1 chiếc bánh mì kẹp thịt bao nhiêu calo?

Mổ xẻ lượng calo trong một chiếc bánh mì kẹp thịt

Bánh mì kẹp thịt, món ăn nhanh được yêu thích, có mặt trong thực đơn của vô số chuỗi cửa hàng thức ăn nhanh và nhà hàng. Tuy nhiên, lượng calo ẩn chứa trong những chiếc bánh mì kẹp thịt này là điều mà nhiều người không biết đến.

Lượng calo trung bình

Một chiếc bánh mì kẹp thịt thông thường, với khoảng 50-60g thịt, chứa khoảng 380-400 calo. Tuy nhiên, lượng calo thực tế có thể dao động đáng kể tùy thuộc vào các thành phần cụ thể được sử dụng.

Thịt

Loại thịt được sử dụng trong bánh mì kẹp thịt ảnh hưởng đáng kể đến lượng calo. Một miếng thịt bò xay (50g) chứa khoảng 160-180 calo, trong khi một miếng thịt gà xay cùng trọng lượng chứa khoảng 140-160 calo.

Bánh mì

Bánh mì cũng đóng một vai trò quan trọng trong lượng calo tổng thể. Một chiếc bánh mì trắng (30g) chứa khoảng 120-140 calo, trong khi một chiếc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt (30g) chứa khoảng 100-120 calo.

Các thành phần khác

Các thành phần khác như pho mát, thịt xông khói, sốt mayonnaise và tương cà có thể làm tăng đáng kể lượng calo. Ví dụ, một lát pho mát (20g) chứa khoảng 120-140 calo, trong khi một thìa sốt mayonnaise (15g) chứa khoảng 100-120 calo.

Biến thể tùy chỉnh

Ngoài những thành phần cơ bản, bánh mì kẹp thịt thường được tùy chỉnh với nhiều loại topping khác nhau, chẳng hạn như rau, hành tây và dưa chua. Trong khi những thành phần này thường có lượng calo thấp, thì việc thêm quá nhiều có thể làm tăng calo tổng thể.

Giám sát lượng calo

Nếu bạn đang cố gắng theo dõi lượng calo của mình, điều quan trọng là phải lưu ý đến lượng calo ẩn trong bánh mì kẹp thịt. Hãy cân nhắc lựa chọn các thành phần ít calo như thịt gà, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và rau. Bạn cũng có thể yêu cầu giữ các loại nước sốt béo như sốt mayonnaise và tương cà.

Kết luận

Lượng calo trong một chiếc bánh mì kẹp thịt có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào thành phần và kích cỡ. Một chiếc bánh mì kẹp thịt thông thường chứa khoảng 380-400 calo, nhưng lượng calo này có thể tăng lên nhanh chóng khi thêm các thành phần khác. Khi thưởng thức bánh mì kẹp thịt, hãy chú ý đến các lựa chọn dinh dưỡng để có thể tận hưởng món ăn mà không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn.