1 muỗng canh yến mạch bao nhiêu gam?

1 muỗng canh yến mạch bao nhiêu calo?

Này Bây, cái vụ calo trong yến mạch nó thế này: một muỗng canh, nếu là loại nguyên chất ấy nhé, thì khoảng 150-155 calo.

Thực ra, con số cụ thể nó còn tùy vào độ mịn, loại yến mạch nữa. Nhưng cái mốc 373-389 calo/100g mà EFSA đưa ra là chuẩn đấy. Đấy là cái sườn để mình tính ra thôi. Đôi khi mình nghĩ, việc đong đếm từng chút calo thế này, cũng là một cách nhìn thế giới của mình, phải không nhỉ?

Để rõ hơn tí:

• 100g yến mạch: Dao động từ 373 đến 389 calo.
• 1 muỗng canh yến mạch (khoảng 40g): Cung cấp tầm 150 - 155 calo.

Nó cũng giống như việc mình nhìn một bông hoa, có người đếm từng cánh, có người chỉ ngắm vẻ đẹp tổng thể. Mà nói thật, có hôm mình ăn cả tô to mà chả thèm để ý, cứ ngon là được. Nhưng mà, biết số liệu nó cũng hay.

1 thìa canh bằng bao nhiêu gam?

Này bạn, bạn hỏi "1 thìa canh bằng bao nhiêu gam"? Tao trả lời ngay đây, không vòng vo như mấy ông bán hàng rong đâu.

Chính xác là 8 gram nha. Nhớ đấy, 8 gram. Đừng nhầm với thìa cà phê 3 gram, kẻo lại pha ra mẻ bánh hay món ăn như... nước lã đấy.

Tao còn nhớ như in cái lần đi học pha chế, cô giáo cứ giảng giải về gram, ml, cup các kiểu, nghe cứ như đọc thần chú. Mà giờ nghĩ lại, có khi cô giáo cũng hơi "ảo tung chảo" với mấy cái định lượng này.

• 1 muỗng cà phê (tsp): Khoảng 3 gram. Nhỏ mà có võ, dùng để nêm nếm tí tí thôi.
• 1 muỗng canh (Tbsl):8 gram. Đây mới là "quân" chính, đừng có lạm dụng nha.
• ¼ cup: Khoảng 31 gram. Cái này hơi lỉnh kỉnh, phải đong đếm kỹ.
• ⅓ cup: Khoảng 42 gram. Càng lúc càng "nặng đô" rồi đấy.

Mà này, mấy cái định lượng này nó cũng hơi "mông lung" lắm nha, tùy thuộc vào độ tơi xốp của nguyên liệu nữa. Như bột mì tơi thì nhẹ hơn bột mì nén chặt, đúng không? Giống như tính cách con người vậy, người vui vẻ thì nhẹ tênh, người cau có thì nặng trịch. Thế nên, 8 gram là chuẩn nhất cho thìa canh đó, nhưng nếu cảm thấy hơi "lệch pha" thì cứ nhìn tình hình mà "điều chỉnh" cho nó hợp lý.

1 bữa ăn bao nhiêu gam yến mạch?

20-30g yến mạch mỗi bữa thôi. Ăn thế thì tháng sau giảm cân thành công rồi, quay lại ăn bình thường nha, nhớ né đồ ngọt béo. Sáng uống 300ml nước ấm cho sạch bụng.

• Lượng yến mạch: 20 - 30g.
• Mục tiêu: Giảm cân.
• Sau khi giảm cân: Ăn lại chế độ bình thường, hạn chế đồ ngọt, chất béo.
• Buổi sáng: Uống 300ml nước ấm.

Thấy bảo ăn vậy với nước ấm sáng là detox hay gì á, tao cũng hay làm. Mà yến mạch này ăn sáng là chuẩn bài nhất, nhanh gọn. Giờ tao hay mua loại cán dẹt ấy, nấu cháo hay ngâm sữa đều ngon. Mà quên mất, tao có cái máy xay sinh tố nhỏ, nhiều lúc xay yến mạch ra làm bột cho dễ ăn với đỡ bị ngán. Đúng là thực phẩm tiện lợi. Tao còn đọc trên mạng thấy người ta bảo yến mạch giàu chất xơ, tốt cho tim mạch nữa. Chắc cũng đúng vì tao thấy ăn xong cũng no lâu, ít thèm ăn vặt linh tinh. Cái vụ nước ấm sáng thì tao cũng thắc mắc sao lại 300ml, không hiểu cơ chế nó thế nào nhưng cứ thế làm theo thôi. Nói chung là hiệu quả.

1 ngày nên ăn bao nhiêu gam yến mạch?

Yến mạch: Tối đa 230g sống, 400g chín mỗi ngày.Khuyến nghị 19-30 tuổi: Nữ 170g sống, Nam 226g sống.

Liều lượng? Không phải số chết. Tùy tình trạng, tùy mục đích. Tao đã nói.

Yến mạch không chỉ là no. Nó còn hơn thế. Bây cần gì, nó cho đó.

• Chất xơ: Tiêu hóa êm, đường huyết ổn định. Đừng hỏi nữa.
• Giảm cholesterol: Tim mạch? Tự lo.
• Kiểm soát cân nặng: No lâu, giảm thèm. Lựa chọn của bây.
• Năng lượng: Bền bỉ, không chớp nhoáng. Để giữ nhịp.

30g yến mạch bằng bao nhiêu calo?

Đêm rồi, Bây còn nghĩ chuyện calo yến mạch hả. 30g yến mạch chứa khoảng 90 calo đó. Nghe thì ít mà nhiều khi tao ăn xong, nằm nghĩ cũng thấy hơi lạ. Sao những thứ nhỏ nhặt vậy lại thành mối bận tâm của mình ha.

Mà yến mạch, nó không chỉ có mỗi calo đâu Bây. Tao cũng hay ăn yến mạch lắm, nhất là mấy bữa muốn nhẹ bụng chút. Nhiều khi chỉ là pha thêm ít sữa hạt thôi.

• Protein giúp cơ thể no lâu, giữ cơ.
• Chất xơ hòa tan nhiều, tốt cho đường ruột của tao. Giúp ổn định đường huyết nữa.
• Nhiều vitamin và khoáng chất, như B1, Magie, Sắt. Mấy cái này quan trọng ghê.