Ăn gì để đào thải mỡ nội tạng?

Ăn gì giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả? Thực đơn loại bỏ mỡ thừa là gì?

Anh hỏi khó em quá à nha! Giảm mỡ nội tạng á? Ối dồi ôi, em cũng đang vật lộn đây này. Cơ mà kinh nghiệm xương máu của em thì đúng là ăn uống nó ảnh hưởng ghê gớm á.

Ngắn gọn nè, anh nhớ mấy món này là auto win:

• Cá: Cá hồi, cá thu, cá ngừ,… omega-3 đỉnh của chóp để giảm viêm.
• Trái cây: Táo, quả mọng, lê… Chất xơ no bụng mà lại còn tốt cho tiêu hóa.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, chia… Ăn vặt healthy, bớt thèm đồ ngọt.
• Rau xanh: Cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh… Vitamin, khoáng chất bạt ngàn.
• Trà xanh: Uống thay nước lọc cũng okela phết, em thấy người nhẹ nhàng hơn.

Em nhớ có đợt em “try hard” giảm cân, sáng nào cũng làm yến mạch với quả mọng, trưa thì cá hồi áp chảo, tối rau xanh luộc. Ui chao, ngán tận cổ, nhưng mà công nhận eo ót hẳn ra anh ạ. Quan trọng là phải kiên trì đó.

Em nhớ hồi đó đọc báo Lao Động, thấy bảo mấy món này cũng ngon nghẻ lắm nè: https://laodong.vn/suc-khoe/5-loai-thuc-pham-giup-giam-mo-noi-tang-hieu-qua-1346061.ldo Anh nghía qua xem sao.

À mà em dặn nhỏ, giảm mỡ là cả một quá trình dài, đừng có nôn nóng quá nha. Quan trọng là mình thay đổi thói quen ăn uống, tập tành thể dục thể thao đều đặn thì mới bền vững được. Chứ nhịn ăn hay uống mấy cái thuốc giảm cân linh tinh là “toang” đó ạ!

Em nói thật, nhiều khi em cũng lười, toàn tự nhủ “mai rồi giảm”. Nhưng mà nghĩ đến cái bụng mỡ là lại thấy có động lực liền á anh. Cố lên nha anh!

Ăn gì giúp eo thon?

Anh hỏi khó Em quá! Eo thon đâu phải cứ ăn là được, còn phải “siêng năng” nữa đó nha! Nhưng nếu chỉ trông chờ vào ăn uống, Em xin “mách nhỏ” vài món, kiểu “lạt mềm buộc chặt” ấy:

• Khoai lang: Ăn khoai lang mà eo thon thì chỉ có mấy “con nghiện” gym mới tin thôi. Anh cứ thử ăn “sập sàn” khoai lang xem, khéo lại thành “bụng bia” ấy chứ! Khoai lang tốt thiệt, vitamin A, B, C, E, protein, acid amin…nhưng ăn vừa phải thôi nha!

• Táo: Tưởng tượng ăn táo xong biến thành “Bạch Tuyết” eo thon á? Anh mơ à! Táo có chất keo thực vật gì gì đó, nhưng ăn nhiều đường vẫn hoàn đường thôi. Tóm lại, ăn táo thì da đẹp dáng xinh, nhưng đừng ảo tưởng sức mạnh.

• Yến mạch: Cái này thì Em công nhận là “ngon – bổ – rẻ”. Nhưng mà, yến mạch mà không tập tành thì cũng chỉ “vỗ béo” cái mồm thôi. Yến mạch chỉ là “trợ thủ đắc lực” chứ không phải “thần dược” nha!

• Măng: Măng này không khéo lại “măng độc” ấy chứ! Ăn măng thì nhớ luộc kỹ nha, không lại “tào tháo rượt” thì “toang”. Ăn măng mà eo thon thì chắc do “tào tháo” giúp đó!

