1 bữa ăn khoảng bao nhiêu calo?

Mỗi bữa ăn nên cung cấp bao nhiêu calo?

Lượng calo cần thiết trong mỗi bữa ăn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Tuổi tác
• Giới tính
• Mức độ hoạt động
• Mục tiêu sức khỏe (ví dụ: giảm cân, duy trì cân nặng, tăng cân)

Theo khuyến cáo chung, một người trưởng thành cần khoảng 2.000-2.300 calo mỗi ngày. Để chia lượng calo này thành các bữa ăn, ta có thể áp dụng công thức sau:

Calo mỗi bữa = Calo hàng ngày / Số bữa

Dựa vào công thức trên, nếu bạn cần 2.000 calo mỗi ngày và ăn 3 bữa, thì mỗi bữa sẽ cung cấp khoảng 667 calo. Nếu bạn ăn 4 bữa, mỗi bữa sẽ cung cấp khoảng 500 calo.

Để hỗ trợ giảm cân

Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Một cách để làm điều này là hạn chế lượng cơm trong mỗi bữa. Cơm là nguồn cung cấp carbohydrate tinh chế, có thể làm tăng lượng đường trong máu và cảm giác đói.

Bạn có thể thay thế cơm bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt, quinoa hoặc lúa mạch. Những loại ngũ cốc này chứa nhiều chất xơ hơn, giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Ví dụ về một bữa ăn 667 calo

• Ức gà nướng (100g): 165 calo
• Rau củ nướng (1 chén): 60 calo
• Khoai lang nướng (150g): 100 calo
• Súp rau củ (1 chén): 80 calo
• 1 quả chuối: 105 calo

Lưu ý: Đây chỉ là một ví dụ và lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước khẩu phần và cách chế biến.