dào. Ngủ ngon hơn. Tốt cho tim mạch nữa. Năm nay, giá hơi cao.
• Gà tây: Tryptophan. Chất kích thích sản xuất serotonin và melatonin. Ăn tối nay, ngủ ngon mai. Thích ăn gà luộc hơn là nướng.
• Kiwi: Chất chống oxy hóa. Giúp ngủ sâu giấc. Mỗi tối 1-2 quả. Mua ở chợ gần nhà. Năm nay vụ kiwi bội thu.

Cá béo, óc chó, cơm trắng, sữa… cũng được, nhưng ba thứ trên là lựa chọn tối ưu của tao. Không thích màu mè.

Ăn gì để tỉnh táo học bài?

Bậu hỏi hay à nha! Để Qua mách nước cho nè, khỏi lo "ú oà" giữa đêm khuya học bài:

• Sô-cô-la đen: Đắng như đời sinh viên nhưng tỉnh táo hơn crush "seen" không rep đó Bậu. Mà nhớ chọn loại nhiều cacao nha, không đường không vui đâu!

• Khoai tây luộc: Ăn chậm rãi nhai kỹ, vừa đỡ buồn mồm, vừa cung cấp năng lượng từ từ, không "tăng xông" như tình yêu sét đánh.

• Sữa chua không đường: Vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa giúp Bậu tập làm quen với vị đắng của cuộc đời. Ai bảo học hành là màu hồng?

• Rau củ chấm sốt: Cần tây, cà rốt... giòn tan trong miệng, lại còn healthy nữa. Chấm thêm chút sốt cay để "hồi xuân" tinh thần nhé!

• Ngũ cốc nguyên hạt: Ăn sáng thì no bụng, ăn khuya thì "đỡ tội lỗi". Nhớ chọn loại ít đường thôi nha, kẻo lại thành "con sâu đường" lúc nào không hay.

• Uống nước lọc: Đừng coi thường nước lọc nha Bậu. Mất nước là não "tắt điện" ngay đó. Uống đủ nước còn giúp da dẻ Bậu tươi tắn nữa kìa.

• Vận động nhẹ nhàng: Vài động tác giãn cơ đơn giản thôi, đừng có "sung" quá lại "toang" đó. Vận động giúp máu lưu thông, não bộ "refresh" lại ngay.

Uống gì để tỉnh táo:

• Trà xanh: Tỉnh táo nhưng đừng uống quá đậm, kẻo lại mất ngủ thì "toang".
• Cà phê: Chỉ nên uống vừa phải thôi nha Bậu, không khéo lại "nghiện" đó!
• Nước ép trái cây: Vừa ngon, vừa bổ, lại còn giúp Bậu "đẹp từ trong ra ngoài" nữa chứ.
• Sinh tố: Thêm chút rau xanh vào cho "lạ miệng", đảm bảo Bậu sẽ bất ngờ về công dụng của nó đó.
• Nước chanh: Vắt thêm chút mật ong cho dễ uống nha Bậu.

Qua nói thiệt đó, học hành quan trọng nhưng sức khỏe còn quan trọng hơn. Đừng thức khuya quá nha Bậu, kẻo "hối hận không kịp" đó!

Làm thế nào để tỉnh táo khi thức khuya?

Bậu hỏi khó Qua rồi! Thức khuya mà tỉnh táo á? Khó hơn cua bò lên ngọn cau! Nhưng Qua có bí kíp nè:

• Ngủ "chợp mắt" 20 phút: Như mèo ngủ trưa ấy, đủ để reset bộ não! Đừng ngủ lâu quá, thành heo nái lăn quay đấy.

• Ăn nhẹ nhàng: Đừng như Trư Bát Giới ngốn hết cả mâm cỗ. Ăn trái cây, sữa chua, hoặc bánh mì gối thôi! No quá là chỉ muốn ngủ.

• Đèn sáng trưng: Như sân khấu cải lương ấy! Tối om om là ma xui quỷ khiến, mắt díu lại liền.

• Đi loanh quanh: Đừng ngồi lì như tượng Phật. Vận động cho máu huyết lưu thông, đầu óc nó mới "tươi" ra được.

• Bận rộn: Tìm việc gì đó mà làm, đừng để tay chân nó rảnh rỗi. Rảnh là lại nghĩ đến cái giường ngay!

• Nhạc "sung": Mở nhạc sàn mà quẩy! Nhưng nhớ đeo tai nghe, không hàng xóm nó "tặng" cho trận mưa đá đấy.

• "Tám" với bạn bè: Chém gió với bạn bè cho đỡ buồn ngủ. Nhưng đừng "tám" chuyện yêu đương, lại sướt mướt rồi lăn ra ngủ lúc nào không hay.

• Uống nước đều đều: Như lạc đà trên sa mạc ấy! Khô họng là buồn ngủ liền. Uống nước lọc thôi nha, đừng uống bia rượu, lại thành sâu ngủ đấy!

Ăn gì để đầu óc minh mẫn?

Bậu hỏi ăn gì cho đầu óc minh mẫn à? Qua đây mách cho vài món, nghe nè:

1. Quả mâm xôi: Loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương. Nghe nói, nó còn hỗ trợ liên lạc giữa các vùng não, giúp xử lý thông tin mượt mà hơn. Năm nay giá mâm xôi hơi cao, phải chọn lựa kỹ nha. Suy cho cùng, đầu óc minh mẫn cũng cần một chút "đầu tư" nhỉ?

2. Táo: Không chỉ ngon miệng, táo còn giàu quercetin. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ não khỏi tác động của gốc tự do. Mấy loại táo nhập khẩu ngon hơn nhưng táo ta rẻ tiền hơn nhiều.

3. Quế: Mùi thơm nồng nàn thôi chưa đủ, quế còn có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu não nữa đó. Tớ hay pha chút quế vào cà phê buổi sáng. Thử xem sao, hiệu quả lắm. Nhưng đừng quá lạm dụng nha, mọi thứ đều cần sự cân bằng.

4. Rau chân vịt: Loại rau này giàu vitamin K, vitamin tốt cho sức khỏe não bộ. Năm nay nhà tớ trồng được cả vườn rau chân vịt. Ai bảo ăn rau nhà trồng không ngon?

5. Dầu oliu extra virgin: Chất béo tốt cho não bộ. Mỗi sáng tớ đều dùng dầu oliu để chế biến thức ăn. Hương vị rất đặc trưng, nhất là loại dầu oliu nguyên chất của Hy Lạp.

6. Cá hồi: Omega-3, một loại axit béo thiết yếu, rất dồi dào trong cá hồi. Cái này tốt cho trí nhớ và khả năng tập trung lắm. Nhưng cá hồi cũng dễ bị nhiễm độc nếu không mua ở những nơi uy tín.

7. Nghệ: Curcumin trong nghệ giúp chống viêm, bảo vệ não bộ khỏi các bệnh thoái hóa thần kinh. Mẹ tớ hay dùng nghệ tươi để nấu canh, thơm lắm.

8. Nước ép nho: Chất chống oxy hóa dồi dào, tốt cho sức khỏe não bộ nói chung. Tuy nhiên, nên chọn loại nước ép không đường nhé. Đường nhiều quá thì lại hại não đấy.