1 ly nước ép bao nhiêu calo?

Đếm lượng calo trong ly nước ép

Trong kỷ nguyên hiện đại đề cao sức khỏe, nước ép đang trở thành lựa chọn đồ uống phổ biến cho những người muốn bổ sung dinh dưỡng và giải khát. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc về hàm lượng calo trong một ly nước ép trung bình.

Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia USDA, một ly nước ép trái cây hoặc rau củ 8 ounce (khoảng 237ml) chứa khoảng 54,5 calo. Hãy cùng phân tích sâu hơn các thành phần dinh dưỡng của một ly nước ép điển hình:

Carbohydrate:

Nước ép chủ yếu chứa carbohydrate, chiếm khoảng 9 gam trong một ly 8 ounce. Hầu hết lượng carbohydrate này là đường, có thể đến từ nguồn tự nhiên hoặc được thêm vào.

Chất béo:

Hàm lượng chất béo trong nước ép rất thấp, thường dưới 1 gam cho một ly 8 ounce.

Chất xơ:

Nước ép thường chứa ít chất xơ so với trái cây hoặc rau củ nguyên quả. Tuy nhiên, một số loại nước ép, chẳng hạn như nước ép táo hoặc cần tây, có thể cung cấp một lượng nhỏ chất xơ.

Protein:

Hàm lượng protein trong nước ép cũng rất thấp, thường dưới 1 gam cho mỗi ly 8 ounce.

Vitamin và khoáng chất:

Nước ép là một nguồn cung cấp một số vitamin và khoáng chất. Một ly nước ép 8 ounce có thể cung cấp một lượng nhỏ vitamin B6 và vitamin C.

Lưu ý:

Hàm lượng calo và dinh dưỡng của nước ép có thể thay đổi tùy thuộc vào loại trái cây hoặc rau củ được sử dụng, cũng như phương pháp chế biến. Nước ép đóng hộp hoặc đóng chai thường chứa nhiều đường và calo hơn so với nước ép tươi tự làm.

Để có chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, hãy kết hợp nước ép trái cây và rau củ vào chế độ ăn của bạn một cách điều độ, ưu tiên lựa chọn trái cây và rau củ tươi nguyên quả để có được lợi ích tối đa về dinh dưỡng và chất xơ.