100g yến mạch Úc tươi bao nhiêu calo?

Giá trị Calo của 100g Yến Mạch Úc Tươi

Yến mạch Úc được biết đến là một thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng. Vậy 100g yến mạch Úc tươi cung cấp bao nhiêu calo?

Giá trị Calo

100g yến mạch Úc tươi cung cấp khoảng 389 calo. Lượng calo này chủ yếu đến từ:

• Chất xơ: 10,6g
• Protein: 12,2g
• Carbohydrate: 66,3g

Thành phần Calo

• Protein: 12,2g x 4 calo/g = 48,8 calo
• Carbohydrate: 66,3g x 4 calo/g = 265,2 calo
• Chất béo: 6,9g x 9 calo/g = 62,1 calo

Ảnh hưởng đến Ăn kiêng

Mặc dù có hàm lượng calo cao, yến mạch Úc vẫn có thể phù hợp với chế độ ăn giảm cân. Chất xơ và protein trong yến mạch giúp tạo cảm giác no lâu, ngăn chặn cơn thèm ăn và giúp kiểm soát lượng calo nạp vào tổng thể.

Lưu ý

Để giảm lượng calo từ yến mạch Úc, có thể cân nhắc các cách sau:

• Ăn kèm với trái cây hoặc các loại hạt ít calo
• Sử dụng sữa ít béo hoặc sữa thực vật khi nấu yến mạch
• Hạn chế thêm đường hoặc chất tạo ngọt vào yến mạch

Kết luận

100g yến mạch Úc tươi cung cấp khoảng 389 calo. Mặc dù hàm lượng calo cao, nhưng yến mạch Úc vẫn có thể là một thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng khi được sử dụng một cách hợp lý trong chế độ ăn kiêng. Chất xơ và protein của yến mạch giúp tạo cảm giác no lâu và ngăn chặn thèm ăn, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.