1 cốc tàu hũ trân châu bao nhiêu calo?

Tàu hũ trân châu: Món ngon bao nhiêu calo? Liệu có phải “kẻ thù” của vóc dáng?

Tàu hũ trân châu, đặc biệt là phiên bản đường đen, đã trở thành món ăn vặt “quốc dân” được lòng giới trẻ. Sự kết hợp hài hòa giữa vị béo ngậy của tàu hũ, dai giòn sần sật của trân châu, quyện cùng vị ngọt thanh của đường đen tạo nên một sức hút khó cưỡng. Thế nhưng, ẩn sau hương vị hấp dẫn ấy là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn: Một cốc tàu hũ trân châu chứa bao nhiêu calo? Liệu nó có phải là “kẻ thù” ngầm của vóc dáng?

Con số calo trong một cốc tàu hũ trân châu không cố định, nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như kích thước cốc, lượng topping, loại sữa sử dụng và đặc biệt là lượng đường. Trung bình, một cốc tàu hũ trân châu đường đen cỡ vừa, với các thành phần cơ bản như tàu hũ, trân châu, nước đường đen và một ít đá, sẽ cung cấp khoảng 200-300 calo.

Tuy nhiên, nếu bạn “chơi lớn” với các loại topping “hào phóng” như thạch phô mai, pudding, kem tươi, dừa khô, long nhãn, thì lượng calo có thể lên đến 400-500 calo, tương đương với một bữa ăn chính. Chưa kể, nhiều cửa hàng còn sử dụng sữa đặc có đường để tăng thêm độ béo ngậy, khiến con số calo càng “leo thang”.

Vậy, 200-500 calo, nhiều hay ít? Đối với một người trưởng thành có nhu cầu năng lượng khoảng 2000 calo/ngày, một cốc tàu hũ trân châu có thể chiếm từ 10% đến 25% tổng năng lượng cần thiết. Nếu lạm dụng món ăn này, kết hợp với chế độ ăn uống thiếu khoa học và lười vận động, việc tăng cân là điều khó tránh khỏi.

Tuy nhiên, không vì thế mà chúng ta phải “tuyệt giao” với món ngon này. Để thưởng thức tàu hũ trân châu mà không lo ngại về cân nặng, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ sau:

• Chọn cốc nhỏ: Hạn chế kích thước cốc để kiểm soát lượng calo nạp vào.
• Giảm lượng đường: Yêu cầu người bán cho ít đường đen hoặc chọn các loại đường ăn kiêng.
• Hạn chế topping: Ưu tiên các loại topping ít calo như thạch rau câu, konjac thay vì thạch phô mai, kem tươi.
• Tăng cường vận động: Đốt cháy năng lượng dư thừa bằng cách tập thể dục thường xuyên.

Tàu hũ trân châu là một món ăn ngon và bổ dưỡng, cung cấp năng lượng, canxi và protein cho cơ thể. Chỉ cần biết cách thưởng thức một cách điều độ và thông minh, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng hương vị tuyệt vời của món ăn này mà không phải lo lắng về vóc dáng.