100g hạt mix có bao nhiêu calo?

100 gram hạt hỗn hợp chứa bao nhiêu calo?

Hạt hỗn hợp, với nhiều loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều và hạt bí ngô, là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Chúng giàu vitamin E, magie, selen và chất xơ. Tuy nhiên, cần tiêu thụ hạt hỗn hợp một cách có kiểm soát do chúng có hàm lượng chất béo cao và lượng carb khác nhau tùy loại hạt.

Khoảng 100 gram hạt hỗn hợp (khoảng 1,2 cốc) chứa khoảng 570 calo. Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào loại hạt và tỷ lệ các loại hạt khác nhau trong hỗn hợp. Ví dụ:

• 100 gram hạt hạnh nhân: 579 calo
• 100 gram hạt óc chó: 654 calo
• 100 gram hạt điều: 553 calo
• 100 gram hạt bí ngô: 446 calo

Do hàm lượng calo cao, nên ăn hạt hỗn hợp một cách vừa phải. Một khẩu phần hợp lý là khoảng 28 gram (khoảng 1/4 cốc), cung cấp khoảng 173 calo.

Khi ăn hạt hỗn hợp, điều quan trọng là phải xem xét lượng calo và thành phần dinh dưỡng của các loại hạt khác nhau trong hỗn hợp. Ví dụ, hạt hạnh nhân và óc chó có hàm lượng calo cao hơn hạt bí ngô và hạt hướng dương. Ngoài ra, một số loại hạt hỗn hợp có thể được phủ thêm đường hoặc muối, làm tăng thêm lượng calo và natri.

Để duy trì chế độ ăn uống cân bằng, hãy cân nhắc khẩu phần hạt hỗn hợp của bạn và kết hợp chúng với các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng khác như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.