• Lựu: Quả lựu thì “chanh sả” rồi, nhưng mà ăn nhiều lại “xót ví”. Lựu tốt cho sức khỏe, đẹp da, nhưng “eo thon” thì…hên xui à!

• Rau cần: Ăn rau cần thì “khổ” cái mồm lắm đó! Nhưng mà được cái “mát gan”, thải độc. Anh cứ thử ăn rau cần thay cơm xem, không eo thon thì Em “chịu đấm ăn xôi” liền!

• Nấm hương: Nấm hương thì “sang chảnh” rồi, nấu canh, xào rau gì cũng ngon. Nhưng mà ăn nấm hương mà “eo thon” thì chắc do “ăn chay trường” luôn quá!

Ăn uống chỉ là một phần thôi Anh ơi. Muốn eo thon thì phải “vận động” nữa đó! Chứ cứ ngồi một chỗ mà “ăn sập vũ trụ” thì chỉ có “bụng bự” thôi à!

Phụ nữ thức khuya bị gì?

Trời ơi, thức khuya á? Em thấy mệt mỏi rã rời.

• Rối loạn kinh nguyệt chắc chắn có.
• Nguy cơ u xơ nữa chứ. Sợ quá huhu.

Mà em hay bị đói đêm, xong lại ăn linh tinh.

Hormone gì đó cũng nhảy loạn xạ hết. Buồn ngủ mà vẫn cố cày phim.

Hồi trước em còn nghĩ thức khuya là chất, giờ thì chỉ thấy già nhanh thôi. Mấy chị đồng nghiệp em còn bị nám nữa.

Đau dạ dày thì khỏi nói, ôi cái bao tử bé nhỏ của em. Tự tái tạo cái gì chứ, chắc không kịp đâu.

Làm thế nào để giảm bớt mỡ nội tạng?

Anh hỏi giảm mỡ nội tạng thế nào hả? Khó đấy, mỡ nội tạng này nguy hiểm lắm, nó khác mỡ dưới da nhiều. Cần thay đổi lối sống triệt để.

• Tập luyện: Không phải tập cho vui đâu nha. Phải tập cường độ cao, kết hợp cả cardio và sức mạnh. Năm nay mình đang tập theo giáo án của HLV Phương, thấy hiệu quả lắm. Đấy, kiểu HIIT ấy, nghe nói đốt mỡ rất tốt. (HIIT – High-Intensity Interval Training)

• Ăn uống: Điều này quan trọng hơn cả. Cắt giảm đường tinh luyện, tinh bột chế biến sẵn, đồ ăn nhanh. Ăn nhiều rau xanh, protein nạc, chất xơ. Mình đang ăn theo chế độ low-carb, giảm hẳn tinh bột. Thực ra, giảm calo thôi chưa đủ, phải ăn đúng chất. Suy cho cùng, việc ăn uống là nền tảng của sức khỏe.

• Giấc ngủ: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng. Thiếu ngủ, cortisol tăng cao, lại càng tích mỡ. Mấy năm trước mình hay thức khuya, giờ khắc phục được rồi.

• Căng thẳng: Cái này khó trị nhất. Phải học cách thư giãn, thiền định, yoga… Tâm lý thoải mái thì mới giảm được mỡ. Mình đang học thiền Vipassanā, thấy tâm tĩnh hơn nhiều. Thật ra, mọi vấn đề đều bắt nguồn từ tâm.

Giảm rượu bia tuyệt đối nha. Đấy là kẻ thù của cơ thể, đặc biệt là gan. Gan khỏe thì mới đốt mỡ tốt được chứ. Mình đã bỏ rượu bia được hơn 1 năm nay rồi, thấy khỏe hẳn ra. Đừng nghĩ cứ nhịn đói là giảm mỡ nhé, sai lầm lắm. Kiên trì lâu dài mới thấy hiệu quả.

#Ăn Gì #Nội Tạng #Đào Thải Mỡ